Harley Pasternakova dijeta od 5 faktora, unatoč tome što je koriste slavne osobe, nije tipična holivudska dijeta. Jelovnik u prehrani od 5 faktora je sastavljen tako da sadrži sve nutrijente potrebne za pravilan rad organizma. Evo primjera jelovnika Harley Pasternak s 5 faktora.

Jelovnik u prehrani 5 faktora Harley Parsnipssvaki dan sastoji se od 5 obroka koji tijelu osiguravaju 5 esencijalnih hranjivih tvari za funkcioniranje tijela. Posljedično,Harley Parsnip's 5-factor Dietje uravnotežen plan mršavljenja.

Dijeta od 5 faktora Harleya Pasternaka: jelovnik. 1. dan

  • doručak: francuski tost
  • 2. doručak: smoothie od borovnice ili jabuke i banane (250 ml)
  • večera: pureća šnicle (cca. 150 g), cherry rajčice i salata od zelene salate, kriška integralnog kruha
  • poslijepodnevni čaj: 2 rižina kolača, koktel od 250 g odabranog voća na bazi prirodnog jogurta
  • večera: pečena pileća prsa (cca. 150 g) sa začinskim biljem, divlja riža (cca. 50 g), povrće kuhano na pari: nekoliko mrkve, mahune graška, mala tikvica

Dijeta od 5 faktora Harleya Pasternaka: jelovnik. 2. dan

  • doručak: omlet od brokule sa cheddar sirom (150 g)
  • 2. doručak: dijetalna kava panna cotta (1 šalica)
  • ručak: indijska piletina u curry umaku
  • poslijepodnevni čaj: francuski ratatouille (provansalski gulaš od povrća) cca 150 g
  • večera: pečena pureća prsa ili na žaru (cca. 150 g), mrkva kuhana na pari, riža od cjelovitog zrna (cca. 50 g)

Dijeta od 5 faktora Harleya Pasternaka: jelovnik. 3. dan

  • doručak: kukuruzne pahuljice (1/2 šalice) sa šakom oraha prelivenih čašom mlijeka (0,5%)
  • 2. doručak: prirodni jogurt (cca. 150 g) s 2 žlice suhih brusnica bez šećera
  • ručak: salata od kuhanog mesa peradi (cca. 100 g), cherry rajčica, 5 prepeličjih jaja i zelene salate, posuta krutonima od integralnog brašna i žlicom ribanog parmezana
  • poslijepodnevni čaj: umak od krastavca s koprom, uz dodatak žlice mljevenih oraha
  • večera: losos (zvono cca 150 g) na žaru sa začinima,Brokula kuhana na pari (cca. 100 g), riža od cjelovitog zrna (cca. 50 g).

Dijeta od 5 faktora Harleya Pasternaka: jelovnik. 4. dan

  • doručak: frittata italiana (jelo na bazi jaja, slično omletu, sa sastojcima poput narezaka, sira, povrća i tjestenine - cca. 150 g)
  • 2. doručak: smoothie od jagoda (250 ml) na bazi prirodnog jogurta
  • ručak: pizza feferoni s rajčicama, kriška nemasnog mesa i nemasne mozzarelle, komadići papra i 2-3 masline, posuta žličicom svježeg origana
  • poslijepodnevni čaj: salata od tune (cca. 80 g), zelena salata, rajčica, krastavac i kopar
  • večera: 4 kuhane artičoke

Dijeta od 5 faktora Harleya Pasternaka: jelovnik. 5. dan

"Dan varalica". Možete jesti što god želite.

Dijeta od 5 faktora Harleya Pasternaka: jelovnik. 6. dan

  • doručak: kaša sa šakom oraha i prstohvatom cimeta, napravljena od 0,5% mlijeka, 2 šljive
  • 2. doručak: svježi sir od povrća (cca. 150 g)
  • ručak: rižoto od gljiva (cca. 150 g)
  • poslijepodnevni čaj: salata od 3 žlice šarene tjestenine, zelena salata, kuhani škampi (cca. 100 g), pomiješani s maslinovim uljem i umakom od limuna
  • večera: kineska piletina (150 g)

Dijeta od 5 faktora Harleya Pasternaka: jelovnik. 7. dan

  • doručak: kajgana s rajčicama i nemasnom šunkom (cca. 200 g)
  • 2. doručak: 2% prirodnog jogurta (cca. 150 g), breskva
  • večera: goveđe meso na žaru (cca. 150 g), začinjeno žlicom parmezana, rukola i salata od cherry rajčice
  • poslijepodnevni čaj: voćna salata od marelice, voće kivija, 1/2 šalice crvenog grožđa i 1/4 dinje, preliveno sokom od naranče
  • večera: špageti (cca. 50 g) s komadima kuhanog ili pečenog pilećeg mesa (cca. 100 g), umakom od rajčice, svježim bosiljkom i žlicom ribanog parmezana

Kategorija:

Mršavljenje