Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Postoje mnoge proturječne teorije o gubitku težine. Je li istina da ako se želite riješiti viška kilograma, trebate izbaciti masnoće iz prehrane, a možete se prejesti po volji? Jamči li svaka vježba gubitak težine? Što je istina, a što mit? Svakako pročitajte.

Gubitak težine: broj obroka nije bitan

Nije istina. Iako je važno ono što jedete, broj obroka i njihova učestalost jednako su važni ugubitku težine . Ako jedete 3 puta dnevno, vjerojatnije je da ćete se udebljati nego ako ga podijelite na 4-5 obroka. Na smanjenoj frekvenciji tijelo pohranjuje energiju. Ako ga naviknete na 5 obroka koji se jede u isto vrijeme, neće ga imati tendenciju pohranjivati ​​"za svaki slučaj", redovito će koristiti hranjive tvari. Zahvaljujući redovitosti, bolje će se koristiti. Na primjer, preskakanje doručka uzrokuje nakupljanje energetskih rezervi, tj. masnog tkiva.

Gubitak težine: večera se mora pojesti u 18

Nije nužno. Oni koji rano idu na spavanje trebali bi u ovo vrijeme pojesti svoj posljednji obrok. Stvar je u tome da bi od večere do odlaska u krevet trebalo proći 2,5-3 sata. To je vrijeme potrebno tijelu da probavi obrok. Vaš metabolizam se usporava tijekom spavanja. Važno je da večera bude lako probavljiva – može biti porcija proteina (npr. riba) i povrća. Preopterećenje probavnog sustava tjera gušteraču da proizvodi više enzima, a jetra - da proizvodi žuč.

Gubitak težine: stres je lako ovisan o slatkišima

Istina. Ustresukao rezultat povećane proizvodnje adrenalina i noradrenalina, krvni tlak raste i srce radi brže. Istodobno pada razina serotonina – hormona odgovornog za dobro raspoloženje. Jetra počinje ispuštati sve više glukoze u krv, a gušterača, kako bi je razgradila, povećava proizvodnju inzulina. Kad razina šećera u krvi padne, posežete za slatkišima da ga nadoknadite. Šećer je taj koji najbrže utažuje glad, a ujedno daje i osjećaj zadovoljstva. Nažalost, opet dolazi do viška glukoze u krvi, pa gušterača počinje proizvoditi više inzulina… itd. Kada se takve situacije često događaju, lako se navučete ovisnosti o slatkišima.

Gubitak težine - provjerite ne činite li ovih 5 pogrešaka

Gubitak težine: vježba jamči padtežine

Nije nužno. Kratka i intenzivna vježba poboljšava kondiciju, alimasnoćaostaje netaknuta! Tijekom takvih vježbi uglavnom sagorijevate ugljikohidrate. Stoga ih nakon treninga želite nadopuniti. Za gubitak masnoće potreban je duži napor. Sagorijevanje masti počinje nakon 30-minutnog umjerenog napornog treninga: vaše disanje je brže (ali ravnomjerno), vaše tijelo je toplo (ali ne izlazi znoj s vas).

Gubitak težine: izbjegavajte proteine ​​kada želite smršaviti

Nije istina. Ovo je uobičajena pogreška! Proteini su neophodni u prehrani. Morate jesti više proteina, koji su građevni blok mišića. Treba ga uključiti u svaki obrok. Točno 0,8 g proteina dnevno za 1 kg tjelesne težine.

Gubitak težine: sve masti su fatalne za figuru

Nije istina. Nedostatak masti može imati ozbiljne zdravstvene posljedice na tijelo (zatvor, hormonalni problemi). Trebali biste razlikovati samo dobre masti (ulja, morska riba, orašasti plodovi) i loše masti (sadržane u životinjskim proizvodima, osim u ribi).

Mršavljenje: voće se može jesti po volji, jer se ne deblja

Nije istina. Voće je dobar izvor vitamina i vlakana, kao i šećera. Kada jedete puno voća, razina inzulina u gušterači za probavu šećera će porasti na isti način kao i kada jedete slatkiše. Kad padne, ponovno će vam se jesti. Ako želite smršaviti, izbjegavajte vrlo kalorično voće (banane, grožđe, avokado). Kao prilog i kao međuobrok između glavnih obroka najbolje su bobičasto voće, jabuke i lubenica. Oprezno s gotovim sokovima, obično se dodatno zaslađuju!

Gubitak težine: ako griješiš, to je samo s čokoladom

Istina. Pod dva uvjeta: da je mali komadić i da je čokolada gorka. Ne zaboravite da je svaka izuzetno kalorična – tradicionalna tableta ima više od 500 kcal. Gorka čokolada, po mogućnosti s udjelom od najmanje 70 posto. kakao ima manje masti od npr. mlijeka i niži glikemijski indeks. To znači da jedenje ovog komada neće stimulirati gušteraču da poveća proizvodnju inzulina – tako da neće doći do ponovnog napada gladi. Pa ako ne možete odoljeti pojedite komadić tamne čokolade. Ali apsolutno izbjegavajte pločice, punjene, mliječnu i bijelu čokoladu.

Mršavljenje: bilje će pomoći

Ovisi koji. Neke biljke koje se reklamiraju za mršavljenje ni na koji način ne pridonose gubitku težine. ovo se, između ostalog, odnosi na čistka ili kavkaski moroznik.

mjesečnik "Zdrowie"

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje