Prehrana za ektomorfe treba biti visokokalorična, sadržavati prave količine potrebnih sastojaka. Jelovnik ektomorfne mase trebao bi se temeljiti na visokokvalitetnim proizvodima. Ektomorfna prehrana trebala bi ići ruku pod ruku s pravilnim treningom. Kojom će dijetom ektomorfi dobiti na težini?

Ektomorfna dijetaje prilično specifična. Budući da ektomorf, po svojoj prirodi, teško dobiva i kilogram, potrebna su posebna rješenja.Koja će dijeta učiniti da ektomorfi dobiju na težini ?

Masovna dijeta za ektomorfe: pravila

Ektomorfi koji žele povećati svoju masu treningom trebali bi jesti 3-4 obroka dnevno i produžiti pauze između njih.

45-50 posto kalorija u prehrani ektomorfa trebalo bi dolaziti iz ugljikohidrata, 20-25 posto iz masti, a 30 posto iz proteina.

Također ne bi trebao grickati između obroka. Ovo ponašanje bi trebalo prisiliti rezistentni ektomorfni organizam da pohranjuje hranjive tvari. Ektomorfi težine do 70 kg trebali bi svoju prehranu sastaviti na način da dnevno unose oko 4600 kcal u obrocima podijeljenim u nekoliko manjih, koji će se jesti svakih nekoliko sati. Ektomorfi bi trebali slijediti prehranu bogatu proteinima - čak 3 g proteina po kilogramu tjelesne težine.

Masovna dijeta za ektomorfe: što izbjegavati

Ektomorfi ne bi trebali koristiti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, jer ona sprječava izgradnju mišićne mase, čak i uz veće doze kalorija. Preporuča se da 60 posto energetskog sadržaja prehrane ektomorfa dolazi iz ugljikohidrata s niskim i visokim glikemijskim indeksom. Osim toga, ektomorfi ne bi trebali jesti velike količine visoko prerađenih proizvoda, jer će njihovo tijelo, primajući višak energije, ali bez vitamina i minerala, ograničiti rast mišićne mase u korist masti. Ektomorfi bi trebali izbjegavati masnoće, jer one posebno ometaju apsorpciju proteina.

Dijeta za treniranog ektomorfa - jelovnik

Ektomorfi koji treniraju trebali bi imati jelovnik s manje obroka, ali to bi trebalo zadovoljiti njihove povećane kalorijske potrebe.

  • doručak - tri kajganajaja, zobene pahuljice, poluobrani svježi sir, voće i orašasti plodovi
  • ručak - riba (npr. skuša), smeđa riža, salata od voća i povrća
  • obrok prije treninga - ugljikohidratni dodatak, proteinski dodatak
  • obrok nakon treninga - ugljikohidrat, proteinski dodatak
  • večera - polumasni svježi sir, zobene pahuljice, pržena kobasica
  • prije spavanja - tuna u konzervi

Masovna prehrana za ektomorfe: suplementi

  • omega-3 masne kiseline
  • kreatin
  • ugljikohidratni dodaci
  • proteinski dodaci

Masovna dijeta za ektomorfa: koji je najbolji trening?

  • rijedak, kratak i intenzivan trening snage
  • mali broj ponavljanja u serijama, ali velika opterećenja
  • pauze između serija trebaju trajati do 2 minute
  • izvođenje najsloženijih vježbi koje zahvaćaju što više mišića

Problemi s debljanjem

Na izgled figure utječu dva čimbenika: potreba za kalorijama i količina kalorija unesenih hranom. Ljudi s brzim metabolizmom i ektomorfnom strukturom tijela obično imaju problem s debljanjem. Nutricionist Jacek Bilczyński objašnjava po čemu je ova brojka karakteristična i koje proizvode trebate uključiti u svoju prehranu da biste dobili na težini.

Kategorija:

Dijeta