Žablje plivanje (poznato i kao klasični stil) ima mnoge zdravstvene prednosti. Prvo, aktivira mišiće leđa, trbuha, ruku i nogu. Drugo, savršeno sagorijeva kalorije. Također dobiva … okosnicu. Pitate li se koje ćete druge prednosti imati od plivanja? Saznajte je li plivanje s žabama štetno i naučite ispravnu tehniku ​​klasičnog stila.

Sadržaj:

  1. Žablje plivanje - najlakši stil plivanja
  2. Žaba pliva - diše
  3. Žaba plivanje - što daje?
  4. Žablje plivanje i kalorije
  5. Je li štetno plivanje sa žabom s glavom iznad vode?

Żabkaje kolokvijalni izraz za klasični stil plivanja. Može se klasificirati kao simetrični stil plivanja jer tijekom ove aktivnosti koristimo obje strane tijela.

Tijekom plivanja rade svi mišići, a kralježnica jača i ispravlja se. Tajna prsnog plivanja je pravilno disati i ne držati glavu iznad vode jer to može uzrokovati bol u leđima.

Pročitajte članak i saznat ćete da su prednosti plivanja žaba neprocjenjive. Takva aktivnost daje nevjerojatne zdravstvene prednosti, štoviše, sagorijeva kalorije i pomaže riješiti se nepotrebnih kilograma.

Žablje plivanje - najlakši stil plivanja

Žablje plivanje je relativno tehnički jednostavan stil plivanja. Da biste pravilno plivali, morate ležati na trbuhu u vodi i gotovo istovremeno napraviti kružne pokrete rukama i nogama.

Ovaj stil se naziva "žaba" jer jednostavno oponaša plivačke pokrete žabe. Prsti na rukama i nogama trebaju biti uvučeni što je više moguće kako bi udovi dobili aerodinamičan oblik. U trenutku pomicanja kotača rukama, ruke bi se trebale lagano okrenuti prema unutra kako bi učinkovitije odbijale vodu sa sobom.

Pokreti prsno moraju biti međusobno pravilno sinkronizirani. Prilikom savijanja (savijanja) nogu napravite pokret rukom. Kada kopamo noge i spojimo stopala, naše ruke trebaju učiniti isto.

Tijekom žabe, i lijeva i desna strana tijela obavljaju istu aktivnost. Ne zaboravite da krugovi koje pravite rukama i nogama trebaju biti puni, a što više vašivaši pokreti će biti zamašni i pažljivi, brže ćete plivati.

Da biste tehnički plivali u žabi, trebali biste zaroniti glavu pod vodu svaki put kada na kraju napravite krug rukama - zatim podignite glavu i udahnite malo zraka. Također se možete uspinjati i disati svaki drugi ciklus pokreta.

Ne propustite:

  • Plivanje: zašto se isplati ići na bazen
  • Kako naučiti plivati? 6 činjenica o učenju plivanja
  • Naočale za plivanje: što kupiti? [Usporedba dostupnih modela i cijena]

Žaba pliva - diše

Može biti teško disati kada isprva plivate u žabi. Izrađujemo ih djelomično pod vodom, što može predstavljati malu poteškoću za početnike. Međutim, potrebno je samo nekoliko treninga da naučite kako sinkronizirati udisaj i izdisaj.

Pravilno disanje tijekom prsnog stila odvija se djelomično ispod vode, a djelomično iznad nje.Udišemo, podižući glavu prema gore odgovarajućim pokretom ruku, i izdišemo zrak ispod vode . Ne zaboravite brzo i duboko udahnuti i dugo izdahnuti.

Disanje treba obavljati svaki drugi put ili svaki put dok se pliva prsno. Moramo prilagoditi svoje disanje vlastitim sposobnostima i udobnosti.

Bit će vam korisno

Naučite tehniku ​​drugih stilova plivanja:

  • Kraul
  • Stil leptira (delfina)
  • Leđno

Žaba plivanje - što daje?

Pitate li se o učincima plivanja žabe? Postoje mnoge zdravstvene prednosti ovog stila:

  • poboljšava rad mišića i zglobova cijelog tijela,
  • vaja i oblikuje tijelo,
  • ispravlja loše držanje,
  • ima pozitivan učinak na stanje kralježnice (ako se radi ispravno),
  • pospješuje metabolizam,
  • sagorijeva masno tkivo tijekom i nakon fizičkog napora,
  • poboljšava fleksibilnost i funkcionalnost figure,
  • mršavi i učvršćuje tijelo,
  • poboljšava cirkulaciju krvi,
  • oksigenira tijelo,
  • koristi osnovne ljudske obrasce kretanja,
  • poboljšava učinkovitost i stanje,
  • povećava lučenje hormona sreće, tj. serotonina.

Žablje plivanje i kalorije

Klasični stil je pravi ubojica kalorija! Tijekom jednog sata plivanja u vodi možemo sagorjetiod 500 do 800 kcal . Osim toga, zahvaljujući korištenju mišića cijelog tijela tijekom plivanja žaba i izmjeni aerobnih i anaerobnih aktivnosti, naš metabolizam djeluje napovećana brzina tijekom vježbe, a također i nakon njenog završetka.

Žablje plivanje sagorijeva mnogo više kcal nego što mislite! Ova neprocjenjiva tjelesna aktivnost ima veliki utjecaj na mršavljenje. Voda djeluje modelirajuće na tijelo i izvrsno djeluje na eliminaciju celulita. Stoga iskoristimo njegova korisna svojstva i prijavite se za bazen što je prije moguće.

Provjerite također:

  • Plivanje - trening mršavljenja na bazenu za početnike
  • 20-minutni set vježbi u bazenu
  • Kako plivati ​​da biste smršavili?

Je li štetno plivanje sa žabom s glavom iznad vode?

Žaba koja pliva s glavom iznad vode može ozbiljno oštetiti gornji dio kralježnice. Najosjetljiviji na deformacije su cervikalni i torakalni dijelovi.

Kada je naše tijelo poravnato i naša glava je pretjerano savijena unatrag da ostane iznad vodene linije, kralježnica je u neprirodnom položaju. Osim toga, kako ne bismo potopili lice u vodu, moramo se izuzetno snažno sagnuti unatrag, što također negativno utječe na lumbalni dio koji je još više otklonjen.

Takvo plivanje može dovesti do pretjerane lordoze ili čak hiperlordoze. Ispravna tehnika plivanja žabe uzima u obzir njezin utjecaj na držanje tijela, a kralježnica bi tijekom takve aktivnosti trebala ojačati i regenerirati se, što je moguće samo s pokrivenom žabom. Pretjerano i dugotrajno podizanje glave prema gore neće imati pozitivan učinak na stanje naših leđa!

Plivanje i kralježnica - istraživanje

Finski znanstvenici proučavali su skupinu od 46 ljudi - rekreativnih plivača. Rezultati istraživanja predstavljeni su 2002. godine na međunarodnoj konferenciji Biomechanics and Medicine in Swimming IX u St. Etienne.1

Plivači su bili podijeljeni u 3 dobne skupine: 13 godina, 25-25 godina, 70 godina (+ -6 godina). Važno je da se studijska skupina sastojala od rekreativnih, a ne natjecateljskih plivača. Možda bi podaci o igračima bili potpuno drugačiji. Drugo, studija nije raspravljala o pozicioniranju cervikalnog segmenta tijekom položaja za plivanje. U svakoj skupini ispitivani su samo parametri torakalne kifoze i lumbalne lordoze (tj. prirodna zakrivljenost ljudske kralježnice u torakalnom i lumbalnom dijelu) u tri položaja:

  • žaba koja pliva
  • plivanje na grebenu
  • dok stoji.

Tijekom plivanja mjereni su maksimalni i minimalni parametri savijanja ovih dijelova kralježnice tijekom ciklusa pokreta.

Evo rezultata njihovog istraživanja:

  • lumbalna lordoza:najveći parametri produbljivanja lordozedogodio se dok stoji, dok su se mnogo manji parametri dogodili tijekom plivanja s leđima i žabom.
  • torakalna kifoza:najveće smanjenje kifoze dogodilo se tijekom plivanja žabe, zatim plivanja u leđima, a najveća vrijednost zabilježena je u stajanju.

Dakle, prema finskom istraživanju, stajanje puno više "šteti" fiziološkim krivinama kralježnice nego plivanje sa žabom i leđima.

Plivanje s nepokrivenom žabom neprirodno tjera vratnu kralježnicu da se neprestano savija: komprimira gornje vratne i mišićne strukture u njoj, što može rezultirati prekomjernom napetošću i bolovima u vratnoj kralježnici. Glava iznad vode povlači neprirodan položaj cijele kralježnice: osim vrata, produbljuje i lumbalnu lordozu.

Međutim, kod plivanja s poklopljenom žabom (jedinom preporučenom od nas) ovaj problem je značajno otklonjen, jer se tijelo pravilno postavlja u jednu liniju, a na trenutak dolazi do blagog savijanja kralježnice kada surfaš.

Vrijedi provjeriti kako izgleda savršeni klasični stil. Obratite pažnju na držanje, pokrete udova i disanje.

Kategorija:

ABC vježbi