- Debela bedra - razlozi
- Debela bedra - kako ih smršaviti?
- Debela bedra - kako poboljšati njihov izgled?
Debela bedra problem su mnogih žena. To je zato što žene prirodno pohranjuju više masti oko bokova i bedara. Uzroci masivnih bedara mogu biti jako različiti, od gena do neadekvatne prehrane. Što učiniti kada imamo problem s debelim bedrima i želimo poboljšati njihov izgled? Tada vrijedi voditi brigu o uravnoteženoj prehrani, fizičkim vježbama koje oblikuju figuru i primjenjivati odgovarajuću njegu. Saznajte više o uzrocima masivnih bedara, provjerite kako poboljšati njihov izgled i saznajte što učiniti da brzo i učinkovito smršavite debela bedra.
Sadržaj:
- Debela bedra - razlozi
- Debela bedra - kako ih smršaviti?
- Debela bedra - kako poboljšati njihov izgled?
Mnoge dame imaju problem sdebelim bedrimai ne prihvaćaju svoju figuru, ali je li to ispravno? Prije nego što počnemo kriviti sebe za to kako izgledamo, vrijedi prvo upoznati razlog tome. Uzroci masivnih bedara mogu biti različiti, a kada to nije u potpunosti na nama, ne trebamo se toliko brinuti, već voljeti svoje tijelo i samo ga pravilno paziti: -)
Ipak, vrijedi znati otkud masivna bedra i kako poboljšati njihov izgled, jer jesu li debela bedra stvar genetike ili pretilosti, vrijedi poraditi na njima da biste mogli uživati u lijepom, njegovana figura, bez obzira na težinu.
Debela bedra - razlozi
Geni
Vrlo često se događa da svoju tjelesnu građu naslijedimo od članova naše obitelji, npr. roditelja ili djedova i baka. Obratite pažnju jesu li baka ili mama imale problem s glomaznim bedrima i širokim bokovima koji često idu ruku pod ruku. Nažalost, genima nema pomoći, ali znajući kakva je naša priroda, ne moramo se kriviti za to kako izgledamo, jer postoje neke stvari koje ne ovise nužno o nama.
Prekomjerna tjelesna težina i pretilost
Debela bedra često su rezultat pretilosti ili prekomjerne težine. Kod žena se masnoća voli nakupljati oko bedara i bokova. Ako ne slijedimo uravnoteženu prehranu i nemamo dovoljno tjelovježbe svaki dan, tada možemo imati problema s masnim bedrima.
Endomorfni tip tijela
Još jedna stvar koja određuje kako izgledaju naša bedra je oblik tijela. Ako imamo somatotip(tip tijela) endomorfa, tada imamo posebnu sklonost višku tjelesne masti. Kada je u pitanju tip figure kruške ili jabuke, koju karakteriziraju široki bokovi, naše noge mogu biti masivnije od ostatka tijela.
Debela bedra - kako ih smršaviti?
DIJETA
Da biste smršavili debele i masivne bedra, prije svega trebate imati uravnoteženu prehranu, jer je to ključ uspjeha ako se želite riješiti viška masnoće s bokova i bedara.
U hrani ne smije nedostajati cjelovitih žitarica kao što su griz i tjestenina, velika količina povrća i zdravih proteina: nemasno pureće meso, piletina i riba, te mliječni proizvodi iz provjerenog izvora (proizvodi organske i organske poljoprivrede će uspjeti najbolje ovdje).
Provjerite: Dijeta za vitke noge - što jesti za vitke bedra?
Također morate zapamtiti da jedete kada ste zapravo gladni, jer je naše tijelo najbolja odrednica pravog vremena za obrok za nas. Porcije trebaju biti male, ali dovoljne da nas zasiti i ne dovode do grickanja između obroka. Također je važno ne prejedati se navečer i pojesti posljednji obrok oko dva sata prije odlaska u krevet.
Osim uravnotežene prehrane, ne zaboravite piti i dovoljno vode, bez koje procesi gubitka masti jednostavno neće započeti. Koliko ga trebamo piti ovisi prvenstveno o našoj tjelesnoj težini i načinu života koji vodimo. Općenito je prihvaćeno da svako ljudsko biće treba sebi osigurati 2 do 3 litre vode dnevno.
Kako drugačije pomoći sagorijevanju masnoća oko bedara i smršaviti debela bedra? Dobra je ideja koristiti prirodne sagorevače masti u svakodnevnoj prehrani. To su uglavnom: zeleni čaj, kava, đumbir, cimet, kurkuma i papar. Korišteni u odgovarajućim količinama i umjereno, donijet će izvrsne rezultate i pomoći nam u borbi protiv viška kilograma.
VJEŽBE
Da biste se riješili problema s debelim bedrima, morate u svoj životni stil uvesti više tjelesne aktivnosti. Ponekad su jednostavne svakodnevne zamjene dovoljne da biste vidjeli željene učinke nakon nekoliko tjedana. To uključuje, između ostalog, hodanje stepenicama, umjesto korištenja pokretnih stepenica, nekoliko zaustavljanja pješice ili nekoliko minuta hoda svaki dan. Naše noge ne vole sjedilački način života i kada ih ne koristimo, sklone su nakupljanju viška tjelesne masnoće, posebno u području oko stopala.bedra i bokovi.
Trening za masivne bedra trebao bi se temeljiti prvenstveno na vježbama izdržljivosti i onima koje povećavaju metabolizam. Najbolji sagorevač masti su intervali, odnosno anaerobni trening, koji se odvijaju u anaerobnim promjenama koje se događaju u našem tijelu. Od nekoliko do nekoliko minuta takvog fizičkog napora dovoljno je da se pokrenu procesi sagorijevanja masti u našem tijelu. 4-minutna tabata ili nešto duži HIIT ili TBC napor ovdje će dobro funkcionirati. No, s treningom ne smijete pretjerivati i svatko treba znati svoju umjerenost. Iscrpljeno tijelo će se vrlo brzo pobuniti i umjesto da surađuje s nama i sagorijeva kalorije, pohranit će ih još više u sklopu obrambenih procesa. Optimalni fizički napor za svakoga od nas su 4 treninga tjedno, u trajanju od oko 1 sat.
Vježbe modeliranja debelih bedara trebale bi se temeljiti prvenstveno na treningu nogu, kukova i stražnjice. Pilates i joga bit će savršeni za mršavljenje i produljenje mišića, kao i trening snage s malim opterećenjem, koji će oblikovati naše mišiće. Vježbe bi se trebale temeljiti na svim vrstama zamaha donjih udova, čučnjeva, iskoraka, krugova i dinamičkih vježbi kao što su sprintovi, skokovi, udarci.
Debela bedra - kako poboljšati njihov izgled?
Debela bedra mogu nam predstavljati problem, ali ako se o njima pravilno brinemo i naučimo kako poboljšati njihov izgled, oni će zasigurno postati naš kapital!
Kako biste se riješili viška potkožnog masnog tkiva, odnosno celulita, potrebno je potaknuti kožu na djelovanje. Kako to učiniti? Po mogućnosti uz masažu! Može se raditi grubom spužvom pod tušem ili grubim pilingom. Takvo će djelovanje potaknuti rad krvožilnog sustava, a to će se pretočiti u pojačan metabolizam nakupljene masnoće. Osim toga, piling masaža će nahraniti kožu i učiniti je glatkom i podatnom.
Još jedan način da poboljšate izgled vaših bedara je naizmjence polijevanje hladnom i toplom vodom na noge. Takav "šok" za tijelo uvelike će poboljšati izgled naše kože te će se nositi s celulitom uzrokovanim prekomjernim nakupljanjem masnoće i vodenim celulitom.
U borbi protiv viška masnoće u predjelu bedara možete koristiti kreme i ulja koja podupiru gubitak celulita na tim područjima. Ako kreme iz drogerija ne uspiju, dobar način da se riješite celulita je korištenje prirodne hrane. To su uglavnom ulja, poput lavande, lanenog sjemena, citrusa i naranče, koja imaju svojstva učvršćivanja.
Sjajan način da dobijete masivne bedra i daljeonda kako poboljšati njihov izgled je korištenje pilinga od kave! Kofein ima svojstva mršavljenja i učvršćivanja, a krupna zrna kave bit će izvrsna za masažu područja zahvaćenih celulitom. U takav piling možete dodati i cimet koji, kao i kava, ima svojstva koja pomažu u borbi protiv viška tjelesne masti.
Pogledajte recept za domaći piling od kave za učvršćivanje
Ako ništa od gore navedenih kućnih i prirodnih metoda za masivne bedra ne pomaže, onda je vrijedno posegnuti za tretmanima estetske medicine. Najučinkovitije od njih uključuju radiofrekvencija, liposukcija, injekcijska lipoliza, karboksiterapija, ali ne morate se odmah odlučiti na takve invazivne zahvate. U borbi protiv debelih bedara, kineska cupping masaža ili učvršćujuća masaža završila je nanošenjem hranjive maske na područje prekriveno celulitom.