Crossfit je vrlo svestran i učinkovit trening, ali nije uvijek dobar za vaše zdravlje. Stručnjaci ističu da većina crossfit vježbi spada u rizičnu skupinu – to znači da njihova sigurnost ovisi o visokoj preciznosti, koncentraciji i visokoj učinkovitosti vježbača. Ljudi kojima nedostaju ove značajke kao rezultat crossfit treninga skloniji su ozljedama, prenaprezanju, kroničnim bolovima u zglobovima i mišićima.

Je li crossfit zdrav?Na ovo pitanje nema jasnog odgovora, jer sve ovisi o tome kakvo iskustvo imamo na treningu i kako biramo težinu vježbi prema našoj kondiciji razina.

Vrijedi napomenuti da je crossfit na početku svog postojanja bio jedan od elemenata obuke vojnika i policajaca, što jasno pokazuje da je to težak trening i da zahtijeva specifične fizičke sposobnosti.

U njemu ne bi smjeli sudjelovati ljudi koji se nikada prije nisu bavili sportom i koji se vode samo modom ili tuđim mišljenjem. Također, oni koji boluju od kardiovaskularnih ili mišićno-koštanih bolesti (npr. dijabetes, arterioskleroza, hipertenzija, posttraumatske lezije, bolovi u zglobovima) prije početka treninga trebaju pročitati popis nedostataka i kontraindikacija za ovaj sport.

Provjerite koje nedostatke crossfit može imati i tko bi trebao odustati od prakticiranja.

Crossfit često uzrokuje ozljede

Ozljede u crossfit trenerima događaju se vrlo često - ovaj pokazatelj je puno veći nego u drugim disciplinama.

Zašto? Prije svega, crossfit se temelji na vježbama s utezima (bučice, šipke), koje se, da bi bile sigurne, moraju izvoditi vrlo precizno i ​​tehnički ispravno. Osoba koja nikada prije nije trenirala s utezima i koja vježba sama, može imati poteškoća u savladavanju prave tehnike.

Osim toga, obično nema ispravne navike kretanja, što u kombinaciji s intenzivnim crossfit treningom može uzrokovati neravnotežu u mišićima.

Osim toga, shema crossfita često koristi AMRAP - Što je moguće više rundi, tj. što više rundi u najkraćem mogućem vremenu. Želja za što više ponavljanja čini pokrete vježbača brzim, ali netočnim. Ovo je posebno opasnotijekom vježbi s utegom, kada i najmanja pogreška (npr. pognutost ili pravljenje mačjih leđa) može dovesti do ozbiljne ozljede kralježnice.

Pročitajte: CROSSFIT: za koga je crossfit trening?

Važno

Kako bi se smanjio rizik od ozljeda, početnici bi trebali trenirati crossfit pod nadzorom profesionalnog trenera. Pokazat će vam kako pravilno vježbati i ispraviti sve pogreške koje napravite. Također će pomoći u uspostavljanju individualnog plana treninga, koji će biti prilagođen prikazanoj razini kondicije.

Kako razlikovati dobrog trenera od amatera?

Crossfit je izuzetno naporan

Neslužbeno pravilo crossfita je: vježbajte tako da umrete od umora na kraju treninga. Treneri obično ne preporučuju ovu metodu treninga, ali činjenica je da crossfit zahtijeva stalan, ritmičan radni tempo u svakom trenutku.

Između vježbi nema odmora (samo između krugova), tako da u praksi nekoliko minuta morate jednu za drugom izvesti nekoliko iznimno zamornih vježbi snage i izdržljivosti. Na primjer: 10 burpeeja, 15 sklekova, 10 zgibova na šipki, 15 skokova uvis na prsa.

Pročitajte: CROSSFIT - savjeti i KOMPLET ZA VJEŽBANJE za početnike CROSSFIT - kratki i intenzivni plan treninga

Nije svako tijelo u stanju nositi se s takvim opterećenjima, stoga pri odabiru plana treninga morate biti vrlo oprezni i uzeti u obzir svoja ograničenja. Osobe sa srčanim problemima, nakon srčanog udara, s hipertenzijom, trebale bi uopće odustati od ove vrste vježbanja, te se umjesto toga usmjeriti na umjerene kardio napore. Također, periodične bolesti, poput gripe, prehlade ili čak običnog umora, diskvalificiraju sudjelovanje u crossfit treningu.

Budi oprezan!

Kada samostalno vježbate, pazite na programe treninga koji kruže internetom. Često su prezahtjevni čak i za napredne ljude. Događa se da pretpostavljaju izvođenje čak 100 ponavljanja jedne vježbe u jednom treningu (npr. trening pod nazivom ANGIE sastoji se od 100 zgibova, 100 zgibova, isto toliko trbušnjaka i čučnjeva).

Čak i ako se ovaj broj ponavljanja rasporedi na nekoliko rundi, ova vrsta treninga je vrlo štetna za tijelo. Stoga se uvijek trebate služiti zdravim razumom i birati programe koji odgovaraju vašoj razini obuke.

Crossfit može uzrokovati stresne bolove

Svaki crossfit trening jako opterećuje mišiće i cijeli motorički sustav. Stručnjaci naglašavaju da preintenzivan i čest trening može posebno negativno utjecati na stanje zglobova.Hrskavica koja ih ispunjava puno se brže troši tijekom crossfit vježbi nego tijekom treninga u teretani.

Iz tog razloga crossfit nije dobar izbor za osobe koje pate od reumatskih bolesti i osteoporoze. Ne smiju ga prakticirati osobe s poviješću kontuzija, ozljedama uzrokovanim nesrećama ili nakon operacija. Važno je da čak i zdravi ljudi pažljivo promatraju signale koje tijelo šalje tijekom treninga - svaka dugotrajna bol je pokazatelj da odmah odustanete od treninga.

Manje uobičajen, ali značajan rizik od crossfita je rabdomioliza - vrsta ozljede koja se nalazi kod sportaša koji treniraju vrlo teško. Sastoji se od oštećenja mišićnog tkiva (njegovog raspada) kao posljedica previsokih opterećenja treninga. Simptomi rabdomiolize su opća slabost, ukočenost mišića i bol, tamna mokraća. Rizik od ove bolesti raste kada nastavimo s treningom nakon duže pauze i ne prilagođavamo težinu vježbi svom stanju.

Crossfit zahtijeva dobru koordinaciju i koncentraciju

Crossfit trening se sastoji u izvođenju jedne za drugom funkcionalnih vježbi koje uključuju nekoliko mišićnih skupina u isto vrijeme. Tempo vašeg treninga je obično prilično brz, bez pauza između vježbi, stoga ostanite usredotočeni i usredotočeni.

Ljudi čiji labirint ne funkcionira kako treba, koji imaju problema s ravnotežom i motoričkom koordinacijom trebali bi odustati od crossfit treninga. Ometanje i poteškoće u kombiniranju pojedinačnih pokreta u jednu sekvencu smanjuju učinkovitost vježbi i povećavaju rizik od ozljeda.

Kategorija:

ABC vježbi