Vježbe protiv celulita igraju važnu ulogu u borbi protiv narančine kore. Ove vrste vježbi treba izvoditi redovito, po mogućnosti nekoliko puta tjedno. Tek tada će biti stvarno učinkoviti. Pogledajte koje su vježbe za celulit najbolje.

Vježbe protiv celulitajedna su od najučinkovitijih metoda borbe protiv celulita na trbuhu, stražnjici i bedrima. Redovita tjelovježba protiv celulita ne samo da će pomoći u smanjenju količine potkožnog masnog tkiva, već će i smanjiti otekline (a time i vodeni celulit), poboljšati izgled i elastičnost kože te povećati razinu tjelesne kondicije.

Vježbe protiv celulitatreba započeti kratkim zagrijavanjem. Ako kod kuće nemate sobni bicikl ili neku drugu opremu za vježbanje, skačite uže, izradite rompere, zavoje ili tradicionalni bicikl. Zagrijavanje bi trebalo trajati oko 15 minuta. Nakon završenih vježbi protiv celulita, preporuča se izvođenje statičkog istezanja za opuštanje mišića.

Vježbe protiv celulita - hula-hoop

Jedna od najpreporučljivijih vježbi protiv celulita je hula hoop. Sastoji se od toga da se plastični krug brzo kreće po tijelu, s pokretima koji oponašaju ples hula. Samo stanite malo razdvojeni, uvucite trbuh, lagano savijte koljena, zgrabite hula-hoop, postavite ih u visinu struka, a zatim ga počnite vrtjeti. Hula-hoop zahvaća trbuh, stražnjicu i bedra, koji su svi dijelovi tijela gdje se celulit najčešće pojavljuje.

Ako ste tek počeli koristiti hula-hoop, odaberite lakši i širi kotač jer se lakše vrti. Početnici bi trebali raditi kratke vježbe od nekoliko minuta nekoliko puta dnevno. Nakon što savladate trening s običnim kotačem, možete ga ići teže. Ipak, najučinkovitije će biti vježbe s hula hoopom, koje imaju loptice za masažu koje vrše pritisak na kožu. Napredni ljudi mogu vježbati malo duže, oko 20 minuta.

Kako se riješiti celulita

Vježbe protiv celulita - čučnjevi

Stanite s nogama u širini kukova. Postavite stopala paralelno jedno s drugim. Zatim stegnite trbušne mišiće i dok izdišete, savijte koljena kao da ćete sjeditina stolici. Zatim udahnite i vratite se u početni položaj. Napravite vježbu 20 puta.

Pogledajte video: Pravila za pravilno čučanj

Vježbe protiv celulita - trening s bučicama

Zgrabite bučice (oko 2 kg) u ruke, stanite malo razdvojeni i opušteno spustite ruke. Zatim desnom nogom napravite dugi iskorak naprijed dok podižete dlanove prema gore. Bedro desne noge treba biti paralelno s podom, a koljeno lijeve noge tik iznad poda. Desnom nogom se odgurnite, ispravite i spojite noge. Ponovite vježbu 10 puta, a zatim promijenite nogu.

Vježbe protiv celulita - podignute klečeće noge

Izvedite poduprto klečanje, odnosno kleknite i oslonite ispružene ruke na tlo (ruke trebaju biti ispod ramena i u širini ramena). Leđa trebaju biti ravna, trbuh zategnut, a glava u liniji s kralježnicom. Zatim, dok izdišete, podignite desnu nogu savijenu pod pravim kutom tako da vam bedro bude paralelno s podom. Kada podižete nogu, držite leđa mirna, a stražnjicu čvrsto napetu. Zatim se uz udah vratite u početni položaj i ponovite vježbe na lijevoj nozi. Ponovite vježbu 10 puta, a zatim promijenite nogu.

Vježbe protiv celulita - ekstenzija nogu

Lezite na leđa s ravnim nogama. Zatim se prevrnite na desnu stranu, poduprite glavu rukom i podignite desnu nogu što je više moguće. Ne zaboravite da ga ne savijate u koljenima. Ponovite vježbu 10 puta, a zatim je napravite na lijevoj nozi.

Vrijedi znati

Najbolji trening protiv celulita? Intervali!

Vježbe snage osmišljene su za učvršćivanje kože s celulitom stimulirajući proizvodnju kolagena. Međutim, morate zapamtiti da je celulit zapravo neravnomjerno raspoređena masnoća – a kardio trening najbolje djeluje na sagorijevanje masti. Dakle, vaš dnevni plan vježbanja mora imati prostor za aktivnosti kao što su trčanje, vožnja bicikla, preskakanje užeta i rolanje.

Ako imate malo vremena na dnevnoj bazi, odaberite intervalni trening. Uzimaju samo 15-20 minuta dnevno, ali su vrlo učinkovite jer sagorevaju masnoće satima nakon treninga. Kako biste se riješili celulita u intervalima, radite ih barem 5 puta tjedno, po mogućnosti svaki dan.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Ne dopustite da vaš trening propadne. Odaberite prehranu za aktivne ljude iz JeszCoLubisza, inovativnog sustava prehrane Zdravstvenog vodiča. Uživajte u jelovniku prilagođenom vašim individualnim potrebama i sportu kojim se bavite. Učinite svoju figuru vitkijom i održavajte jetraje dulje.

Saznaj više

Vježbe protiv celulita - podizanje stražnjice

Lezite na leđa s ravnim nogama. Postavite ruke uz tijelo, a stopala razmaknite u širini kukova. Zatim izdahnite i podignite i napnite stražnjicu uz nožne prste. Glava, ramena i ruke trebaju slobodno počivati ​​na tlu. Neka vam mišići budu napeti u ovom položaju nekoliko sekundi.

Zatim, dok udišete, polako spustite stražnjicu. Zatim ih lagano dotaknite po podu bez ublažavanja napetosti mišića, a zatim ponovno podignite stražnjicu kako biste ponovili vježbu. Ponovite vježbu 10 puta.

Vježbe protiv celulita - podizanje stražnjice s naslonom za noge

Lezite na leđa s ispravljenim nogama i ispruženim rukama sa strane. Zatim savijte koljena i naslonite desnu potkoljenicu tik iznad lijevog koljena. Zatim podignite kukove tako da torzo i lijevo bedro čine ravnu liniju. Zadržite ovaj položaj neko vrijeme i pokušajte spustiti kukove, ali ne dodirivati ​​pod. Ponovite vježbu 10 puta, a zatim promijenite nogu.

Pročitajte također: 10 učinkovitih vježbi koje ćete raditi ležeći

Vježbe protiv celulita - trening s loptom

Lezite na leđa s rukama uz tijelo. Stavite lopticu za teretanu između stopala. Zatim ga podignite i stisnite nekoliko puta. Vrativši se u početni položaj, savijte noge pod kutom od 45 stupnjeva i ponovno nekoliko puta stisnite loptu. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 20 puta.

Vidi također: Vježbe za seksi stražnjicu: trening s bučicama

Pogledajte koje vježbe za celulit predlaže trenerica Joanna Brzezińska:

Izvor: X-news / Dobro jutro TVN

Kategorija:

Bedra i stražnjica