Vježba za bedra pomoći će vam da se riješite sala na bedrima. Donosimo 10 jednostavnih vježbi za mršavljenje bedara koje će vaša bedra učiniti vitkim, smanjiti celulit i učvrstiti kožu. Provedite samo 10 minuta dnevno na njih i vidjet ćete rezultate nakon 3 tjedna! Osim toga, ojačat ćete mišiće stražnjice, koji također rade tijekom vježbi za bedra.

Vježbe za mršavljenje bedaramogu vam dati rezultate koje želite nakon samo tri tjedna, pod uvjetom da ste temeljiti i sustavni. Komplet uključuje 10 vježbi koje možete napraviti za 10 minuta. Ako želitesmršaviti i riješiti se masnoće na bedrima , vježbajte 3-4 puta tjedno - s takvom redovitošću vaši će mišići biti tvrđi, a koža čvršća iz dana u dan!

Vježbe za mršavljenje bedaraizuzetno su jednostavne i ne trebate nikakvu dodatnu opremu da biste ih izvodili. Svaka vježba traje jednu minutu. Nakon što vam bude ugodno, moći ćete glatko prelaziti s jedne vježbe na drugu. Ako želite najbrže rezultate, možete izvesti 2-3 serije treninga odjednom.

Vježbe za mršavljenje bedara 1

PolučučnjeviPostavite noge u širini ramena. Savijte koljena, gurajući kukove što je više moguće unatrag. Koljena ne smiju ispružiti ispred nožnih prstiju, a leđa trebaju biti ravna. Kada čučnete, skupite ruke ispred sebe u razini brade, a ruke povucite unatrag kako biste ispravili noge. Ne zaboravite pravilno disati - udahnite kada spuštate kukove, izdahnite kada se dižete.

Vježbe za mršavljenje bedara 2

Puni čučnjeviZadržite položaj tijela iz prethodne vježbe. Ovaj put spustite kukove što je moguće niže na stopala, potpuno savijajući koljena. Gledajte ravno naprijed. Držite noge na podu. Držite leđa uspravno, a koljena ne ispred nožnih prstiju. Dišite kao u prethodnoj vježbi.

Vježbe za mršavljenje bedara 3

Čučnjevi s podizanjem koljenaPočnite u istom položaju kao u vježbama 1 i 2. Nakon svakog uspravljanja iz čučnja, naizmjenično podižite jedno ili drugo koljeno u smjeru trbuha. Držite ruke sklopljene ispred sebe, savijenih laktova. Pete ne napuštaju tlo, leđa su ravna.

Vježbe za mršavljenje bedara 4

Čučnjevi u svom iskorakuNapravite široki korak, usmjerite stopalalagano prema van, savijte koljena u smjeru nožnih prstiju. Spustite kukove do razine koljena. Držite leđa ravno s ramenima iznad kukova. Stavite ruke ispred sebe kada čučnete, spustite ruke kada se uspravite. Ne zaboravite disati.

Pogledajte kako pravilno izvoditi vježbe za vitka bedra

Pogledajte galeriju od 9 fotografijaVažno

Kako biste se učinkovito riješili sala na bedrima, osim vježbanja usmjerenog na ovaj dio tijela, trebali biste koristiti i redoviti kardio trening i (kada ste u kondiciji) intervalni trening.

Kardio trening ubrzava metabolizam masti, tako da možete vidjeti brže učinke u gubitku težine. To je također izvrstan način za oksigenaciju tijela, povećanje kondicije i poboljšanje cjelokupne dobrobiti. Stoga danas, osim vježbi snage, u svoj plan treninga uključite trčanje, nordijsko hodanje, plivanje ili vožnju biciklom.

Intervalni trening je, s druge strane, intenzivniji od kardio treninga, ali vam omogućuje sagorijevanje masti čak i nakon vježbanja - zahvaljujući ubrzanom metabolizmu, koji radi najvećom brzinom do 24 sata nakon vježbanja.

Pogledajte primjere treninga:

  • Intervalni trening kod kuće (bez opreme)
  • Intervalni trening biciklom
  • Intervalni trening u teretani

Vježbe za mršavljenje bedara 5

Iskorak naprijedPostavite stopala paralelno sa širinom kukova. Napravite veliki korak naprijed dok polako savijate koljeno – sve dok bedro i potkoljenica ne tvore pravi kut. Ne izlazite van s koljenom ispred nožnih prstiju! Trebao bi biti ravno iznad stopala. Vratite se u prethodni položaj i ponovite iskorak s drugom nogom. Ruke možete držati uz tijelo ili na bokovima.

Provjerite također: 13 vježbi za čvrstu stražnjicu i bedra

Vježbe za mršavljenje bedara 6

Iskorak unatragPostavite stopala paralelno sa širinom kukova. Napravite veliki korak unatrag i savijte koljeno pod pravim kutom između bedra i potkoljenice. Opet, primijetite da je koljeno prednje noge iznad gležnja. Vratite se u prethodni položaj i ponovite s drugom nogom. Ova vježba, osim što jača mišiće bedara, odlično utječe i na rad stražnjice.

Vježbe za mršavljenje bedara

Skočite čučnjeviNakon što napravite čučanj (kao u vježbi 1), umjesto da se vratite u stojeći položaj, skočite i onda idite ravno u čučanj. Koljena ne smiju ispružiti ispred nožnih prstiju. Udahnite dok se krećete prema dolje, izdahnite dok ustajete.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Ne dopustite da vaš trening propadne.Odaberite prehranu za aktivne ljude iz JeszCoLubisza, inovativnog sustava prehrane Zdravstvenog vodiča. Uživajte u jelovniku prilagođenom vašim individualnim potrebama i sportu kojim se bavite. Učinite svoju figuru vitkijom i zadržite učinak dulje.

Saznaj više

Vježbe za mršavljenje bedara 8

Kretanje nogu dok klečiIdite na klečanje uz podršku. Podignite savijenu nogu u stranu do razine kukova. Zapamtite o napetom trbuhu, nemojte savijati leđa. Održavajte pravi kut između bedra i potkoljenice. Podignite jednu nogu na pola minute, a zatim drugu nogu radite još pola minute.

Vježbe za mršavljenje za bedra 9

Podizanje savijene nogeOstanite klečeći, oslonite se na podlaktice (ruke savijene u laktovima). Podignite savijenu nogu prema gore. Potplat bi trebao biti usmjeren prema gore. Napravite "proljetni" pokret - podignite nogu nekoliko centimetara visoko i lagano je spustite dok bedra i trup ne budu u liniji. Dok podižete nogu, lagano ispravite koljeno. Kralježnica treba biti u neutralnom položaju (mora ostati ravna tijekom cijele vježbe).

Vježbe za mršavljenje bedara 10

Podizanje nogu u osloncuPočetni položaj kao kod tradicionalnog skleka: ruke se oslone na pod, ruke postavljene jedna ispred druge u širini ramena , noge oslonjene na vrhove prstiju, tijelo tvori ravnu liniju. Podižite ispruženu nogu prema gore, naizmjenično - jednom desnom, pa lijevom.

Počnite vježbati s Ola Żelazo:

Kategorija:

Bedra i stražnjica