Dijetu od 5 faktora razvio je Harley Pasternak - osobni trener holivudskih zvijezda kao što su Halle Berry i Natalie Portman. Cilj prehrane Harleya Pasternaka nije samo mršavljenje, već i promjena prehrambenih navika koje su do toga dovele. Pogledajte Harley Pasternak dijetu s 5 faktora. Koja su njegova pravila? Koliko kilograma možete smršaviti na dijeti Harley Parsnip 5 faktora?

Harley pastrnjak 5 faktor dijetaje uravnotežen plan prehrane koji uključuje sve hranjive tvari u pravim omjerima. I iakopraviladijete nisu inovativne, ne samo da vam mogu pomoći da smršate, već i promijeniti prehrambene navike koje su dovele do vaše prekomjerne težine.

Za koga je Harley Pasternak 5 faktor dijeta?

Dijeta 5 faktora Harley Pasternaka namijenjena je osobama koje žele izgubiti samo nekoliko kilograma, jer tijekom dijete možete izgubiti max. 7 kg.

Dijeta s 5 faktora - pravila. Što je Harley Pasternak dijeta?

1. Dijeta traje 5 tjedana

Pasternak tvrdi da za to vrijeme možete izgubiti 7 kg.

2. Jedite 5 obroka dnevno

Jelovnik u prehrani od 5 faktoratreba se sastojati od 3 glavna obroka i 2 manja obroka, koja se jedu svaka 3-4 sata. Od njih je najvažniji doručak – trebao bi biti bogat kako bi se tijelu dalo “gorivo” potrebno za funkcioniranje tijekom dana. Prema Pasternakovim preporukama, večeru treba jesti rano kako se ne bi previše opteretio želudac za večer. Ukupna dnevna energetska vrijednost svih obroka ne smije biti veća od 1500 kcal.

Bit će vam korisno

Dijeta Harley Pasternak s 5 faktora - što možete jesti?

Temelj u prehrani Harley Parsnipa je 5 faktora namirnice kao što su voće, povrće, nemasno meso (piletina, puretina), riba, jaja, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, nemasni mliječni proizvodi, maslinovo ulje

3. Svaki obrok treba se sastojati od 5 sastojaka, kao što su:

  • nemasni proteini
  • složeni ugljikohidrati (niski do srednjiIG)
  • vlakna (5 do 10 g dnevno)
  • "dobre" masti (omega-3 i omega-6 EFA)
  • pića bez dodanog šećera

Pastrnjak posebnu pozornost posvećuje hrani s niskim GI, kao i onoj s visokim sadržajem vlakana. Kako tvrdi kreator dijete, jedenjem ove vrste obroka možete kontrolirati apetit jer se stabilizira razina šećera u krvi. Na taj način osoba koja mršavi može izbjeći grickanje između obroka ili prejedanje.

Prema Pasternaku, ugljikohidrate je bolje jesti umjereno. Osnova jelovnika trebaju biti obroci bogati proteinima, koji smanjuju glad između obroka.

4. Za 5 dana dijete možete "prevariti"

Svaki tjedan možete si priuštiti, kako je rekao Pasternak, "dan varanja", odnosno dan odstupanja od pravila prehrane. Tada možete posegnuti za čime god želite.

5. 5 dana u tjednu, vježbajte 5 puta dnevno po 5 minuta

5 različitih vježbi koje treba raditi 5 puta dnevno po 5 minuta uključuju: skokovi, skokovi, čučnjevi, trbušnjaci. Ako osjećate potrebu, možete izvoditi naprednije vježbe koristeći, na primjer, bučice ili stepere.

Dijeta Harley Pasternak s 5 faktora - učinci

Dijeta s pastrnakom ne jamči brze rezultate, što je plus. Osoba koja gubi oko 1,4 kg tjedno ne mora brinuti o yo-yo efektu.

Kategorija:

Mršavljenje