Dobar san je važan za vaše tijelo i um. Bez toga je teško koncentrirati se, naš imunološki sustav postaje oslabljen. Utječe na vašu dobrobit i značajno smanjuje kvalitetu svakodnevnog funkcioniranja. U REM fazi se mišići opuštaju i tu najčešće sanjamo. Kako dobiti više REM sna? Evo 8 učinkovitih načina!

8 savjeta za bolji san

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste dobili bolji REM san. Možda ćete morati isprobati jedan ili više da vidite što vam odgovara.

  1. Napravite raspored spavanja: pokušajte svaki dan ići u krevet i ustati u isto vrijeme. Zahvaljujući tome, vaše tijelo će se naviknuti na određena vremena i lakše će zaspati i probuditi se prirodno.
  2. Ograničite unos kofeina i pušite cigarete kasno poslijepodne i navečer. Ovo su stimulansi koji mogu poremetiti vaš san.
  3. Izbjegavajte alkoholna pića. U početku mogu uzrokovati pospanost, ali zapravo ometaju san, posebno REM fazu.
  4. Uspostavite svoju večernju rutinu. Tople kupke, opuštajuća glazba ili tiho čitanje aktivnosti su koje će vam omogućiti da se opustite.
  5. Vježbajte redovitu fizičku aktivnost, samo 20 do 30 minuta dnevno, ali ne zaboravite to učiniti nekoliko sati prije odlaska u krevet.
  6. Stvorite idealne uvjete za spavanje. Pazite da vas ne ometa previše jako svjetlo ili buka, kako u prostoriji ne bi bilo prevruće ili prehladno. Nemojte gledati TV ili raditi na računalu u spavaćoj sobi.
  7. Ako ne možete spavati, nemojte satima ostati u krevetu. Ustanite, premjestite se u drugu sobu i učinite nešto tiho, kao što je čitanje ili slušanje opuštajuće glazbe, dok vam se ne spava.
  8. Ako su vaši jastuci stari više od godinu dana, razmislite o njihovoj zamjeni. Tako ćete spavati udobnije.

Uključivanje gornjih savjeta u svoju dnevnu rutinu trebalo bi vam pomoći da poboljšate higijenu sna. Međutim, ako ne osjećate nikakvo poboljšanje, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome. Prije svega, vrijedi pronaći uzrok problema sa spavanjem.

Nedostatak sna i mentalnog zdravlja

Bez dubokog sna i REM spavanja, možete postati frustrirani, nesposobni se usredotočiti, što može negativno utjecati na vašu produktivnost i kvalitetu života. Kronična deprivacija snamože biti vrlo neugodno.

Nedostatak sna i mentalni poremećaji

Poznato je da određena stanja mentalnog zdravlja utječu na san i REM san. To uključuje, između ostalog:

  • shizofrenija
  • bipolarni poremećaj
  • depresivni poremećaj

Oni su povezani s poremećajima u REM spavanju. Liječenje vašeg osnovnog mentalnog stanja zajedno s kognitivno bihevioralnom terapijom pomaže normalizaciji sna.

Nedostatak sna i suplemenata

Dodaci koji mogu pomoći u lakšem zaspavanju uključuju:

  • melatonina
  • valerijana
  • magnezij
  • kamilica
  • triptofan
  • glicin
  • L-teanin
  • ginkgo biloba

Kategorija:

Psihologija