Prednosti plivanja ne mogu se precijeniti. Plivanje ima preventivnu i rehabilitacijsku ulogu zbog činjenice da su pri kretanju u vodi angažirani praktički svi mišići. Čak i ako ne znate plivati, možete vježbati u vodi tako što ćete se prijaviti na satove aqua aerobika koji će savršeno oblikovati vaše tijelo. Otkrijte prednosti plivanja.

Plivanje donosi samo dobrobiti. Može biti izvrstan oblik aktivnog odmora, koji pomaže u održavanju tjelesne kondicije i dobrobiti. Zbog činjenice da tijekom kretanja u vodi zahvaćamo praktički sve mišiće, plivanje ima preventivnu i rehabilitacijsku ulogu.

Prednosti plivanja: ispravlja nedostatke držanja i povećava kapacitet pluća

Vježbe u vodi, pod uvjetom da se izvode tehnički ispravno, ne opterećuju kralježnicu ili zglobove, ali jačaju mišiće, posebno leđa, koji trebaju poduprijeti kralježnicu. Izvrstan su način za ispravljanje nedostataka držanja.

Plivanje ima blagotvoran učinak na dišni sustav jer povećava kapacitet pluća. Preporuča se osobama nakon srčanog udara, jer stimulira krvožilni sustav, a onima koji pate od ozljeda zglobova koljena i kuka - uostalom, to je vježba za jačanje mišića bez naprezanja zglobova. To je također jedan od oblika vježbanja u kojem masno tkivo brzo sagorijeva.

Sposobnost plivanja olakšava, au nekim slučajevima i omogućuje bavljenje svim vrstama vodenih sportova - od skijanja na vodi i jedrenja na dasci do jedrenja i vožnje kanuom. Iako možete naučiti plivati ​​u bilo kojem trenutku života (čak i u odrasloj dobi), najbolje je početi u dojenačkoj dobi, kada je refleks prestanka disanja tijekom uranjanja glave često sačuvan od fetalnog razdoblja. Zato mališani rone kao iskusni ronioci. Nakon toga, sve što trebate učiniti je uspostaviti naviku komuniciranja s vodom i naučiti plivati ​​u jednom od četiri stila.

Ne propustite:

  • Kako naučiti plivati? 6 činjenica o učenju plivanja
  • MRŠAVANJE U BAZENU. Kako plivati ​​i vježbati u vodi da biste smršavili?

Važno

Zašto se isplati plivati ​​i vježbati u vodi?

  • Plivanje podržava dišni sustav, smanjuje rizik od moždanog udara, srčanog udara i dijabetesa.
  • Poboljšava fleksibilnost zglobova i njihovu mobilnost.
  • Kada vježbate u vodi, vaše tijelo teži 1/10 svoje težine na kopnu.
  • Ubrzava regeneraciju nakon vježbanja te isteže i opušta mišiće.
  • Ublažava bolove u zglobovima, visoki krvni tlak i nelagodu koja se često javlja tijekom trudnoće (npr. otekline).
  • Plivanje smiruje i opušta zahvaljujući redovitom disanju i lučenju endorfina - hormona sreće.

Prilagodite svoj stil plivanja mišićima koje želite ojačati

Najjednostavniji stil plivanja je leđno. Ležimo na leđima okrenut licem iz vode (nema problema s disanjem), snažno zamahnemo rukama iza sebe, a noge snažno guraju vodu prema gore. Kada plivamoleđno , rade mišići ruku i nogu, kao i trbuh, stražnjica, koji moraju biti napeti da bi ostali u vodi u ležećem položaju.

Žablje plivanje(ovo je kolokvijalni naziv klasičnog stila) jednostavno se sastoji u oponašanju pokreta plivajuće žabe. To je simetričan stil plivanja - tj. lijeva i desna strana tijela izvode iste pokrete u isto vrijeme. Žaba izgrađuje prsne mišiće, znatno manje jača mišiće leđa. Mišići ruku i nogu intenzivno rade tijekom plivanja.

Kraulje najbrži od četiri osnovna stila plivanja. Sastoji se od izrade škara s nogama, uz istovremeno naizmjenično kretanje ruku. Brzina se postiže radom ruku (70%), rad nogu je samo 30%.

Stil leptira(leptir, dupin) smatra se najtežim. Izumio ga je 1935. fizičar Volney Wilson, koji je analizirao kretanje riba. Zahtijeva snagu, koordinaciju pokreta, sposobnost "mahanja" u vodi.

AEROBIK u vodi

Ako ne znate plivati, a želite poboljšati svoje tjelesno stanje, fleksibilnost tijela, oblikovati tijelo, ojačati mišiće, poboljšati izgled kože, smanjiti celulit, spriječiti osteoporozu, a da ne spominjemo dobrobit i gubitak težine - prijavite se na satove aqua aerobika . Ovo su vježbe prenesene na bazen iz fitness soba.

Voda olakšava izvođenje vježbi koje je mnogima ponekad nemoguće izvesti u teretani. Ne opterećuju kralježnicu, zglobove, ligamente ili tetive. No, neka nitko ne misli da su manje učinkovite od onih koje se izvode u prostoriji! Otpor vode ovdje se koristi za zamjenu potapa. Možete se dobro umoriti. Aqua aerobik se preporuča kao vid poboljšanja za pretile osobe, nakon operacija, oboljelih od artritisa i problema s osteoartikularnim sustavom.

Prilikom odabira vježbi važno je koristiti silu uzgona, koja uzrokuje prividni gubitak tjelesne težine, što olakšava vježbu iutječe na reljef zglobova i kralježnice. Nastava se odvija u ritmu glazbe koja određuje tempo. Instruktor na rubu bazena pokazuje sljedeće vježbe. Ima ih mnogo vrsta ovisno o kreativnosti učitelja. Imamo aqua aerobik s elementima pilatesa, joge, sagorijevanja masti u vodi, step aerobika, intervala, plesa, kick-boxinga pa čak i vožnje biciklom!

Za vježbanje se koristi različita oprema - pojasevi za uzgonu, bučice od pjene, utezi za gležnjeve i zapešća, daske za plivanje, rukavice za otpornost i pjenaste cijevi.

Bit će vam korisno

Kome se preporučuje vježbanje u bazenu?

Aqua fitness preporuča se mladim i starim, pretilim i vitkim, zdravim i sa zdravstvenim problemima, pod stresom, trudnicama. Vrlo su fizički spremni i imaju poteškoća s bilo kojom vježbom. Također oni koji žele poboljšati stanje kralježnice i zglobova ili se jednostavno zabaviti.

Kontraindikacije za aqua aerobik

Prva kontraindikacija je alergija na kemikalije koje dezinficiraju vodu. Žene s poremećenim pH rodnice također trebaju biti oprezne jer tada lakše dobivaju infekciju. I to ne u vodi, već sjedeći na rubu bazena ili na podu. Kontraindikacije za vježbanje u vodi su razne infekcije, uklj. oftalmološke, ORL, ginekološke, kao i neke bolesti krvožilnog, probavnog i dišnog sustava. Ako ste u nedoumici da li ići na bazen, posavjetujte se sa svojim liječnikom za svaki slučaj.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

ABC vježbi