Fitness u kupaonici ne zahtijeva skupe uređaje ili sobe opremljene specijaliziranom opremom. Vježbe nisu komplicirane, mnoge od njih radite bez znanja. Od sada ih radite svjesno i sustavno, brže će donijeti rezultate.

Kada smo nervozni i napeti, tijelo proizvodi više hormona i drugih tvari poznatih kao proizvodi stresa. Vježbanje i vježbanje ubrzavaju kemijske procese koji ih razgrađuju. To je razlog zašto kada vježbate, doživljavate osjećaj duboke fizičke i emocionalne opuštenosti. Za to vrijeme vaše tijelo također proizvodi endorfine, vrstu prirodnog lijeka koji neutralizira bol i stres. Stoga će vam dio vaše jutarnjegimnastikeukupaonicipomoći da lakše započnete svaki dan.

Također možete vježbati tijekom normalnih, svakodnevnih aktivnosti: kupanje, pranje suđa, pripremanje večere, peglanje, čišćenje dječje sobe ili pranje stepenica. Dvostruka dobit, jer u isto vrijeme radimo dvije stvari - obveznu i onu iz zadovoljstva. Dakle, rutinske aktivnosti mogu postati ugodan trenutak posvećen isključivo sebi. Svaki mali fizički napor poboljšava cirkulaciju krvi, čini zglobove fleksibilnijima i omogućuje brže sagorijevanje kalorija. Na početku predlažemo vježbe u … kupaonici.

Vježbe pod tušem

Uzmi u desnu ruku krpu, spužvu ili sapun. Stavite ruku iznad glave tako da vam je ruka između lopatica. Pritisnite podlakticu savijene ruke uz uho. Zatim stavite lijevu ruku iza kuka i pokušajte zgrabiti spužvu desnom rukom odozdo. Polako brojite do pet. Sada promijenite ruke. Ponovite dvaput. Ovo je jedna od vježbi joge koja uvelike jača mišiće leđa i kralježnice. Sigurno ste ih radili mnogo puta, na primjer, pokušavajući sami oprati leđa.

Prema mišljenju stručnjakaMariola Bojarska-Ferenc, poznata voditeljica i promotorica zdravog kretanja, autorica knjige "Zaustavi vrijeme"

Nema vremena za vježbanje isprika je mnogih dama. Možete vježbati u gotovo svakoj situaciji i u bilo kojoj dobi. Ako ne volite ili ne možete ići u teretanu ili na grupnu aktivnost u fitness klubu, odaberite izometrijske vježbe. Ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu niti veliki prostor.

Ova vrsta gimnastike je kontrakcija i opuštanje vaših mišića. Zategnete ih 30-50 sekundi, a zatim se opustite i vježbateponovite 12 puta. Kupaonica je dobro mjesto za vježbanje “ženskih” mišića Kegelovom metodom. Ovdje se ne morate brinuti da vas netko vidi, možete se osjećati opušteno. Također, ne zaboravite napraviti neke vježbe istezanja. Na primjer, obični ručnik će poslužiti kao "proljeće". Gledajte kako vam mišići rade u ogledalu.

Vježbe u kupatilu

Sjedi na turskom. Ispravite leđa i zatvorite oči. Duboko udahnite, zadržite ga, a zatim ga ispustite. Pokušajte se potpuno opustiti. Pomaknite ruke nekoliko puta – naprijed-natrag. Sapunajte ruke i polako rasporedite sapun po koži. Počnite u trbuhu i napredujte do ramena, stavljajući ruke na tijelo. Rukama stisnite ramena 10 puta jače što možete. Vježba je savršena za učvršćivanje poprsja, pa je ponovite pet puta.

vježbe s ručnikom

  1. Uspravite se, uhvatite krajeve ručnika rukama i podignite ga dok vam središte ne bude ispod brade. Pritisnite bradu na ručnik svom snagom. Zadržite 40 sekundi. Ponovite tri puta. Ova vježba izvrsno oblikuje vrat i mišiće vrata.
  2. Sada jačamo mišiće ramena i leđa. Uhvatite ručnik objema rukama, bacite ga preko leđa (jednom rukom iznad glave, drugom iza leđa) i snažno pomičite ručnik duž leđa 20 sekundi. Promijenite ruku. Ponovite vježbu 4 puta.
  3. Želite li imati ravan trbuh i čvrstu stražnjicu? Uzmite ručnik između ruku i pređite njime preko vrata. Oštro nagnite glavu unatrag i istovremeno povucite ručnik naprijed. Samo držite pet sekundi. Zatim savijte desnu nogu, podignite koljeno i pritisnite ga na prsa. Prvo obrišite stopala, a zatim listove. Ispravite nogu i obrišite bedro u tom položaju. Osušite drugu nogu na isti način.
  4. Nakon što osušite tijelo, stanite ispred kade, stavite ruke na rub i svom snagom pritisnite na njega. Ponovite tri puta. To je izometrijska vježba koja jača mišiće ruku.

Vježbe masaže

  1. Stavite losion na ruku. Savijte jednu nogu u koljenu i naslonite stopalo na rub kade. Dok trljate losion, ljuljajte se na drugoj nozi, samo malo savijenoj. Istovremeno zategnite stražnjicu. Promijenite nogu. Ovo je jedan od oblika Kegelove vježbe - jača mišiće u području zdjelice, sprječava urinarnu inkontinenciju i potiče bolje seksualno iskustvo.
  2. Ove mišiće možete vježbati i tijekom prvog jutarnjeg odlaska na WC. Zategnite mišiće rodnice kao da pokušavate zaustaviti protok mokraće. Zadržite 5-20 sekundi i pustite da se mišići opuste. Povećajte snagu toniranja i broj ponavljanja svaki dan.
  3. Oslonite nogu na zid što više možete. Lagano ga savijte u koljenu i doktrljajući losion, opružite ga dok ne osjetite napetost u potkoljenici. Nakon četiri puta promijenite nogu. Takvo istezanje omogućuje uklanjanje kontraktura nogu.

Vježbe uz nanošenje kreme na lice

Za toniranje mišića lica. Stanite ravno ispred ogledala. Napravite "izljev" ustima, zadržite pet sekundi. Opustite se i istegnite usne u široki "zubarski" osmijeh bez otvaranja usta. Zadržite 5 sekundi. Ponovite 10 puta.

Vježbe šminkanja

Ova vježba je izvrsna za poboljšanje fleksibilnosti vrata. Dok čekate da se podloga osuši, nagnite glavu u stranu i pokušajte ramenom dodirnuti uho. Krećući glavom lijevo-desno, vježbajte 10 sekundi. Kada nanesete trepavice, čvrsto uvucite i opustite stražnjicu i trbuh. Dopustite oko 15 sekundi za svaku fazu vježbe.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

ABC vježbi