Odlazite na poslovno putovanje i ostavljate svog muškarca samog na nekoliko dana? To nije razlog zašto je za to vrijeme tako loše jeo! Naprotiv, to je izvrsna prilika da trenutnu samoću iskoristite za mršavljenje i poboljšanje tjelesne kondicije. Neka zaboravi na brzu hranu. Prehrana koju mu možete ponuditi je zdrava i zasitna.
Uvjerite ga da je ovo najbolje vrijeme da izgubite nekoliko kilograma. Ponudite mu "mušku"dijetu , odnosno onu koja ne zahtijeva od njega da stoji u kuhinji i priprema komplicirana jela. Pridržavajući se "muške" prehrane, vaš muškarac bi trebao izgubiti oko 2 kg u tjednu. Važno je redovito jesti 4 obroka dnevno i piti puno vode, po mogućnosti mineralne negazirane. Međutim, trebao bi izbjegavati jesti vani -brza hranaje zabranjeno ovaj tjedan!
Primjer muškog dana na dijeti
Doručak: 2 komada hrskavog kruha, paket svježeg sira, desetak rotkvica ili 2 kriške lopatice, dva krastavca s malo soli, 2 komada integralnog kruha s žličica lagane majoneze
Ručak: 2 kriške raženog kruha s plavim sirom, svježom paprikom ili mozzarellom i salatom od rajčice sa svježim bosiljkom ili vlascem, kriška integralnog kruha ili zarolajte s pola konzerve tunjevine u vlastitom umaku i nekoliko kriški luka, kiselim krastavcem
Popodnevni čaj: Žele, npr. s čašom malina, ili obrano mliječni puding ili samo veliko voće
Večera:2 kriške paštete ili nemasnog mesa, zelena salata, čaša soka od mrkve ili pečeni pileći but bez kože, posluživanje povrća, čaša soka od rajčice ili hladne voćne juhe s rezancima
Plivanje, vježbanje u teretani ili vožnja bicikla pomoći će vam da smršate
Savjetujte mu da iskoristi trenutnu usamljenost kako bi poboljšao svoje stanje. Neka ide na bazen, skače na bicikl, ide u teretanu: ako ima 80 kg, plivajte 0,5 sati. sagorjet će 240 kcal, a sat vremena vožnje biciklom 640 kcal; Samo lutanje gradom od pola sata izgubit ćete 140 kcal. Ili možda više voli grupne sportove? Sat tenisa je 720 kcal manje, a odbojke - 360 kcal manje. Ako, pak, toliko pati od samoće da i od same pomisli na izlazak iz kuće poželi zavijati, neka vježba kod kuće. Podsjetite ga, međutim, na nekoliko pravila kojih se treba pridržavati kako bi ga natjeraonapadi nisu završili dodatnom boli, ovaj put fizičkom:
- Ne vježbate u trapericama ili košulji. Unaprijed mu pripremite nešto lagano što mu neće ograničavati pokrete (trenirka, kratke hlače, itd.).
- Ne dopustite mu da vježba odmah nakon što napusti stol. Trebao bi pričekati pola sata ili bolje.
- Uvijek se treba zagrijati - nekoliko savijanja, čučnjeva, kratko trčanje u mjestu.
- Nemojte biti preopterećeni! Učinit će više za sebe vježbajući polako, ali sigurno nego tromo i brzo. Najprije neka vježbu ponovi 2-3 puta, za nekoliko dana odradit će ih pet bez napora. Podsjetite ga da vježba treba biti zabavna, a ne bolna i ljuta.
- Pustite ga da duboko diše. Prostorija u kojoj vježba mora biti dobro prozračena, ali ne na propuhu. Vrući mišići ne vole strujanja hladnog zraka.
- Nakon vježbanja, tuširajte ga ili okupajte i tretirajte to kao masažu.
Dobar savjet za muškarca na dijeti
Uz svaki glavni obrok neka jede crni kruh, žitarice, krupne žitarice (npr. heljdu). Oni će mu dugo pomoći da utaži glad. Također bi trebao jesti voće svaki dan, ali izbjegavati banane i grožđe.