Trening snage u šumi može se pokazati ne samo kao učinkovit fizički napor, već i zanimljiva ideja za razbijanje rutine treninga. Vježbanjem u šumi ne radimo samo na tijelu, već i na duši – šuma blagotvorno djeluje na naše tijelo. Saznajte koje oblike tjelesne aktivnosti možete vježbati u šumi!

Sadržaj:

  1. Šumska obuka - prednosti
  2. Trening u šumi - što trenirati?
  3. Trening u šumi - koristite prirodne "pribore" i teren
  4. Trening u šumi - sigurnosna pravila
  5. Trening u šumi - kako se obući?

Trening u šumi je ugodan i koristan - jačamo svoje tijelo, regeneriramo tijelo i čistimo psihu. Tjelesna aktivnost u njedrima prirode odlična je ideja da zaustavite utrku misli, resetirate glavu, napunite tijelo kisikom i dobijete nove količine snage. Ako ga još niste isprobali, imamo puno korisnih savjeta za vas.

Šumska obuka - prednosti

Trening u šumi ima mnoge prednosti. Evo najvažnijih od njih:

1. Svježi zrak
Nema ništa bolje za naše zdravlje od svježeg zraka i daha! Trening u šumi savršen je za oksigenaciju, poboljšanje cirkulacije i hranjenje cijelog tijela. Zrak u šumi je čist, nezagađen ispušnim plinovima, pa je trening u takvom okruženju isto zdravlje!

2. Komunikacija s prirodom
Komunikacija s prirodom ima blagotvoran učinak na nas. Šumska tišina, drveće uokolo, mir i svjež zrak – odavno je poznato da nam boravak u šumi omogućuje da se napunimo pozitivnom energijom, a kamoli treningom koji se tamo izvodi.

3. Mir i tišina
U šumi vlada mir i tišina, a drveće i vegetacija učinkovito potiskuju svu buku i zvukove grada. Takva aura savršeno utječe na naš živčani sustav, koji se može pravilno regenerirati. Šumska klima će također biti dobra za našu psihu, a um će se moći odmoriti od utrke misli i resetirati se.

4. Odmor od užurbanosti
Umjesto toga, većina nas živi ili radi u gradu. Gradska užurbanost, buka, ispušni plinovi, stalna potjera za nečim, dugoročno se mogu pokazati neodoljivim. Kako se resetirati iz svakodnevice i razbiti monotoniju? Pretvorite teretanu u šumu i tamo trenirajte. Sigurno će ti dati snagu,razbistrit će vam um i učiniti da steknete novu energiju za život.

5. Nema redova za sprave i teretanu ;)
U šumi, za razliku od teretane tijekom špica, ne morate čekati u redu za sprave ili odustati od nekih vježbi zbog zauzetosti opreme. Koliko mjesta u šumi, toliko opreme. Ima dovoljno staza, čistina i drveća da svi mogu odraditi naporan i učinkovit trening.

Trening u šumi - što trenirati?

1. Trčanje
Trčanje u šumi je sjajna ideja. Prije svega, meka šumska staza spriječit će vas da ne opterećujete zglobove koliko i kada trčite po asf altu u urbanim uvjetima. Drugo, trčanje u šumi bit će dodatni izazov za trening – na svom putu ćete morati svladati mnoge prirodne prepreke, poput izbočenih grana, brežuljaka i drugih neravnih terena. I na kraju, treće – šumu karakterizira svjež zrak, puno zelenila i savršena tekućina. Trčanje u šumi može čak imati i pomlađujući učinak.

2. Nordijsko hodanje
Nordijsko hodanje u šumi zanimljiva je alternativa trčanju ili samo hodanju. Hodanje s motkama stvoreno je za takve uvjete! Izbor staza u šumi je ogroman, a svaka će imati različitu razinu težine.

3. Funkcionalni trening
Funkcionalni trening u šumi je odlična ideja. To može biti jednostavan trening snage koji se temelji na osnovnim obrascima pokreta ili teži trening izdržljivosti u kojem možete koristiti prirodu za vježbanje. Grane, panjevi i srušena stabla mogu biti izvrsna oprema za trening na kojoj se možete povući, preskočiti prepreke ili izvoditi čučnjeve.

4. Yoga
Joga nam već u svojoj filozofiji govori o disanju, miru i težnji za ravnotežom, a kamoli o jogi koja se izvodi u šumi. Vjerojatno nema boljeg okruženja za prakticiranje joge od prirode. Ova bliskoistočna vrsta tjelesnog treninga lijek je za tijelo i dušu. Većina asana može se uspješno izvoditi u šumi bez nošenja prostirke. Za one koji ne žele ograničavati svoje treninge, dovoljna je čak i tanka dekica uvučena u ruksak i prostrta preko meke trave ili mahovine.

5. Branje gljiva! ;)
Ovo možda nije profesionalna obuka, ali kakav divan i koristan trud! Pogotovo u jesenskoj sezoni, možemo uspješno otići u šumu u potragu za gljivama, skupljati ih mnogo kilometara i izvoditi puno čučnjeva i pregiba.

Trening u šumi - koristite prirodne "pribore" i teren

Otvara se trening u šumiMnogo je novih mogućnosti pred nama, a priroda napora ograničena je samo našom maštom. Koristite prirodna šumska dobra i prepreke i od njih kreirajte opremu za obuku.

  • pjesme

Šumske staze karakterizira velika raznolikost. Mogu se podijeliti na vijugave, kvrgave, šumovite, otvorene itd. Ova karakteristika čini trening (posebno trčanje) toliko zanimljivim da svaki put kada posjetite šumu, imate priliku isprobati nešto novo.

Na primjer, vijugave staze savršene su za one koji žele raditi na agilnosti i živahnom trčanju. Neravne šumske staze posvećene su amaterima treninga snage. Na njima ne možete samo trčati, već i raditi trening snage ili intervalni trening.

S druge strane, staze koje karakteriziraju brojne prepreke bit će izvrstan oblik fitnessa. Svaka slomljena grana, grm ili srušeno stablo može biti zanimljiva prepreka koju treba izbjeći, gdje je potrebno skakati, čučnjeviti, savijati se i sklekovi da ih se savlada.

  • Drveće i panjevi

Drveće u šumi bit će izvrsna "oprema za trening" za vježbe snage. Možete se izvući na previse grane i raditi sklekove ili druge vježbe uz deblo. Zauzvrat, skraćeni panjevi mogu se koristiti za razne čučnjeve, mrtvo dizanje ili pregibe. Također ih može tretirati kao stepu i izvoditi aerobni trening na njima penjući se ili preskačući preko njih.

  • Brda

Često se događa da šuma ima vrlo zanimljivu i raznoliku topografiju. Brojna brda i brda koja se nalaze u njemu mogu učinkovito povećati učinkovitost treninga. Hodanje po šumskim brdima savršeno će utjecati na mišiće nogu i ojačati ligamente. Trčanje po brdima u šumi također će biti dobra ideja, pogotovo kada treniramo za natjecanja u trčanju u planinskim područjima.

Trening u šumi - sigurnosna pravila

Trening u šumi je potpuno siguran, ali ako ne budemo oprezni i zdrav razum, može nam postati potencijalna prijetnja.

1. Pazite na životinje
Životinje nisu prijetnja ljudima, ako smo oprezni i razumijemo da smo mi - ljudi gosti u šumi. Šuma je prvenstveno dom za životinje i to moramo poštivati. Iz tog razloga, pazite da ne trčite u obraslim dijelovima šume, u blizini jazbina i potencijalnih staništa životinja.

2. Ne idite u šumu tijekom oluje
Trening u šumi tijekom oluje je vrlo loša ideja. Munja i munja koja udara u stabla mogu biti za nasvelika prijetnja. Osim toga, ako u tom području postoje jezera ili močvare, voda može privući oluju prema njima, a grane koje je oluja slomila mogu nam pasti na glavu i uzrokovati tešku nesreću. Najbolje je ostati kod kuće za vrijeme oluje.

3. Nemojte trenirati noću ili nakon sumraka
Trening u šumi noću ili nakon sumraka je vrlo opasan. Prije svega, tada je lakše ozlijediti se, jer je vidljivost puno lošija. Drugo, životinje oživljavaju noću, a to se može pokazati kao potencijalna prijetnja za nas (osobito kada ništa ne vidimo). Trening u šumi noću primjenjiv je samo tijekom posebno organiziranih noćnih maratona.

Pročitajte također: Trčanje noću

4. Pazite na blato i močvare
Pogotovo nakon jake kiše ili grmljavine u šumi, lako je pronaći lokve i blato. Ako nemamo cipele do gležnja, lako možemo zapeti na takvom terenu i uganuti gležanj. U šumi se mogu naći i močvare, koje su puno manje vidljive od lokva i samim time još opasnije. Stoga, prije nego što krenemo na trening u šumu, vrijedi provjeriti područje na kojem ćemo trčati.

5. Zaštitite se od krpelja
Kao i prije svakog odlaska u šumu, ne zaboravite pravilno prekriti tijelo, po mogućnosti duge hlače, bluzu s dugim rukavima, kapu ili šešir na glavi. Koristite sredstva protiv krpelja – prikladne repelente – tvari koje sadrže dietiltoluamid (DEET) koje se raspršuju na odjeću i izloženu kožu, osim na lice. Možete isprobati i prirodne lijekove za krpelje. Nakon povratka kući, obavezno pažljivo pregledajte cijelo tijelo i dobro protresite svoju odjeću izvan kuće.

6. Trenirajte na mjestima koja već poznajete
Trebate se pravilno pripremiti za trening u šumi. Stoga prije nego krenemo s vježbanjem trebamo unaprijed provjeriti mjesta na kojima ćemo trenirati. Bez obzira idemo li na šumski jogging ili trening snage - prošećimo stazama i zavirimo u buduće područje našeg treninga.

Trening u šumi - kako se obući?

Odjeća za trening u šumi ovisi o vremenu. Ako je oblačno i kišno, nosite kišu otpornu, ali laganu jaknu koja vam neće dopustiti da se previše znojite. Dobro će doći i kapa za sprječavanje zimice. S druge strane, ako je lijepo vrijeme, vrijedi obući prozračnu odjeću u kojoj se nećemo pregrijati.

Nasuprot tome, cipele za trening u šumi trebale bi čvrsto pristajati uz stopalo i imati deblji potplat s gazećim slojem koji neće kliziti na prirodnoj podlozi.

Ako imate planovetrenirate jače i namjeravate trčati manje jasnim rutama, nosite prilično debelu odjeću i nosite duge hlače kako biste zaštitili kožu od stršećih grana i krpelja.

Kategorija:

ABC vježbi