PROVJEREN SADRŽAJAutor: Klaudia Kierzkowska, diplomirala kemiju na Sveučilištu u Varšavi

Meditacija, koja čisti vaše tijelo i um, ima mnoge prednosti. Pozitivno djeluje na pamćenje, zdravlje i dobrobit. Koje su vrste meditacije, koje su i tko može imati koristi od njih?

Meditacijaje tehnika vježbanja uma i svjesnosti. Često vas uvodi u promijenjeno stanje svijesti. To je upoznavanje sebe i praktičan način za smirivanje, smirivanje i borbu protiv negativnih emocija. Pomaže vam da se oslobodite predrasuda. Meditacija je trening uma koji je često apsorbiran u stvari i probleme iz vanjskog svijeta. Pomaže povećati životnu energiju, opustiti se.

Trenutno je meditacija osnova budizma ili hinduizma, ali njezini korijeni sežu u antičko doba, gdje je bila dio vjerskih uvjerenja i tradicija. On je jedan od stupova joge koja je stalno popularna.

Prednosti meditacije

Postoje mnoge prednosti meditacije, a klinička ispitivanja potvrđuju njezin povoljan učinak na zdravlje. Meditacija opušta, opušta i ima blagotvoran učinak na um.

Vježbanje pomaže u liječenju mnogih bolesti, blagotvorno djeluje na mozak, mijenja frekvenciju moždanih valova i povećava razinu serotonina u mozgu. Meditacija poboljšava metabolizam, ublažava migrene i pomaže u borbi protiv depresije.

Prednosti meditacije za tjelesno zdravlje

  • opuštanje cijelog tijela i odmor za mišiće,
  • normalizacija krvnog tlaka,
  • regeneracija tijela,
  • oslobađanje od stresa,
  • ubrzanje metabolizma,
  • poboljšanje funkcioniranja imunološkog sustava,
  • promijenite frekvenciju moždanih valova,
  • snižavanje količine mliječne kiseline u krvi,
  • povećanje otpornosti na bol,
  • ublažavanje migrene i kronične boli,
  • povećanje koncentracije sive tvari u mozgu,
  • povećanje koncentracije dopamina u mozgu,
  • poboljšati kvalitetu sna.

Prednosti meditacije za mentalno zdravlje:

  • čišćenje uma,
  • ublažavanje stresa itjeskoba,
  • povećanje vlastite svijesti i samoprihvaćanja,
  • poboljšanje raspoloženja i dobrobiti,
  • povećanje koncentracije i svjesnosti,
  • poboljšanje dugotrajne memorije,
  • razvoj kreativnosti i razmišljanja izvan okvira,
  • poboljšanje seksualnog života,
  • poboljšanje mentalne otpornosti.

Meditacija - za koga?

Meditacija, koja je način da se smirite i opustite, namijenjena je svima. Možete meditirati bez obzira na spol, dob ili vjeru. Vježbe se preporučuju svima koji se žele odmoriti od svakodnevnih stvari i duboko udahnuti.

Međutim, trebali bi ih koristiti posebno ljudi koji su umorni od svakodnevne stvarnosti, preplavljeni problemima, brigama i oni koji se bore s bolestima.

Za mnoge je meditacija korak prema razvoju, metoda pronalaženja sebe i poboljšanja vlastite vrijednosti. Zahvaljujući njemu, mnoge stvari možete gledati iz daljine, a time i brže pronaći rješenje za teške situacije.

Tko ne bi trebao meditirati?

Meditacija se ne preporučuje osobama:

  • s teškom shizofrenijom,
  • korištenje lijekova protiv anksioznosti,
  • s bipolarnim poremećajem,
  • za koje je kontakt s podsvijesti opasan.

Vrste meditacije variraju, ali se najčešće klasificiraju prema tome kako usmjeravamo pažnju.

Postoje tri vrste meditacije:

  1. Fokusirana pažnja- fokusiramo našu pažnju na jedan objekt tijekom sesije meditacije. To može biti mantra, dio tijela, dah ili vanjski objekt. Ovo je jedna od najpopularnijih vrsta meditacije, posebno se preporučuje početnicima. Tijekom vježbanja smanjujemo stres i jačamo koncentraciju.
  2. Prostorna svjesnost- Pažnja je otvorena i promatramo svaki aspekt našeg iskustva dok meditiramo. Pažnja je otvorena mislima, mirisima, zvukovima ili tjelesnim senzacijama. Primjer ove vrste meditacije je svjesnost.
  3. Prisutnost bez napora- pažnja nije usmjerena na ništa specifično, već je usmjerena prema nama samima. Iskustvo je popraćeno tišinom, prazninom i iskustvom čiste prisutnosti. Ovo je pravi i konačni cilj iza svih vrsta meditacije. Primjer je meditacija prepoznavanja Ramana Maharshija.

Tehnike meditacije

Najpopularnije tehnike meditacije uključuju:

  • Zen meditacija- sjedeća meditacija potječe iz kineskog budizma. Ovo je jedna od najpopularnijih tehnika meditacije koja se također može prakticirati u grupi. Velik je naglasak stavljen nauspravan oblik tijela koji pomaže pri koncentraciji. Kada vježbate u zajednici, možete pronaći kombinaciju meditacije s drugim elementima budističke prakse, npr. pjevanjem, ritualnim elementima.

  • Vipassana meditacija- je budistička tehnika meditacije koja vam pomaže da se smjestite u svoje tijelo i shvatite kako um radi. Ovo je jedan od najpopularnijih stilova meditacije koji nije popraćen nikakvim dodatnim ritualima. Glavni cilj je očistiti svoj um kako biste postali mirni i sretni bez obzira na okolnosti.

  • Meditacija svjesnosti- oblik inspiriran budističkim tradicijama, popularan u zapadnim zemljama. Dostupne su različite tehnike svjesnosti, npr. meditacija na dah, gdje se fokusiramo na svaki udisaj i izdah. Tijekom meditacije fokusiramo se na sadašnji trenutak i ne osuđujemo emocije, osjećaje i misli koje se pojavljuju.
  • Meditacija s mantrom- mantra može biti bilo koja riječ, čak i slog. Ovo je sjajna tehnika za početnike. Kada izgovorimo mantru naglas, moramo se usredotočiti na riječ dok je izgovorena i ne odlutati.

Kako započeti meditaciju?

Za početak meditacije ne trebamo nikakvu dodatnu opremu ili posebnu odjeću. Najvažnije je odvojiti desetak minuta samo za sebe i pronaći mirno i opuštajuće mjesto.

Iako meditacija u početku možda neće biti laka, nemojte se obeshrabriti. Um, koji je svaki dan bombardiran novim informacijama, poticajima i impulsima, u početku može imati problema s tišinom i koncentracijom.

Međutim, svakodnevna postupna meditacija pomoći će u oslobađanju od stresa i nepotrebnih misli. Najvažnije je redovito vježbati – za početak je dovoljno 10-20 minuta. Nakon što se naviknete na svakodnevnu meditaciju, vrijeme se može produžiti na 30 do 60 minuta dnevno.

Kako meditirati? - korisni savjeti

  1. Najbolje je meditirati u sjedećem položaju, npr. na jastuku, na stolici, tako da kralježnica bude potpuno ravna.
  2. Najbolje vrijeme za meditaciju je ujutro, prije početka dana.
  3. Meditiramo na mirnom, uređenom i čistom mjestu, gdje nam ništa ne ometa.
  4. Ne meditiramo nakon intenzivne vježbe, tijelo se ne može umoriti.
  5. Isključite telefon tijekom meditacije.
  6. Prije meditacije, opuštamo tijelo, nekoliko puta duboko udahnemo.
  7. Nosimo udobnu i široku odjeću za meditaciju.

Kada se pojavljuju učinci meditacije?

Meditacija kao način oslobađanjaod brige, u početku možda neće biti lako. Za postizanje rezultata potrebna vam je sustavnost, strpljenje i vrijeme. Vrijedi imati razumijevanja prema sebi, a nakon nekog vremena bit će vidljive promjene.

Kategorija:

Alternativna medicina