Redovito idete u teretanu ili vježbate kod kuće, ali željenim učincima još nema traga? Ne odustaj. U našem vodiču naučit ćete što je potrebno učiniti kako bi vježbe bile učinkovite. Saznajte više o metodama za povećanje učinkovitosti treninga.

Jedini trenutnivježbafizički učinak na koji možete računati je nedostatak daha. Za sve ostale morate strpljivo čekati, a posebno one najpoželjnije, kao što su zložena figura, ljepši mišići, veća izdržljivost. Ne, čak i najbolje odabrane i najpedantnije izvedene vježbe dat će trenutne rezultate. Ako vam trener ili instruktor obećaju poboljšati izgled vašeg tijela za tri tjedna, promijenite ga. Prve dobre učinke redovitih (!) tjelesnih vježbi osjetit ćete nakon nekoliko mjeseci. Imat ćete više energije i bolje psihičko stanje (dobro stanje, otpornost na stres). Silueta će se zamjetno i trajno promijeniti tek nakon godinu danatreninga . Ali je li stvarno tako dugo?

Započnite svoje vježbe zagrijavanjem

Iako svi sportaši priznaju da ne počinju vježbati bez dobrog zagrijavanja, većina amatera to tretira s rezervom. Vjeruju da ako uspiju odvojiti sat vremena za vježbanje tijekom tjedna, pola tog vremena neće potrošiti na besmisleno zagrijavanje. Ovo je ozbiljna pogreška. Svrha zagrijavanja je postupno povećanje pulsa, ubrzanje cirkulacije i poboljšanje prokrvljenosti mišića. 10 minuta zakretanja trupa, zamaha rukama i čučnjeva također će značajno smanjiti rizik od ozljeda.

Slušajte savjete stručnjaka tijekom vježbanja

Samo budale nemaju. Ovaj princip dobro funkcionira u sportu. Zapamtite: treneri i instruktori su tu da vam daju savjete, upoznaju vas s opremom i kažu kako pravilno izvoditi vježbe. Ako vas je sram zatražiti pomoć stručnjaka, moguće je da vam vježbe koje radite neće biti od koristi, a možete se i ozlijediti. Ako želite vježbati kod kuće, kupite video kasetu za vježbanje. Pripremljen od strane profesionalnog trenera, pomoći će vam da vježbate učinkovito i ispravno.

Razvijte savršenu tehniku ​​vježbanja

Ponekad je važan mali, naizgled nevidljiv detalj. Bez njegagimnastika ne donosi očekivane rezultate. Na primjer, pogrešan kut nagiba može uzrokovati rad različite mišićne skupine nego što bi trebao. Zauzmete li krivo držanje tijekom vježbanja, previše opterećujete svoje zglobove. Bitan je i tempo. Ako želite razviti lijepu muskulaturu, morate polako dizati teške utege i pažljivo izvoditi svaki pokret. Brži i manje stresni pokreti povećat će vašu izdržljivost i pomoći vam u sagorijevanju masti.

Postavite sebi realne ciljeve

Nemojte pretpostavljati da ćete nakon tjedan dana plivanja biti druga Otylia Jędrzejczak, a mjesec dana u teretani omogućit će vam da se suočite s Agatom Wróbel. Nerealni planovi mogu izazvati samo obeshrabrenje i frustracije. Ali možete pretpostaviti da ćete nakon mjesec dana redovitog plivanja plivati ​​dva ili četiri puta bez odmora i da vam neće trebati CPR. Ako počnete trčati i nakon kruženja oko bloka izgubite dah, nakon pola godine redovitog trčanja trčat ćete po cijelom imanju bez da ostanete bez daha. Uz zdepasto tijelo ni desetljeće u teretani neće izgledati kao Kate Moss, ali ćete tu i tamo sigurno izgubiti koji centimetar i dobiti ih na poželjnijim mjestima. Realistični ciljevi daju vam krila, pogotovo kada je njihova provedba sve bliže!

Nemojte preopteretiti

Ne vjerujte da ako od samog početka trenirate vrlo intenzivno i padnete nakon završetka vježbe - vaš puls je izvan kontrole i vaši mišići odbijaju poslušati - naviknut ćete se i bit će vam lakše i lakše. Ništa ne može biti lošije! Preintenzivno ili s prevelikim opterećenjem vaše tijelo neće moći podnijeti napor. Iscrpljujući program mogao bi vas odvesti do operacije traume, kardiologa ili nigdje, jer ćete brzo prekinuti. Vježbe moraju biti prilagođene vašim sposobnostima.

Sustavno trenirajte

Ipak, nemojte ići u drugu krajnost. Ako želite nešto postići, morate osjećati da vježbate. Uostalom, „ljepota se rađa u boli“. I dok to ne mora biti nepodnošljiva bol, nemojte se zavaravati da moderna teretana plus izvanredna odjeća znače nagli porast mišića i jednako brz gubitak tjelesne masti. Redovitost je također važna. Ako odlučite vježbati tri puta tjedno, ali ne uspijevate zbog glavobolje, tuge, nestašluka i bavite se sportom samo jednom mjesečno, zaboravite na sve posljedice.

Morate to učiniti

Ono što je dobro za početnika neće učiniti mnogo za naprednu osobu. Umjesto da se veselite što je ono što je nekada bilo teško sada bez napora, razmislite o tome da promijenite svoje vježbe i prilagodite ih sadašnjim.mogućnosti. Ako počivate na lovorikama, najbolje što možete učiniti je zadržati formu, ali se nećete razvijati.

Tretirajte tijelo kao cjelinu

Izmršavit ćete listove i nećete se brinuti o ostatku tijela jer mislite da je to u redu? Bolje razmislite! Hoće li “novi” listovi biti estetska cjelina s izbočenim trbuhom i obješenom stražnjicom? Također, pojačani napor (čak i ako želite trenirati samo noge) poboljšat će vam apetit i uskoro će ljudi uopće prestati primjećivati ​​vaše listove. Zamislite holistički program vježbanja. Njegov sastavni dio trebao bi biti zdrav, racionalan jelovnik.

Ne zaboravite isključiti zvuk

Kraj završava posao. I ne radi se o pronalaženju trenutka za ogovaranje u klupskom baru nakon teretane. Vaš trening mora završiti setom vježbi opuštanja koje će usporiti ubrzani rad srca i smiriti puls. Dakle, nekoliko minuta prije kraja gimnastike, usporite. Dok su vam mišići još zagrijani, napravite neke vježbe istezanja.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

ABC vježbi