Muesli se priprema na brzinu, ne sadrži šećer i druge nezdrave aditive. I – što je također važno – za svakog ukućana možete napraviti poseban sastav mueslija koji će mu osigurati potrebne hranjive tvari. Evo recepata za musli: za djecu, za umor, menopauzu, za poboljšanje metabolizma, za bolje pamćenje.
Sve potrebne proizvode potrebne za sastavljanje domaćihmueslimožete kupiti u najbližoj trgovini.
- mekinje, instantpahuljicezob i ječam,
- sušeno i svježe voće, orašasti plodovi i sjemenke.
Muesli dobar za vaše srce i želudac
- 150 ml kozjeg mlijeka
- ribana jabuka, žlica grožđica
- prstohvat cimeta
- 20 g mekinja
- 20 g ječmenih pahuljica
Jabuka pomaže kod probavnih tegoba i otapa kolesterol te tako sprječava aterosklerozu. Vlakna sadržana u mekinjama stimuliraju crijevnu perist altiku i olakšavaju defekaciju. Kozje mlijeko je lakše probavljivo od kravljeg i pozitivno djeluje na želučanu sluznicu. Prednost grožđica je prisutnost značajne količine antioksidansa koji štite od kardiovaskularnih bolesti. Cimet regulira razinu šećera u krvi i smiruje manje nelagode u želucu.
Muesli koji regulira metabolizam
- 40 g mekinja
- 40 g ječmenih pahuljica
- breskva,
- prirodni jogurt bez šećera
Mekinje su zdravo punilo jer daju vlakna i minerale. Prirodni jogurt ne samo da ne sadrži šećer, već pomaže, između ostalog, da u obnovi korisne bakterijske flore u probavnom traktu, podržava imunološki sustav, poboljšava stanje kože. Breskve sadrže vitamine B, vitamin PP i C, magnezij, željezo i kalcij. Pomažu u čišćenju tijela od toksina i štetnih proizvodametabolizam .
Muesli vam daje energiju i smiruje vaše živce
- 200 ml poluobranog mlijeka
- žlica lješnjaka, žlica badema
- 60 g zobenih pahuljica
Poluobrano mlijeko, jer nemasno mlijeko nema masti, što znači da nema vitamina. U međuvremenu, vitamini B koji se nalaze u mlijeku reguliraju rad živčanog sustava – smiruju i opuštaju. Orašasti plodovi i bademi su magnezij koji pomaže kod stresa.Zobene pahuljice su složeni ugljikohidrati, što znači dobru energiju.
muesli za djecu
- 2 kocke naribane tamne čokolade
- 125 ml masnog mlijeka
- 30 g kukuruznih pahuljica, žličica meda, voće (maline, šumske jagode, borovnice, jagode)
Muesli za dijete mora biti izuzetno ukusan ako ga želi jesti. Mlijeko je prirodni izvor vitamina A i D te kalcija za izgradnju kostiju i zuba. Čokolada ima magnezij – izvor snage u djetinjstvu. Med pospješuje mentalni razvoj djece i povećava otpornost na bolesti. Kukuruzne pahuljice - djeca ih vole jer hrskaju, a veseli nas što daju važne minerale za njihov razvoj. Voće - izbor ovisi o kulinarskim preferencijama djeteta i sezonskoj dostupnosti.
Muesli za poboljšanje koncentracije i pamćenja
- 60 g kukuruznih pahuljica
- banana
- žlica oraha
- žlica suncokretovih sjemenki
- kivi
- grozd
- 200 ml poluobranog mlijeka
Kalij sadržan u bananama i grožđu povećava sposobnost koncentracije i apsorbiranja uma, oksigenira mozak. Željezo (sjemenke suncokreta, orasi) poboljšava učinkovitost organizma. Kivi i grožđe pružaju vitamin C koji pomaže u borbi protiv infekcija. Mlijeko - zahvaljujući vitaminu B1 sadržanom u njemu - omogućuje vam da se smirite.
Muesli koji jača mišiće i smanjuje umor
- 200 ml prirodnog jogurta bez šećera
- 60 g hrskavih zobenih pahuljica
- nekoliko sušenih datulja
- žlica lješnjaka
- žlica tekućeg meda
Pahuljice, med i orašasti plodovi omogućit će vam da obnovite energiju koja je korištena tijekom rada mišića (npr. vježbanje). Jogurt će vam osigurati dio proteina i kalcija. Antioksidansi (vitamin C, E i beta-karoten) sadržani u hurmama i orašastim plodovima pomoći će uhvatiti molekule kisika proizvedene tijekom vježbanja.
Muesli za simptome menopauze
- 200 ml sojinog mlijeka
- 60 g mekinja
- 4 suhe šljive
- žlica lanenog sjemena
Sojino mlijeko i sjemenke su fitoestrogeni koji učinkovito suzbijaju valove vrućine, znojenje, glavobolje i poremećaje koncentracije. Suhe šljive potiču metabolizam i podižu razinu "dobrog" kolesterola (HDL) koji štiti od srčanog udara čiji se rizik drastično povećava tijekom menopauze. Mekinje će spriječiti višak kilograma.
mjesečnik "Zdrowie"