Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Ljepota uvelike ovisi o vašoj prehrani. Umjesto da trošite bogatstvo na suplemente, jednostavno promijenite svoj dnevni jelovnik. Ne bi trebao biti potpun bez proizvoda koji sadrže vitamine i minerale. Zdrava, uravnotežena i raznolika prehrana održat će vašu kosu sjajnom, kožu blistavom i glatkom, a kosu gustom.
Sjajnakosa , blistava i čvrstakožai čvrstanoktidugujete odgovarajuću dozu vitamina i minerala. Ako dlaka nedostaje na tijelu, počinje opadati, nokti se lome, a ten postaje siv. Zato je raznolika, zdrava i zdrava prehrana toliko važna. Najbolji je blizu prehrambene piramide koju preporučuju nutricionisti.
Koji vitamini imaju blagotvoran učinak na stanje kože, kose i noktiju?
Neophodni su za pravilno funkcioniranje tijela, pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i važni su saveznici ljepote. Njihov nedostatak će utjecati ne samo na vaše zdravlje, već i na izgled. Na stanje kože, kose i noktiju prvenstveno utječu provitamin A, vitamin E i vitamini B.
Provitamin A (beta karoten) potiče regeneraciju stanica, održava odgovarajuću razinu hidratacije kože i sprječava keratozu.
Gdje ga možete pronaći?
Najviše ga ima u svinjskoj i goveđoj jetri, kao i u žutom voću, mrkvi, paprici, rajčici, špinatu , brokula, kelj
Vitamin E (tokoferol) štiti od slobodnih radikala, obnavlja međustanične lipide i jača krvne žile.
Gdje ga možete pronaći?
U biljnim uljima, margarinu, jajima, integralnom brašnu, orasima i kikirikijem, zelenom lisnatom povrću (prokulice, kupus) , mrkva, badem
Vitamin B3 (niacin, vitamin PP) osigurava dobro stanje kose, poboljšava cirkulaciju krvi u koži i njezinu lijepu boju.
Gdje ga možete pronaći?
U peradi (jetra), nemasnom mesu, ribi (svježa jegulja!), komoraču, mahunarkama, kvascu, orašastim plodovima, bademi, mlijeko, cjelovite žitarice, gljive.
Vitamin B5 (pantotenska kiselina) ubrzava rast kose i regeneraciju stanica kože.
Gdje je možete pronaći?
U jetri, ribi (pastrva, haringa, skuša), vrganjima, lubenicama, brokuli, pilećim nogicama, endiviji, pšeničnim mekinjama,suncokretove sjemenke, plavi sir, jaja.
Vitamin B6 (piridoksin) regulira rad žlijezda lojnica i sprječava gubitak kose.
Gdje ga možete pronaći?
U bananama, avokadu, kupusu, cvjetači, grašku, grahu, krumpiru, žitaricama i orašastim plodovima, peradi (jetra), riba (svježi losos i tuna, sardine) i obrano mlijeko.
Vitamin B9 (folna kiselina) regenerira stanice kože i štiti je od vanjskih čimbenika.
Gdje ga možete pronaći?
U zelenom povrću (mahune, kupus, šparoge, zelena salata, prokulice, brokula, špinat), banane, jetra (piletina i teletina), jaja (u žumanjku), žitarice, tuna, ementalski sir i cammember.
Primjer izbornika
Doručak:
Kruh od integralnog brašna s maslacem, pastom od skuše i jajima, posut peršinom.
2. doručak:Voćni jogurt s mekinjama
Ručak:Pileća jetrica pirjana s lukom i jabukom, krumpir s koprom, grah šparoge
Popodnevni čaj:Banana
Večera:Zelena salata s rajčicama , maslinovo ulje, posuto orasima.
Koji mikro i makro elementi imaju blagotvoran učinak na kožu, kosu i nokte?
Osim vitamina, važni su i minerali - kao važna komponenta metabolizma utječu na stvaranje vezivnog tkiva i kolagena te djelovanje rožnate tvari odgovorne za rast i strukturu kose i noktiju. Također odgađaju procese starenja.
Najvažniji su cink, magnezij, bakar, selen, kalcij i željezo. Ovi elementi se često nazivaju mineralima ljepote. Iz dobrog razloga.
Cink štiti stanice od štetnog djelovanja slobodnih radikala, odgovoran je za čvrstoću i boju kože te rad žlijezda lojnica. Njegov nedostatak uzrokuje lomljivost kose i noktiju.
Gdje ga možete pronaći?
U plodovima mora, ribi, peradi, krupicama, grahu, kruhu od cjelovitog zrna.
Magnezij nas imunizira na stres, nedostatak ovog elementa uzrokuje pojačano ispadanje kose i lomljive nokte.
Gdje ga možete pronaći?
U kakau, tamnoj čokoladi, krupici, integralnom kruhu, sjemenkama bundeve, orasima, jabukama (jede se s korom), grahu, kopru i peršinu
Bakar je uključen u proces bojenja kože i kosa sudjeluje u sintezi kolagena i elastina, koji odgađaju starenje kože.
Gdje je možete pronaći?
U mekinjama, pilećoj jetrici, siru, orasima, avokadu, kruhu od cjelovitih žitarica, kakau i tamnoj čokoladi, grašku.
Selen usporava procesestarenje jer štiti stanice od slobodnih radikala.
Gdje ga možete pronaći?
U smeđoj riži, nemasnom mesu, peradi, ribi i plodovima mora, orašastim plodovima (uglavnom brazilskim), poluobranom mlijeku, žitarice, sjemenke bundeve
Kalcij je sastavni dio noktiju, što ih čini čvrstima i izdržljivima.
Gdje ga možete pronaći?
U obranom mlijeku, jogurtu i poluobranim sirevima i ribi (posebno u konzerviranoj hrani) i juhi. Željezo
- njegov nedostatak čini ten sivim, opada kosa i pucaju nokti.Gdje ih možete pronaći?U crvenom mesu, jetri, mahunarkama i zelenom lišću.
Voda, proteini i nezasićene masne kiseline neophodne za kožu
Proteini su vrlo važni u prehrani za ljepotu. Zašto? Zato što je nezamjenjiv u proizvodnji i obnavljanju stanica. Također utječe na napetost kože. Protein se nalazi u proizvodima koji također sadrže puno vitamina i minerala, odnosno u nemasnom mesu, ribi, jajima, mahunarkama i mliječnim proizvodima.
Jednako važne su i nezasićene masne kiseline, poznate po svojim zdravstvenim svojstvima. Podržavaju funkcioniranje hidrolipidnog omotača, zahvaljujući čemu je koža pravilno hidratizirana, elastična i elastična. Stoga pri sastavljanju obroka ne zaboravite na maslinovo ulje, repičino ili laneno ulje i morsku ribu (haringa, tuna, skuša)
Voda je nezaobilazna komponenta svake zdrave prehrane. Također promiče ljepotu, jer pomaže u izbacivanju toksina iz tijela i poboljšava čvrstoću kože. Da biste pomogli, morate piti najmanje 2 litre dnevno.