Statičko ili dinamičko istezanje? Koju vrstu istezanja odabrati? Ovisi jeste li prije ili poslije treninga. Svaka od ovih vrsta istezanja različito utječe na mišiće koji se istežu. Provjerite što odabrati: statičko ili dinamičko istezanje?

Statičko ili dinamičko istezanje ? Koju vrstu istezanja odabrati? Ako ste prije treninga, odaberite dinamičko istezanje koje će pripremiti tijelo za intenzivne tjelesne napore i spriječiti ozljede. Ako ste nakon treninga, svakako odaberite statičko istezanje, koje će "umiriti" vaše tijelo nakon vježbanja.

Dinamičko istezanje

Preporuča se dinamičko istezanjeprije treninga. Dinamičko istezanje sastoji se od vježbi čija je zadaća stimulirati tijelo, zagrijati mišiće i postupno pripremiti tijelo za intenzivne tjelesne napore.

Dinamičko zagrijavanje povećava fleksibilnost mišićnog tkiva, zglobova i ligamenata, što smanjuje rizik od ozljeda čak i tijekom intenzivnog treninga. Osim toga, dobro napravljeno dinamičko zagrijavanje smanjuje umor tijekom treninga, pa možete vježbati dulje i intenzivnije. Štoviše, ako bolje pogledate dinamičko istezanje, možete doći do zaključka da njegova priroda podsjeća na stvarni trening koji će se izvoditi nakon njegovog završetka.

Statičko istezanje

statičko istezanjesastoji se od statičkih vježbi koje se izvode glatkim, nježnim pokretima. Ove vrste vježbi istezanja hlade zagrijane mišiće, "smiruju" tijelo i dovode ga do postupnog vraćanja u stanje u kakvom je bilo prije treninga. Posljedično, tijelo nije izloženo šoku od brzog prelaska s intenzivnog napora na gotovo nikakvu aktivnost. Iz tog razloga, statičko istezanje treba izvesti nakon treninga.

Učinjeno prije intenzivne vježbe, može:

  • oštećuju mišićna vlakna (a sljedeće vježbe nakon istezanja mogu dodatno oštetiti mišiće);
  • anestezija istegnutih dijelova tijela, što povećava rizik od naprezanja mišića koji će prekasno signalizirati bol;
  • otežavaju mišićima izvođenje dinamičkog rada;

Osim toga, statičko istezanje razvija odgovorne mišićeispravno držanje, tako da ga mogu koristiti ljudi koji se rehabilitiraju ili kojima je potrebna korektivna gimnastika (npr. s defektima kralježnice).

Kategorija:

ABC vježbi