PROVJEREN SADRŽAJAutor: Dominika Wilk
Rat, požari, poplave, teroristički napadi - to su traumatične situacije koje izazivaju ogromne napetosti u ljudskom tijelu. Obično su toliko jaki da njihovi učinci negativno utječu na tijelo dugi niz godina. Psihoterapija nije dovoljna za povratak u emocionalnu i fizičku ravnotežu. Potrebno je raditi sa samim tijelom i primjenjivati tehnike otpuštanja napetosti, kao što je TRE metoda.
Kako nastaje trauma?
Trauma je iskustvo situacije u kojoj su naš život i zdravlje u izravnoj opasnosti, kao i narušen fizički integritet našeg tijela.
Takozvana "velika trauma" uključuje sve spektakularne događaje kao što su:
- rat,
- teroristički napad,
- seksualni prijestup, npr. silovanje,
- kaznena djela,
- automobilske ili zrakoplovne nesreće,
i manje traume (također one koje ostavljaju trag na ljudskoj psihi) uključuju:
- informacija o ozbiljnoj bolesti - vašoj ili voljenoj osobi,
- razvod,
- zanemarivanje djetinjstva,
- napuštanje u djetinjstvu,
- otpuštanje, itd.
Hoće li određena situacija postati trauma i vratiti nam se u noćnim morama ili tijekom dana u obliku takozvanih flashbackova, ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući o tome kako naš mozak obrađuje dane informacije, a zatim prepoznaje ili ne prepoznaje da određena situacija prijeti našem postojanju.
Kako naš mozak obrađuje informacije? Ukratko, svaka informacija koja dođe do našeg mozga mora putovati kroz četiri kanala.
U prvom se odvija potpuno objektivna registracija informacija o datom događaju. Može se usporediti s kamerom koja snima podatke događaja, vidimo samo činjenice bez njihove procjene.
U sljedećem kanalu, koji je dio limbičkog sustava, već se pojavljuju specifične emocije: nešto se može smatrati ugodnim ili neugodnim, radosnim ili neugodnim, itd.
Sljedeći kanal, također u limbičkom dijelu, ali u drugom njegovom dijelu, je područje u kojem se vrši procjena. Ako mozak to odlučiodređeni događaj prijeti, na primjer, našem životu, šalje signal živčanom sustavu i simpatički sustav je poremećen, pripremajući nas za borbu ili bijeg. Ako ustanovi da se ništa slično ne događa, ostajemo opušteni.
U četvrtom kanalu (prefrontalni korteks) zadani događaj se "verbalizira", o njemu možemo kasnije pričati i donositi zaključke za budućnost. Kada imamo posla s običnim, netraumatskim događajem, naš mozak može integrirati informacije o datom događaju i kronološki ih rekreirati kroz sljedeće kanale.
Međutim, kada imamo posla s traumom, informacije nisu integrirane i mozak prikazuje događaj fragmentarno (obično emocionalno), otkrivajući ga kao snimke prošle situacije koja stvara napetosti u tijelu, kao da traumatski događaj se događao upravo ovdje i sada.
Iako se svatko od nas može susresti s traumatičnom situacijom, ne mora svatko iskusiti učinke traume. Sve ovisi o individualnoj predispoziciji za stres, obiteljskoj anamnezi, reakciji svjedoka ili okruženju u kojem živimo. To također ima veze s našim svjetonazorom i prethodnim životnim iskustvima.
Mentalni i fizički učinci traume
Trauma ostavlja trag na ljudskom tijelu. Prije svega, stalna napetost u tijelu uzrokuje: glavobolje, bolove u trbuhu, bolove u leđima. Najviše strada lumbalni dio jer se tu nakuplja napetost: kada se bojimo, zgrčimo se, a to napreže donje mišiće kralježnice.
Žrtve nasilja vrlo često imaju i probleme s pamćenjem i pate od psihogene amnezije koja se odnosi na određenu situaciju. To je zaštitni mehanizam mozga koji ih sprječava da se vrate u traumatske događaje. Samo što nemogućnost prisjećanja onoga što je bilo prije ima i drugu stranu medalje: ona ometa proces pamćenja općenito.
Traumatizirana osoba ulaže mnogo nesvjesnog napora da se ne sjeća neugodnog događaja. Nakon nekog vremena iscrpljuje mu psihu, jer je to neprirodna pojava. Suprotan učinak doživljene traume može biti hipermnezija, odnosno nametljivo prisjećanje na okrutne, potresne događaje koji se pojavljuju u noćnim morama ili se vraćaju u obliku sjećanja u neočekivanim trenucima.
Traumatični događaji ostavljaju dubok trag na psihi, jer vrlo često uništavaju trenutni pogled na svijet i sebe. Ako smo do sada vjerovali da je svijet siguran i da su ljudi dobri, onda će nas granični događaj, kao što je napad, učiniti da izgubimo temeljenaš svjetonazor. Ono u što smo vjerovali je srušeno i moramo ponovo izgraditi svoj svjetonazor.
Osim toga, iznenadni, strašni događaji suočavaju nas s time kako se naše "stvarno ja" odnosi na "idealno ja" (tj. sliku o sebi onakvim kakvima bismo sebe željeli vidjeti). Ako se, primjerice, netko smatrao hrabrim, a u situaciji straha od napadača nije obranio prijatelja, onda nije u stanju integrirati podatke o sebi (da je kukavica). To se kosi s njegovom slikom o sebi i stvara unutarnji sukob.
Učinak traume je posttraumatski stresni poremećaj, koji je povezan s povećanom učestalošću depresije, upotrebom stimulansa i psihoaktivnih supstanci, te češćom pojavom generaliziranog anksioznog poremećaja. Osim toga, utječe na veći broj kompulzivno-opsesivnih epizoda, napadaja panike, poremećaja raspoloženja.
Što je TRE metoda?
TRE je metoda oslobađanja napetosti iz tijela koju je izumio David Berciela. Bio je to vojnik koji se nakon dugogodišnjeg ratnog iskustva nije mogao osloboditi traume tog razdoblja. Imao je problema s regulacijom emocija jer ih je ili previše potiskivao ili je iznenada eksplodirao. Zatim je otišao kod terapeuta koji se specijalizirao za rad s tijelom - Alexandera Lowena. Tamo je naučio o vježbama koje su mu pomogle da se riješi napetosti u tijelu. Međutim, nisu bili baš ono što je tražio.
Lowen je odgovarajućim vježbama odmrznuo tijelo "pacijenta" kako bi mogao osjetiti svoje emocije i zatim ih proraditi tijekom psihoterapije. Međutim, Berceli je tražio bržu metodu koja bi pomogla vojnicima na fronti da se oslobode nepotrebne napetosti iz tijela. Primijetio je da tijelo najbrže otpušta kad radi vježbe drhtanja.
Tada se sjetio da je to drhtanje vidio i prije, kod djece koja su se za vrijeme rata, nedugo nakon bombardiranja, tresla i, nakon potresa, ponovno radosno trčala. Kod odraslih nije bilo takvog ponašanja, zamrznuli su svoje emocije, ne dopuštajući tijelu da diše nakon prijetnje. Zbog toga su kasnije imali bolove u trbuhu, leđa ili probleme sa spavanjem - tijelo je pokušalo negdje izbaciti nakupljenu napetost.
Berceli je došao na ideju o metodi rada s tijelom koja se temelji samo na drhtanju, jer je to prirodni mehanizam za oslobađanje napetosti kod svih sisavaca. Autor TRE metode primijetio je, primjerice, da se životinje koje žive u divljini koje bježe od opasnosti jednom na sigurnom mjestu počnu tresti i zatim glatko prelaze u normalno funkcioniranje. Isto vrijedi i za kućne ljubimce.
Kada se nakon povratka izposjete veterinara će im smrznuti tijelo, jer će se osjećati sigurno u poznata četiri kuta, počinju drhtati. Tada funkcioniraju normalno, kao da im se ništa loše nije dogodilo. Isti Bercelijev učinak koji je želio postići kod ljudi.
TRE metoda se prvenstveno sastoji u izvođenju niza vježbi koje bi trebale dovesti do prirodnog drhtanja tijela, što zauzvrat omogućuje opuštanje fascije i mišića, a time i regulaciju emocija. Ova tehnika se ne može koristiti kao samostalna metoda liječenja traume.
Uvijek mora ići ruku pod ruku s psihoterapijom i drugim terapijama koje preporučuju liječnici i specijalisti. Međutim, to je dobra osnova za trenutno oslobađanje napetosti, zahvaljujući čemu se one ne nakupljaju u tijelu i ne utječu na tjelesno funkcioniranje tijela, a također smanjuju rizik od negativnih psihičkih učinaka u obliku npr. iznenadnih ispadi ili agresivno ponašanje.
TRE - sam ili pod nadzorom pružatelja usluga?
Mnogi se ljudi pitaju mogu li sami početi koristiti TRE tehniku. Odgovor nije jednoznačan. Uvijek ga je bolje započeti pod nadzorom iskusnog trenera koji će nas naučiti pokrenuti tijelo i istovremeno smanjiti tremor, kako se ne bismo uplašili osjeta koji teku iz tijela.
Osim toga, prvi kontakt s TRE-om i iskustvo otpuštanja napetosti mogu biti povezani s izbacivanjem iznenadnih emocija - neki mogu plakati, nekome može doći do vrištanja. U sigurnom okruženju pružatelja usluga koji zna kako se pobrinuti za oslobođene emocije, lakše je vratiti ravnotežu.
Nemogućnost susreta s trenerom, međutim, ne isključuje korištenje TRE vježbi kod kuće. Kad god osjetimo potrebu za tim, pustimo na internetu video u kojem certificirani TRE-pružatelj predstavlja vježbe i pokušamo ih ponoviti. Putem pokušaja i pogrešaka naučit ćemo reakciju vlastitog tijela, njezine mogućnosti, naučit ćemo kako da ispraznimo svoje emocije i opustimo tijelo kada nam je to najpotrebnije.
Kakve su vježbe?
Svaka seansa počinje opuštanjem najprije donjeg dijela tijela, tako da se i gornji dio tijela može "pustiti". Vrlo je važno raditi sa stopalima koja se masiraju npr. kotrljanjem teniske loptice.
Nakon što osjetimo svoja stopala i na neki način se uzemljimo, dok stojimo, izvodimo nekoliko vježbi za oslobađanje napetosti s donjeg dijela tijela. Svatko ima individualni način rada, stoga nemojte žuriti i postavljati prevelike zahtjeve vlastitom tijelu. Trebalo bi se olabaviti, stoga ne vršite nikakav pritisak na sebe.
Kad stojimo nakon vježbanjamanje napeti, prelazimo na vježbe u ležećem položaju, u kojem je lakše natjerati tijelo da vibrira. Tada, na primjer, ležeći na leđima u položaju leptira, odnosno s blago uvučenim nogama, gdje su nam koljena otvorena, možemo dobiti željene drhtanje koje će opustiti cijelo naše tijelo.
Pristup opuštanju drhtanja kod svakoga se odvija drugačijim tempom, stoga je primjer trajanja TRE sesije pod nadzorom davatelja najmanje sat vremena. Mora postojati trenutak za početni, kratak razgovor, a zatim blagi prijelaz na pojedinačne vježbe. Tijekom sesije ne biste se trebali sjetiti traumatizirajućih događaja, jer to može još više uznemiriti osobu.
Uostalom, tijelo se mora odmoriti i naučiti samoregulirati živčani sustav kako bi sve lakše i brže otpuštalo napetost. Iskustvo ljudi koji provode TRE satove pokazuje da nakon samo 3 mjeseca vježbi koje se izvode barem jednom tjedno, mozak polako oslobađa neprekidne alarme borbe i bijega i utišava simpatički živčani sustav. Kao rezultat toga, traumatizirana osoba odmrzava svoje tijelo, a disfunkcije koje proizlaze iz stalnih napetosti počinju se smanjivati.
Kontraindikacije za vježbanje TRE
Iako TRE metoda donosi mnoge prednosti, ne bi svaka osoba trebala ići na ovu vrstu sesije. Trudnoća je apsolutna kontraindikacija za vježbanje. Osim toga, TRE vježbe ne bi trebale izvoditi osobe s epilepsijom, kao ni sa srčanim poremećajima ili nestabilnim krvnim tlakom.
Sama fiziologija također će biti ograničenje:
- trening neće moći izvoditi osobe s prijelomima kostiju,
- uvrnuti zglobovi,
- ili neposredno nakon operacije.
Također neki mentalni poremećaji poput:
- depresija,
- shizofrenija,
- Hoće li psihoza biti prepreka u poduzimanju vježbe.