Imam 14 godina i htio bih smršavjeti. Sa 164 visine imam 79 kg. Htio sam kod specijaliste, ali moja majka misli da je to bacanje novca. Smatram da bih trebala smršavjeti jer na kraju želim biti prihvaćena od vršnjaka i želim biti zdrava. Najgori je problem, međutim, što imam problema s bubrezima i ne znam točno što jesti.

Kasia, šteta što nisi točno napisala koji su tvoji problemi s bubrezima. Neću vam moći pomoći u ovoj stvari.
Što se tiče mršavljenja, vrlo je važno znati točan plan dana za sljedeći dan kako vas, primjerice, ne bi iznenadila glad. Svaku večer morate planirati što ćete jesti sutra. Ako znate da idete na izvannastavne aktivnosti nakon škole, ponesite jedan dodatni obrok sa sobom. Ovo je vrlo važno, inače ćete, ako dođete kući, previše pojesti. Vaša prehrana treba uključivati ​​povrće, voće, nemasne mliječne proizvode, perad, ribu, obrano mlijeko i nemasne mliječne proizvode, jaja, vodu i maslinovo ulje. Svakako biste se trebali odreći slatkiša, prženih jela i umaka. Ako želite nešto slatko, jedite žele, ali pokušajte kontrolirati apetit. Uspostavite svoje redovne obroke počevši od doručka i završite s večerom 3 sata prije spavanja. Jedite obroke svaka 3 sata (+/- 30 minuta).
Ispod je primjer obroka:
Doručak
Čaša mlijeka 0,5% masti, 3 žlice mueslija, mandarine
Drugi doručak
Mala jabuka, nemasni prirodni jogurt
Ručak Kuhana pileća prsa bez kože 150g, riža 40g prije kuhanja, srednje naribana mrkva s limunovim sokom, zelena salata sa žlicom posnog jogurta, mali kefir 3% masti, pola čaše
Popodnevni čaj
Salata od omiljenog povrća (2 čaše), ravna žlica maslinovog ulja, začini
Večera
Grahamka, pileći file 30g, rajčica s lukom, pola paprike, jednodnevni sok od mrkve.Između obroka, Kasia, ne jedi. Umjesto toga popijte 2 čaše negazirane vode. Ono što toplo preporučujem je redoviti fizički napor najmanje 5 puta tjedno u trajanju od 40 minuta, npr. intenzivna šetnja.

Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dijetetičar,psihodietičar, vlasnica ATP dijetetske ordinacije. Specijalizirao se za mršavljenje za odrasle, vodi radionice i predavanja o motivaciji pri promjeni prehrambenih navika, među ostalim. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl

Više savjeta ovog stručnjaka

20-godišnjak s bolesnim srcem i mršavljenjem na dijeti od 800 kcal [Savjet stručnjaka]30-godišnjak s prekomjernom težinom ne može smršavjeti [Savjet stručnjaka]Alergija na hranu i izvori proteina [Savjet stručnjaka]Može li dijabetičar piti zelenu kavu? [Stručni savjet]Jesu li jabuke, grožđe i sir dopušteni na glikemijskoj dijeti? [Stručni savjet]Ima li zeleni ječam vlakna? [Stručni savjet]Dijeta za reaktivnu hipoglikemiju [Savjet stručnjaka]Koliko dugo nakon konzumiranja glutena se pojavljuju simptomi celijakije? [Stručni savjet]Koliko kalorija dnevno za tjelesno aktivnu djevojku s utvrđenim PPM-om? [Stručni savjet]Kako se mlada žena može udebljati i dobiti mišiće? [Stručni savjet]Kako smršaviti sa 67 godina? [Stručni savjet]Kako rasti i smršaviti sa 16 godina? [Stručni savjet]Kako započeti mršavljenje s hipotireozom u kombinaciji s inzulinskom rezistencijom i bronhijalnom astmom? [Stručni savjet]Koliko kalorija ima u danima treninga i netreninga? [Stručni savjet]Koji bi mogli biti uzroci debljanja iznad 60? [Stručni savjet]Koje su masne kiseline zdravije: zasićene ili nezasićene? [Stručni savjet]Imam 13 godina i želim bolje vježbati: što mogu učiniti? [Stručni savjet]Imam 48 godina i želim smršavjeti 5 kg - što mogu učiniti? [Stručni savjet]Imam 60 godina i pokušavam smršavjeti: što bih trebao promijeniti da bih spustio svoju težinu? [Stručni savjet]Prekomjerna težina nakon trudnoće: kako smršaviti? [Stručni savjet]Prekomjerna težina: kako početi mršaviti nakon operacije kralježnice? [Stručni savjet]Anemija: kako se nositi s nedostatkom željeza? [Stručni savjet]Gdje bi 17-godišnjak trebao početi gubiti kilograme? [Stručni savjet]Lijekovi za mršavljenje i psihotropni lijekovi [Savjet stručnjaka]Mršavljenje kod pretilosti - kako smanjiti želju za slatkim? [Stručni savjet]Plan prehrane za 13-godišnjaka [Savjet stručnjaka]Problemi s održavanjem težine kod 15-godišnjakinje i samopoštovanjem [Savjet stručnjaka]Pokušavam smršaviti, ali bezuspješno: odakle početi? [Stručni savjet]Udebljam se, ali ne znam zašto: što mogu učiniti ako imam višak kilograma? [Stručni savjet]Redukcijska kirurgija želuca i hipertenzija [stručni savjet]

Kategorija:

Dijeta