Ne morate znati plivati ​​da biste vježbali u bazenu. Jednostavnim pokretima u vodi, stojeći ili držeći se za rub bazena, možete učinkovito ojačati mišiće nogu, trbuha, ruku i leđa. Takve vježbe snažno angažiraju cijelo tijelo u radu, a zahvaljujući uzgonu vode rasterećuju zglobove i smanjuju opasnost od ozljeda. Saznajte više o 20-minutnom setu vježbanja u bazenu.

Vježbanje u bazenuidealan je oblik aktivnosti za osobe koje žele smršaviti te ojačati i tonirati ključne dijelove tijela - bedra, stražnjicu, trbuh i ruke. Trening u vodi ima niz prednosti: tijelo mora svladati otpor vode, pa je za svaki pokret potrebna jednaka količina sile kao u vježbama s utezima. U isto vrijeme, sila uzgona čini zglobove i tetive manje osjetljivima na preopterećenje nego tijekom treninga snage. Iz tog razloga vježbe u bazenu nisu samo učinkovite, već i potpuno sigurne za koštani sustav.

Štoviše, boravak u bazenu je sam po sebi veliko opuštanje, čak i ako trebate upotrijebiti malo sile tijekom vježbanja. Voda ugodno masira kožu, pospješuje cirkulaciju, razgrađuje nakupljene masne stanice koje stvaraju celulit. Čak i ljudi koji su vrlo teški mogu se osjećati lagano u vodi i lako izvoditi pokrete koji su im teški u normalnim uvjetima.

Kako vježbati u bazenu? Naučite sami cijeli 20-minutni trening u bazenu.

Vježbe u bazenu - pravila

Izvodite svaku od sljedećih vježbi 2 minute, bez pauza. Trenirajte u vodi dubine oko 120 cm (treba biti nešto viša od struka). U plićoj VODI vježbanje neće uključiti sve vaše mišiće, dok će vam u dubljoj VODI biti teško održati ravnotežu.

Za zadovoljavajuće rezultate posjetite bazen 2-3 puta tjedno. Sve što trebate učiniti je ostati u vodi pola sata.

1. Vježbe u bazenu - trčanje u prostoru za zagrijavanje

Trčite na mjestu dvije minute. Podignite koljena visoko i držite ruke uz tijelo kao što biste to činili prilikom trčanja.

2. Vježbe u bazenu - skokovi za zagrijavanje

Blago savijte koljena, skupite stopala i skačite lijevo-desno jednu minutu. Skočite naprijed i natrag još jednu minutu.

3. Vježbe u bazenu - čučanj sa skokom za vitke bedra

Ispravite ruke i ispružite ih naprijed. savijte koljenaspuštajući se u čučanj. Skočite što više možete dok podižete ruke iznad glave, a zatim se vratite u čučanj. Ponavljajte cijeli niz 2 minute.

4. Vježbe u bazenu - škare za čvrstu zadnjicu

Uzmite dasku za plivanje ili, ako je nemate, zgrabite rub bazena. Ispravite ruke i lezite trbuhom u vodu. Pomičite noge okomito dok pravite škare (isto za puzanje).

Provjerite također: 13 vježbi za čvrstu stražnjicu

5. Vježbe u bazenu - lakat do koljena za ravan trbuh

Stanite ravno, podignite lijevo koljeno i istovremeno savijte desnu ruku. Spojite koljeno i suprotni lakat u razini struka. Ponavljajte naizmjenično - jednu stranu, drugu stranu 2 minute. Ne zaboravite stalno napinjati trbušne mišiće i držati leđa uspravno.

6. Vježbe na bazenu - bicikl za tanke noge

Naslonite se na rub bazena na podlaktice. Podignite obje noge i pedalirajte u vodi 2 minute. Što više kružnih, zamašnih pokreta napravite, učinkovitije ćete oblikovati svoje noge.

7. Vježbe u bazenu - uvijanje torza za vitki struk

Uspravite se, spojite ruke ispred sebe u razini struka. Dok skačete, okrećite kukove s desna na lijevo.

Pogledajte također: 3 vježbe za tanak struk

8. Vježbe u bazenu - noga u stranu za čvrsta bedra

Stanite postrance do ruba bazena, naslonite ruku na njega. Jednu minutu ritmično podižite ispruženu nogu u stranu – barem do koljena. Vježbajte drugu nogu još jednu minutu.

9. Vježbe u bazenu - osmice za jake ruke

Uzmite malu loptu u ruke. Stanite s nogama u širini ramena. Držeći loptu u obje ruke, napravite osmine - jednom pomjerite loptu po površini vode, jednom je potopite pod vodu.

10. Vježbe u bazenu - skakači za poboljšanje kondicije

Da biste završili trening s jakim naglaskom, plivajte u vodi dvije minute.

Važno

Ne zaboravite se ohladiti

Nakon što završite s vježbanjem, napravite neke vježbe hlađenja koje će vam omogućiti da se ohladite i smirite svoj puls. Da biste to učinili, hodajte na mjestu jednu minutu, a zatim slobodno legnite na površinu vode kako biste opustili cijelo tijelo, lagano pomičući ruke i noge. Konačno, za opuštanje, možete ući u jacuzzi ili se opustiti u bazenu s toplom vodom.

Kategorija:

ABC vježbi