Što je TBC? Ovo su satovi dva u jednom – kombiniraju aerobne vježbe (ubrzavanje disanja i pulsa) s vježbama jačanja. Izvode se uz ritmičku glazbu. TBC sekvence vježbi izmišlja instruktor koji pazi da se aktiviraju i gornji i donji dijelovi tijela. Pogledajte videozapis cijelog TBC treninga.
SkraćenicaTBCoznačava "totalno kondicioniranje tijela", odnosno modeliranje cijelog tijela. Ovi su satovi vrlo popularni i među početnicima i među strastvenim sportašima.
TBC treningpočinje zagrijavanje. Traje 10 minuta i sastoji se od jednostavnih koraka koje svatko može ponoviti. Slijedi dio jačanja, odnosno vježbe za ruke, noge, stražnjicu i trbuh. Za trening se koriste razne sprave: bučice, cijevi (gume s ručkom), opterećenja na nogama (tzv. "zečići"), step ili sve popularnije loptice.
TBC - za koga je?
Ovo su satovi za sve, a posebno za one koji izbjegavaju fitness, bojeći se da se neće moći nositi sa svojim stanjem. Početnik može početi trenirati bez utega, a kada ojača formu, posegnuti za bučicama ili povećati njihovu težinu.
Ne postoji podjela na napredne i početne razrede, tako da se možete pridružiti grupi u bilo kojem trenutku. Nema dobnih ograničenja. Međutim, ako nešto nije u redu s vama, zamolite instruktora za manje naporan fitness set.
Oni s problemima s leđima mogu izvoditi sve vježbe, npr. dok sjede na lopti za rehabilitaciju.
Zahvaljujući vježbama koža je bolje prokrvljena i zategnuta, stoga vježbe pomažu u borbi protiv strija i celulita. TBC je optimalan za žene koje se žele oporaviti nakon poroda.
Pročitajte i: Fitnes - što znače tajanstveni nazivi i kratice - sagorijevanje masti, pumpanje tijela, ABT, TBC i drugi ABT trening: vježbe za trbuh, stražnjicu i bedra Holistički trening - što je i kakvi su učinci?
TBC - učinci vježbanja
Dvije komponente TBC-a imaju dva ishoda: jačanje vaših mišića i ukupne kondicije, te gubitak tjelesne masti i poboljšanje vaše aerobne kondicije. Postat ćete jači i okretniji, a nakon desetak treninga, da biste se pravilno umorili, morat ćete primijeniti veće opterećenje.
Vrijedi probati i druge oblike fitnessa, još višekoreografski komplicirana. TBC satovi uzrokuju istezanje mišića, kao rezultat mršavljenja cijele figure. Ali ključ uspjeha je cikličnost.
Pogledajte videozapis cijelog TBC treninga
"Zdrowie" mjesečno