Trbušnjaci su vježbe ne samo za mršavljenje bedara i učvršćivanje stražnjice. Čučnjevi uključuju veću skupinu mišića, pa su vježbe za razvoj cijelog tijela. Provjerite efekte čučnjeva.

Przysiadysu vježbe koje uglavnom uključuju glutealne mišiće, kao i mišiće bedara i listova. Kao rezultat toga, one su jedna od najučinkovitijih vježbiza lijepa bedraistražnjicu . Također su provjereni način sagorijevanja kalorija, zahvaljujući čemu doprinose gubitku nepotrebnih kilograma. Međutim, ovo nisu jediniefektiovog treninga.

Koje su prednosti izvođenja čučnjeva? Koji su učinci ovih vježbi?

Kada su koljena savijena, uglavnom su uključeni leđni mišići bedara, poznati kao tetive koljena. Zauzvrat, tijekom ravnanja, oblikuju se svi mišići koji čine kvadricepse. Ostali mišići kao što su glutealni mišić, gastrocnemius mišić, vanjski kosi trbušni mišić i neki leđni mišići također su uključeni u pokrete savijanja i ispravljanja koljena. Stoga je učinak ovih vježbi:

  • jačanje mišića leđa, trbuha, stražnjice, bedara i listova
  • poboljšanje pokretljivosti zglobova
  • povećanje gustoće kostiju
  • razvijanje osjećaja ravnoteže

Ako sučučnjeviutegnuti, npr.sa utegomilis bučicama , dodatno, jačaju se mišići ramena i trapeza, kao i biceps mišić, tj. biceps.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Ne dopustite da vaš trening propadne. Odaberite prehranu za aktivne ljude iz JeszCoLubisza, inovativnog sustava prehrane Zdravstvenog vodiča. Uživajte u jelovniku prilagođenom vašim individualnim potrebama i sportu kojim se bavite. Učinite svoju figuru vitkijom i zadržite učinak dulje.

Saznaj više

čučnjevi - koliko se kalorija sagorijeva dok radite čučnjeve?

Koliko se kalorija sagorijeva tijekom čučnjeva ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su intenzitet vježbe, tjelesna težina vježbača i trajanje treninga. Da biste izračunali koliko ste kalorija sagorjeli tijekom čučnjeva bez opterećenja (utege ili bučice), koristite sljedeću formulu:

Tjelesna težina (u Ibs - funti; 1 kg=pribl.2,2 Ibs)0,96

Tada dobiveni rezultat treba pomnožiti s brojem minuta. Ukupno primljeni je broj kalorija koje ste sagorjeli.

Na primjer, osoba teška 65 kg (tj. oko 143 lbs) će sagorjeti oko 205 kcal tijekom 15-minutnih vježbi.

Trener Jacek Bilczyński otkriva najčešće ponavljane mitove o čučnjevima

Ispruživanje koljena ispred nožnih prstiju ne predstavlja pretjerano opterećenje na koljena, a spuštanje ispod 90 stupnjeva u čučnju može biti čak zdravije od savijanja nogu pod pravim kutom. Pogledajte druge mitove o čučnjevima s kojima se bavi Jacek Bilczyński:

Kategorija:

Bedra i stražnjica