Vježbe za hlače ne samo da će olakšati sagorijevanje sala s vanjskih dijelova bedara, već će kožu učiniti čvršćom i smanjiti celulit. Učinci treninga vidljivi su već nakon 2-3 tjedna vježbanja, pod uvjetom da ih kombinirate s kardio treningom i pravilnom prehranom. Pogledajte primjer treninga za uklanjanje hlača od hlača na bedrima.

Vježba za hlače od hlačatreba angažirati mišiće bedara i stražnjice, uglavnom one koji se nalaze na vanjskoj strani tijela. Upravo se na tim područjima taloži najviše masnog tkiva, stvarajući efekt izbočenih "bundže". Trening za hlače će vam pomoći da brže sagorite salo s vanjskog dijela bedara, učinite kožu čvršćom i ojačate mišiće stražnjice.

Vježbe za pantalone - kako postići najbolje rezultate?

Vitka, modelirana bedra, glatka, elastična koža bez celulita i čvrsta stražnjica - ovaj učinak možete postići, ali samo ako ste dosljedni i savjesni. Zapamtite da promjena ne ovisi samo o tjelovježbi – važno je i što jedete i jeste li aktivni na dnevnoj bazi.

Prije svega: redovitost treninga . Vježbajte barem 2 puta tjedno, najbolje 3. Nemojte se prebrzo obeshrabriti, jer ćete često tek nakon mjesec dana vidjeti jasne efekte.

Drugo: dijeta . Dijeta ima ogroman utjecaj na rezultate treninga. Ograničite masnu, prženu hranu, prerađenu hranu i šećer. Pridržavajte se pravila prehrane za vitke noge. Možete koristiti i anticelulitnu dijetu.

Treće: kardio trening . Aerobik stimulira metabolizam ubrzavajući sagorijevanje masti. Vježbajte u dane bez treninga kao što je korištenje sobnog bicikla, stepera, trčanja ili hodanja s motkama.

Gledajte trening koji smanjuje opuštenu kožu na bedrima i vježbajte s trenericom Kasijom Wanat

Vježbe za pantalone - pravila treninga

Vježbajte 3 puta tjedno (početnici mogu započeti s 2 treninga i povećati njihovu učestalost nakon otprilike 3 tjedna). Nikad ne trenirajte dan za danom – mišićima je potrebno vrijeme da se oporave, stoga je poželjno napraviti barem jedan dan pauze. U dane bez treninga vježbajte aerobik najmanje 30 minuta.

Ne zaboravite se zagrijati 5-10 minuta prije svakog treninga. Odmarajte se 60 sekundi između serija. Dobro nakon treningaistegnite mišiće, posebno noge.

1. Vježbe za hlače: sumo čučnjevi

Stanite razmaknutih nogu - vaša stopala trebaju biti mnogo šira od širine kukova. Savijte noge u koljenima, gurnite stražnjicu van i napravite čučanj. Nemojte se spuštati prenisko – samo ostavite kut od 90 stupnjeva između potkoljenice i bedra. Možete staviti ruke ispred sebe kako biste poboljšali ravnotežu. Zapamtite da pokret treba biti iz kukova (u početnoj fazi gurate stražnjicu unatrag, a zatim radite čučanj). Koljena ne smiju ispružiti ispred nožnih prstiju. Napravite 20 ponavljanja.

2. Vježbe za pantalone: ​​podizanje noge u stranu dok ležite

Lezite na bok cijelim tijelom u ravnoj liniji. Možete se osloniti na podlakticu ili staviti glavu i ruku na pod. Podignite jednu nogu do kuta od približno 60-70 stupnjeva. Ne naginjite nogu i pokušajte je ne savijati. Napravite 20 ponavljanja na svaku stranu.

3. Vježbe za hlače: bočni udarci

Idi na poduprt klečeći, oslonjen na ruke. Između bedra i potkoljenice trebao bi biti pravi kut. Jedna noga - stalno savijena, bez ispravljanja! - podići u stranu (tele treba biti paralelno s tijelom). Zatim ispravite koljeno udarcem u stranu. Držeći nogu podignutu, napravite 20 udaraca, a zatim ponovite vježbu isti broj puta na drugu stranu.

4. Vježbe za pantalone: ​​daska s podizanjem nogu

Vježba je slična drugoj, ali malo teža jer također zahvaća mišiće ruku i trbuha. Napravite dasku bočno - da biste to učinili, lezite na bok u ravnoj liniji, naslonite torzo na podlakticu i iz tog položaja podignite kukove prema gore. Kukovi zajedno s cijelim tijelom trebaju biti u liniji. Zatim podignite ispravljenu nogu prema gore – stopalo treba biti u ravnini s vašom glavom. Napravite 10 podizanja na obje strane.

5. Vježbe za hlače: privlačenje koljena na prsa

Ponovo legnite na bok u ravnu liniju. Savijte vanjsku nogu i približite koljeno prsima. Vratite se u početni položaj ispravljajući nogu. Pazite da vam je noga cijelo vrijeme paralelna s tlom. Napravite 15 ponavljanja desno i lijevo.

6. Vježbe za hlače: podizanje nogu u položaju psa s glavom prema dolje

Sjednite na pete, stavite torzo na bedra, ispružite ruke čvrsto ispred sebe. Zatim iz ovog položaja idite u položaj klečeći i odmah glatko podignite kukove prema gore ispravljajući noge i ruke. Vaše tijelo treba oblikovati obrnuti V. Vodite računa da vam glava bude između ramena. U ovom položaju počnite se podizatiispravljenu nogu prema gore tako da tvori ravnu liniju s cijelim tijelom. Napravite 15 ponavljanja na svaku stranu.

7. Vježbe za pantalone: ​​podizanje noge u stranu dok stojite

Stanite postrance na komad namještaja kao što je stolica, stol, itd. Držite ga jednom rukom za ravnotežu. Podignite suprotnu nogu visoko u stranu, a zatim je spustite. Napravite 20 ritmičkih ponavljanja na obje noge.

Kategorija:

Bedra i stražnjica