Brzi učinci treninga u boot campu čine ih sve popularnijima. Željeli biste smršaviti i ojačati svoje tijelo, ali vam nedostaje samodiscipline za redovito vježbanje kod kuće? Jeste li sustavni, ali ne vidite promjene u ogledalu? Započnite vojnu obuku i uvjerite se da ne morate dugo čekati na njegove učinke.

Učinci treninga u boot campuvidljivi su brže nego nakon vježbanja u teretani. Odakle dolazi ova razlika? Pogledajte što je boot camp i koje su prednosti treninga.

Funkcionalni boot camp trening je intenzivna vježba izdržljivosti koja povećava snagu, pokretljivost mišića, koordinaciju i sposobnosti tijela. Nastava se održava u malim grupama pod nadzorom kvalificiranog trenera, njihova strogost nalikuje vojnoj obuci.

Trening u boot campu učinkovitiji od redovnog treninga

Boot camp je trening tijekom kojeg polaznici nastave izvode vježbe u skladu s uputama trenera koji je odgovoran za tijek nastave i razinu motivacije polaznika. Trener postaje zapovjedni vojnik, kojeg igra grupa trenera, pa otuda i naziv "kamp za novake". Set koji je pripremio slaže se u skladu s pravilima kružnog treninga, odnosno stvara niz aktivnosti koje se ponavljaju onoliko puta koliko je trener preporučio. Boot camp je također karakterističan po tome što se vježbe odvijaju na otvorenom u malim grupama od 6-10 osoba, što dodatno motivira sudionike na natjecanje. Boot camp uključuje elemente izdržljivosti, snage, intervalnog, kružnog i crossfit treninga. Dakle, treningom ne samo da povećavate razinu vlastite kondicije i izdržljivosti tijela, već i poboljšavate snagu i za kratko vrijeme možete postići učinak da biste u slučaju redovitih aktivnosti u teretani morali raditi duže.

Učinak 1: trening kampa jamči gubitak težine

U jednom satu vojne obuke možete sagorjeti do 1000 kcal! Ovo je jedna od vrsta aktivnosti koja rezultira ne samo gubitkom težine, već i održavanjem vitke, lijepe figure. Koža ostaje puna jer tjelesna masnoća sagorijeva tijekom treninga, a istovremeno jača mišiće cijelog tijela. Ovaj rezultat može se postići zahvaljujući činjenici da se dio boot camp vježbi temelji na intervalnom treningu. Izmjenjivanjemizvođenje ponavljanja koja zahtijevaju promjenjivu tjelesnu aktivnost uzrokuje da tijelo brže sagorijeva masnoće. To je zato što se tijelo vježbača nakon izvođenja iznadprosječnog napora vraća u stanje u kojem je bilo prije aktivnosti. Nakon intenzivnog treninga povećava se potreba organizma za kisikom jer je on potreban za uspostavljanje ravnoteže u tijelu. Najvažnije je, međutim, da energiju potrebnu za regenerativne procese u kojima sudjeluje kisik tijelo dobiva iz masnog tkiva. Zbog potrebe da se uspostavi ravnoteža u tijelu, masnoće se brže sagorijevaju.

Obavezno pročitajte>>Boot camp dijeta <<

Učinak 2: Redoviti trening jača mišiće

Trening u Boot campu će ojačati sve mišiće. Ne morate birati želite li poboljšati izgled svojih nogu i stražnjice nauštrb ostalih dijelova tijela. Specifičan plan treninga izvođenja vježbi izdržljivosti pod vodstvom specijaliziranog trenera omogućit će vam holistički jačanje mišića jer su svi dijelovi vašeg tijela uključeni u vaš trening. Značajan porast mišićne mase ne prijeti vježbačima, jer su opterećenja s kojima vježbaju premala da bi značajno izgradili mišiće.

Učinak 3: vojna obuka poboljšava kondiciju

Boot camp, zahvaljujući korištenju elemenata raznih vrsta treninga, poboljšava stanje organizma. Kružni treninzi tjeraju vježbača da koristi sve mišiće, zahvaljujući čemu jača tijelo i pozitivno utječe na njegovu formu. Intervali se temelje na izmjeničnom tempu vježbanja. O njihovom utjecaju na poboljšanje ljudske učinkovitosti najbolje svjedoči činjenica da su stvoreni za sportaše kako bi poboljšali njihovu snagu i sposobnosti izdržljivosti. Tijekom treninga izdržljivosti i snage izvode se vježbe za jačanje mišića i pozitivno utječu na blagi porast mišićne mase. Što je više mišića u tijelu, osoba se osjeća jačom i manje je sklona umoru.

Učinak 4: Povećani kapacitet disanja tijela

Rezultat redovitog prakticiranja ove discipline je povećanje respiratornog kapaciteta pluća. Skup vježbi boot campa temelji se na mnogim elementima treninga izdržljivosti koji su usmjereni na taj cilj. Tijekom aktivnosti, brzina disanja se mijenja, postaje brža, zahvaljujući čemu se povećava ventilacija pluća. Nakon treninga u boot campu možete promatrati produbljivanje disanja bez povećanja njegove učestalosti. Poboljšanju aerobnog kapaciteta organizma pridonosi i činjenica da se treninzi odvijaju na otvorenom, što pozitivno utječe na oksigenacijumozak.

Kada će se pojaviti prvi učinci treninga?

Treninzi u Boot campu donose rezultate gotovo odmah. To ne znači da ćete nakon prvog sata smršavjeti dovoljno da ćete moći zauvijek zaboraviti na trud. Nakon prvih nekoliko treninga sigurno ćete primijetiti poboljšanje stanja i izdržljivosti snage. Za rezultate poput spektakularnog mršavljenja i vitke figure morate pričekati još malo. Međutim, disciplina, visoki zahtjevi koje postavlja trener i mobilizacija sudionika znače da efekte možete primijetiti nakon mjesec dana intenzivnog vježbanja.

Kategorija:

ABC vježbi