"Koliko kilometara trčiš maraton?" - takvo pitanje ne bi trebao postaviti pravi trkač, jer maraton je samo jedne dužine: točno 42 kilometra i 195 metara. Ako se ne osjećate dovoljno jaki da pretrčite tako dugu udaljenost u jednom potezu, možete odabrati trku na 5k, 10k ili polumaraton. Pogledajte što karakterizira najpopularnije udaljenosti trčanja i koja najbolje odgovara vašim sposobnostima.

Koje su vrste i duljine najpopularnijih trčanja?Događaji trčanja diljem zemlje daju i početnicima i naprednim trkačima priliku da sudjeluju u nekoliko vrsta trčanja. Ne morate početi s ubojite udaljenosti od 42 kilometra i 195 metara, odnosno punim maratonom - bolje je to ostaviti za kasnije.

U početku vrijedi pogledati na kraćim rutama. To će vam omogućiti da procijenite svoje stvarne mogućnosti i upoznate stvarnost velike utrke u kojoj sudjeluje od nekoliko stotina do desetaka tisuća ljudi. Uostalom, trčanje među toliko ljudi potpuno je drugačije iskustvo od treniranja sam sa slušalicama u ušima.

5 km trčanja - ne samo za početnike

Ne trebaju vam velike vještine da biste sudjelovali u trčanju na 5 km - osim ako ne želite postići "osobni rekord" i doći do cilja u vodstvu. Međutim, da biste ga dovršili, trebate trenirati samo jednom tjedno. Iz tog razloga neki ljudi odmah odustaju od "petice", tretirajući je kao premalo prestižnu distancu i namijenjenu potpunim amaterima.

Ništa ne može biti lošije - udaljenost od 5 km se preporučuje za početnike, ali za napredne trkače to može biti način da poboljšate svoje rezultate u dužim trkama. Mnogi profesionalni maratonci krenuli su rušenjem rekorda u "Petkom" - uklj. Etiopljanin Haile Gebrselassie, trenutni svjetski rekorder u maratonu.

10 km trčanja - za ambiciozne amatere

10 km je omiljena udaljenost amatera. Prestižniji je od trčanja na 5 km, a pritom ne zahtijeva tako napredne pripreme kao maraton ili polumaraton. Kako se trčanje od 10 km održava relativno često iu mnogim poljskim gradovima, neki ljudi ne tretiraju "napetost" ne kao utrku, već priliku da posjete zanimljiva mjesta i upoznaju ljude sa sličnom strašću.

Na ruti možete sresti i ljude koji mjere vrijeme sa satom u rukama i žele biti što bliže vođama, kao i grupe prijatelja ili parovatrčanje samo iz zabave. 10 km je stoga jedna od najuniverzalnijih udaljenosti, koja će biti savršena i za rekreativce i za ambiciozne amatere.

Polumaraton - dobar uvod u maraton

Polumaraton zahtijeva mnogo više priprema nego trčanje na 5 i 10 km. Putovanje od 21 kilometra traje oko dva sata, pa je to popriličan napor za tijelo. Prije početka eventa morate trenirati barem 3-4 puta tjedno, što znači da morate imati dovoljno vremena za pripremu.

Nekima je možda preteško uskladiti pripreme s poslom i privatnim životom, zbog čega je polumaraton distanca prvenstveno za ljude koji se ozbiljno bave trčanjem i spremni su posvetiti veliki dio svog slobodno vrijeme za trening. Sudjelovanje u polumaratonu može biti dobra praksa prije još većeg izazova - maratona od 42 kilometra.

Maraton - za napredne trkače s dugim iskustvom

Sudjelovanje u maratonu mnogima je jedini i krajnji cilj treninga, drugima - nemoguća distanca. Za trčanje maratona neiskusnog trkača potrebne su godine priprema. Prije starta potrebno je nekoliko mjeseci razraditi pravu taktiku, planirati tempo trčanja po pojedinim dionicama, pažljivo pratiti rutu događaja i znati što učiniti kada se pojavi tzv. "Zid" - kritični trenutak kada umor obuzima i noge odbijaju poslušati.

Maratonac mora poznavati svoje tijelo iznutra i biti u stanju natjerati svoje tijelo da ponovno surađuje. Iz tog razloga, ovako dugu stazu preporučuju samo napredni trkači koji gotovo svaki dan u godini tretiraju kao vrijeme pripreme za maraton.

Vrijedi znati

Ultramaraton - ultra-napor za najteže

Ultramaraton je trčanje više od 42 km i 195 m. Najpopularnije rute su 50 km, 100 milja ili 6, 12 i 24 sata. Zbog ekstremnog napora za tijelo koje trči na tako dugim stazama, ultramaratonci moraju biti otporni na bol i dobro pripremljeni ne samo fizički već i psihički.

Ova opcija rezervirana je samo za prave jake i jake momke.

Kategorija:

Trčanje