Pitate se kako smršaviti prije maturalne večeri? Nemojte se mučiti iscrpljujućim dijetama koje će vam otežati učenje. Ako je do maturalne večeri ostalo još nekoliko tjedana, odaberite zdravo mršavljenje i 5 malih, ali vrijednih obroka dnevno. U tome će vam pomoći vođenje posebnog dnevnika. Pogledajte kako zdravo smršaviti prije mature.

Mršavljenje prije maturalne večeri- kako započeti i što odabrati -čudesna dijetaili zdrava prehrana? Svakako, za sigurnost cjelokupnog procesa mršavljenja, izravan kontakt s dijetetičarom bi bio najbolji. Ipak, na početku predlažem da napravite dnevnik u koji ćete zapisivati ​​sve što jedete, u kojim količinama i u koje vrijeme.

Bilo bi lijepo kada biste također mogli zapisati nekoliko riječi o situaciji u određenom danu i definirati svoju glad na skali od 0 do 3.

Najvažnija stvar u ovoj fazi je iskrenost. Zabilježite sve. Čak i zapišite stvari za koje znate da se ne smiju jesti. Nakon nekoliko dana napravite tzv "ispit savjesti". Pažljivo pogledajte svoje bilješke.

Ima li slatkiša ili dodatnih proizvoda u bilješkama koje se jedu između obroka? U kojim situacijama jedete, kakve su vaše emocije tada? Jedete li ikada kada niste gladni? Označite markerom što treba ispraviti.

Nakon otprilike 7 dana, izvažite se. Sljedećih tjedan dana jedite ono što je bilo zadnje, samo bez proizvoda označenih markerom. Na kraju tjedna ponovno se izvažite i vidite je li se težina smanjila.

Pravila za mršavljenje prije maturalne večeri

Ako sve ide dobro, pokušajte postupno implementirati sljedeća pravila:

  • Započnite dan s čašom vode (po mogućnosti s limunom).
  • Jedite 5 obroka dnevno - 3 glavna obroka - doručak, ručak i večera i 2 međuobroka - 2. doručak i popodnevni čaj. Jedite svaka 3 sata, a zadnji obrok najmanje 3 sata prije spavanja.
  • Jedite polako i planirajte obroke za svaki dan prethodne večeri. Tada ćete izbjeći grickanje.
  • Ako osjećate glad između obroka - pijte mineralnu vodu (možda s limunom).
  • Kad jedete vani, birajte čiste, nebijeljene juhe, meso bez pohanja, salate, salate (ali budite oprezni s onima s majonezom).
  • Trebali biste ustati od glavnih obrokanisam jako gladan, ali i nije jako gladan.
  • Jedite polako i uživajte u hrani (bez žurbe).
  • Pijte puno tekućine, 1-1,5 litara dnevno: biljni i voćni čajevi, mineralna voda.

Koliko pojesti da smršate prije mature?

Evo nekoliko savjeta za obroke: doručkujte kod kuće. To može biti kaša, omlet, sendvič od kiselog tijesta s povrćem i ribom ili pasta od povrća.

1. Za drugi doručak jedite voće i orašaste plodove ili sok od povrća, salatu ili sendvič.

2. Za ručak salata s krupicama / rižom / rezancima / i mahunama / ribom / mesom i puno povrća.

3. Za popodnevni čaj odaberite krem ​​juhu.

4. Pripremite salatu ili omlet za večeru.

Zapamti!Izbjegavajte jesti voće i slatkiše navečer.

Što jesti da smršavite prije mature?

Za pripremu jela odaberite proizvode s popisa:

  • Pahuljice za doručak, pšenične i zobene mekinje, planinske zobene pahuljice, amarant, biserni ječam, heljda, cjelovite žitarice raži i pšenice. Pahuljice nikada ne mogu biti ljepljive s glukozno-fruktoznim sirupom, npr. Crunch, Granola, prelivene čokoladom, jogurtom ili drugom glazurom. Tada sadrže mnogo više kcal
  • Kruh- kruh od punog brašna od kiselog tijesta, integralni raženi kruh, eventualno spelta. Birajte kruh bez kvasca (kiselo tijesto). Kruh bi trebao biti težak. Izbjegnimo tamne, napuhane kiflice sa zrnima koja samo naizgled zdrava. Obično su to proizvodi od čiste pšenice, a tamna boja je zbog karamela (boja).
  • Riža- divlja, smeđa
  • Tjestenina / krupica- napravljena od nerafiniranog brašna (onog tamnog) i tjestenine od heljde, integralne raži, soje ili mun graha ili od cjelovitih žitarica durum pšenice. .
  • Masti- za prženje povrća, maslinovog ulja, repičinog ulja (1 žlica), lanenog ulja ili ulja soje i orašastih plodova za salate.
  • Žuti sir- po mogućnosti sa smanjenom količinom masnoće, npr. nizozemski ili Hit z Ryk, tanko narezan, lagana mozzarella ili parmezan.
  • Mlijekoi mliječni proizvodi - nemasni, sa smanjenom kalorijskom vrijednošću do 1,5%. Najbolje je jesti zakiseljene proizvode, tj. kefire, jogurte, mlaćenicu
  • Meso- po mogućnosti bijelo, tj. puretina i piletina (bez kože), ili - konj, teletina ili janjetina. Ako je govedina, onda je najbolja fića. Mesna jela treba kuhati, peći ili pržiti bez masnoće i ne panirati.
  • Riba- bez krušnih mrvica, na žaru, pržena, pečena u foliji.
  • Narezci- nemasno, opuni mišići, perad, govedina, visoke kvalitete.
  • Krompir- polutvrdo kuhan u vodi bez maslaca ili pečen u foliji.
  • Umaci- posni, napravljeni od prirodnog jogurta s dodatkom gotovih začina.
  • Zaslađivanje- ako trebate zasladiti, koristite ksilitol, steviju ili agavin sirup.
Ovo će vam biti od koristi

Također ne zaboravite izbjegavati proizvode za nadutost nekoliko dana prije maturalne večeri. Izbjeći ćete nelagodu napuhanog trbuha.

Kako ustrajati u dijeti

Dijetu povezujemo s žrtvama i ograničenjima. I to je često ono što određuje njegov uspjeh. Kako mislite o svojoj prehrani? Kako prevladati krize dok gubite na težini - predlaže Elżbieta Lange, psihodijetetičarka i zdravstvena trenerica.

Kategorija:

Mršavljenje