Dijeta od 1500 kalorija je raznolika i omogućuje vam da jedete do mile volje. Dnevni jelovnik sastoji se od pet obroka osmišljenih tako da tijelu opskrbe potrebne hranjive tvari. Možete biti mirni, dijeta od 1500 kalorija je zdrav način za mršavljenje.
Dijeta od 1500 kalorijaosigurava tijelu potrebne hranjive tvari, uz održavanje prave ravnoteže između ugljikohidrata,proteinai masnoća . Kada koristite dijetu od 1500 kcal, budite strpljivi jer je gubitak nepotrebnih kilograma spor proces, ali daje dugotrajne učinke. Slijedeći ove preporuke i uključujući umjerenu tjelovježbu (30 minuta dnevno), možete očekivati gubitak od 1/2 do 2 kg tjedno. Budući da prehrana osigurava sve hranjive tvari, može je dugo koristiti svaka zdrava odrasla osoba. Muškarci, ljudi koji su vrlo pretili ili koji obavljaju teške fizičke poslove će smršaviti bez štete po tijelo.
Osnovno pravilo dijete od 1500 kalorija: jedite često i nedovoljno
Dijeta se temelji na 5 redovitih obroka male količine, koji se jedu u razmaku od 3-4 sata, uz večeru najmanje 3 sata prije odlaska u krevet.
Kvaliteta onoga što jedete također je važna. Svaki glavni obrok (doručak, ručak i večera) treba sadržavati porciju povrća, proizvoda koji osigurava zdrave proteine i ugljikohidrate. Manji obroci (ručak i popodnevni čaj) služe za smanjenje gladi, pa se mogu sastojati samo od ugljikohidrata ili mliječnih proizvoda (npr. jogurt, mlaćenica, svježi sir, voće). Najkaloričniji prvi doručak i ručak dat će vam energiju za prvu i drugu polovicu dana. Nešto laganija večera osigurat će vam dobar san, dok će drugi doručak i popodnevni čaj smiriti glad.
Pridržavajući se preporuka dijete od 1500 kcal, osiguravate tijelu 77 g proteina, 208 g ugljikohidrata, 42 g masti, oko 25 g dijetalnih vlakana za poboljšanje rada crijeva i dio esencijalnih vitamina i minerala.
Što možete jesti, a što je bolje izbjegavati uz dijetu od 1500 kalorija
Ako želite glatko promijeniti svoje prehrambene navike, počnite s ograničavanjem šećera i soli. Njihov višak dovodi ne samo do pretilosti, već i do razvojahipertenzije .Treba vremena da se naviknete na zaslađivanje i soljenje hrane, ali nije tako teško. U roku od nekoliko tjedana svatko je u mogućnosti malim koracima potpuno isključiti šećer i sol s jelovnika. Masno meso (svinjetina, ovčetina, patka), iznutrice i mesne prerađevine (paštete, konzervirana hrana), masno meso, kao i gotova jela iz staklenki, konzervi ili vrećica (jedna porcija sadrži čak i dnevnu dozu natrija) također moraju nestati iz prehrane. Umjesto toga, stol bi trebao biti ispunjen ribom, kvalitetnom govedinom, teletinom i peradi.
Prilikom pripreme jela zaboravite na pohanje i prženje. Pirjanje, kuhanje na pari, roštiljanje i pečenje u foliji čine jela ne samo lako probavljivim, već i bogatijim hranjivim tvarima. Krumpir treba svaki drugi dan zamijeniti gustim krupicama (npr. heljdom) ili integralnim rezancima. Također, lagani kruh zamijenite kruhom od integralnog brašna, koji je izvor ne samo dijetalnih vlakana, već i mnogih vitamina B. Punomasne mliječne proizvode zamijenite nemasnim, bijelim sirom, a sve voćne jogurte, kefire ili mlaćenicu s njima bez dodatak voća i šećera. Birajte biljne masti umjesto životinjskih. U salate dodajte repičino ili maslinovo ulje. Između obroka ne zaboravite piti mineralnu vodu (najmanje 2 litre dnevno) ili zeleni, crveni, voćni i biljni čaj. Dopuštena je i kava, ali s mlijekom (najviše 2% masti), a ne vrhnjem.
Koji su učinci dijete od 1500 kalorija
Unatoč strogom pridržavanju dijete od 1500 kcal, nakon nekoliko tjedana (ovo je individualna stvar) doći ćete do točke u kojoj se težina zaustavlja na određenoj razini i neće htjeti pasti. Zašto? Prvo, kako gubite težinu, energetske potrebe vašeg tijela za održavanje vitalnih funkcija opadaju i ono sagorijeva sve manje tjelesne masti. Drugo, tijelo usporava metabolizam i probavni proces braneći se od gubitka energetskih rezervi. Ovo je vrlo težak trenutak u gubitku težine. Tada je za utjehu lako posegnuti za čokoladom ili omiljenim kolačićem, a onda, utišavajući savjest, preskočiti vrijedan obrok. Na ovaj način je lako upasti u začarani krug. Dijeta bi tada postala ne baš hranjiva, pogoršalo bi se stanje kože, kose, noktiju i dobrobit. Stoga, da biste prevladali ovu krizu, morate povećati svoju fizičku aktivnost.
Pokušajte hodati što je brže moguće ( nordijsko hodanjeje sjajno). Idite na vožnju biciklom i prijavite se za bazen. Ako ne volite teretanu, idite na tečaj plesa. Solidan trud će osloboditi serotonin – hormon sreće. Osim toga, redovita tjelesna aktivnostubrzat će metabolizam i aktivirati rezerve masnog tkiva.
Primjer dnevnog jelovnika od 1500 kalorija
Graham doručak, tanko premazan mekim margarinom, 2 kriške peradi, salata od cikorije, rajčice i kiselih krastavaca sa žličicom maslinovog ulja i svježeg začinskog bilja, kava od žitarica na mlijeku 2% bez šećera Drugi doručak posne kućice sir pomiješan s borovnicama ili jagodama (može smrznuti) i zobene pahuljice Večera zdjelica juhe od rajčice zabijeljene prirodnim jogurtom sa smeđom rižom, filet bakalara u umaku od jogurta i paprike, bundeve krumpir, kuhana brokula, kompot bez šećera, kriška integralnog brašna. kruh, zeleni čaj bez šećera
Prema dijeti od 1500 kalorija, možete jesti u jednom danu:
| kruh od cjelovitog brašna | 175 g | na izbor: 4 kriške integralnog kruha, 2 graham peciva, 3 manje peciva sa žitaricama |
| Tjestenina, krupica, riža | 30 g gotovog proizvoda | na izbor: 3 ravne žlice proizvoda prije kuhanja, 1/3 vrećice (10 dag svaka) prije kuhanja |
| Mlijeko (maks. 2% masti) | 400 g | 2 čaše ili prirodni mliječni proizvodi |
| Chudy svježi sir | 50 g | kriška sira 5,5 cm x 1,5 cm |
| jaja | 15 g | 1/3 srednjih komada (ukupno 2-3 jaja tjedno) |
| Meso, perad, riba | 120 g | na izbor: veliki riblji file, 1 i 1/2 nogice bez kože, komad mesa 18 cm x 15 cm |
| narezak | 30 g | na izbor: 3 male kriške (npr. sopotska fila), 1 i 1/2 velike kriške (npr. pureća šunka) |
| Ulje, maslinovo ulje | 20 g | 2 žlice |
| margarin | 10 g | 2 male žlice |
| krumpir | 200 g | 3 srednje umjetnine |
| povrće | 400 g | na izbor: 4 velike rajčice, 8 mljevenih krastavaca, 2 brokule, 2 srednje paprike, 8 cikle |
| voće | 200 g | na izbor: 2 srednja komada (npr. jabuka, breskva, kivi, nektarina, banana), 2 šalice malog sezonskog voća (maline, borovnice, ribizle, jagode), 20 komada koštičavog voća (npr. trešnje, trešnje) ) ili grožđe, 6 većih koštičavih plodova (npr. šljive, mirabelle), nektarine |
Kako prevariti glad i ubrzati mršavljenje na dijeti od 1500 kcal?
1. Jedenje na manjim tanjurima ostavit će vam dojam da jedeteveći dio.
2. Pijte što više mineralne vode između obroka ili sišite kockice leda (ako nemate osjetljive zube).
3. Žvačite sirovo povrće (npr. mrkve, rotkvice, krastavci) ili lubenicu.
4. Za vrijeme obroka nemojte gledati TV ili čitati, fokusirajte se na tanjur.
5. Jedite polako, pažljivo žvaćući svaki zalogaj - prije ćete se osjećati siti.
6. Izbjegavajte barove i kafiće – pri pogledu na omiljenu brzu hranu ili kekse, teško ćete suspregnuti iskušenje.
7. Kad se poželiš napraviti neki kulinarski grijeh, zaokupi svoj um nečim, idi u šetnju, daj svom tijelu fizički napor i prije ćeš zaboraviti na glad.
8. Možete se podržati dodacima prehrani (konzultirajte se sa svojim liječnikom prije nego što odaberete dodatak):
- vlakna prije jela će vas brže zasititi;
- krom će smanjiti apetit za slatkišima;
- Pu-erh crveni čaj će ubrzati sagorijevanje masti;
- ekstrakt ananasa i jabučni ocat potaknut će vaš metabolizam;
- pripravci s kofeinom, poput Pu-erh čaja, pomoći će u smanjenju tjelesne masnoće.