Trening na plaži pružit će vam mnogo više prednosti od vježbanja na tvrdoj podlozi. Kretanje po pijesku zahtijeva više mišićnog rada, što znači da gubite više kalorija, a razvijate i osjećaj ravnoteže. Pogledajte video treninga na plaži koji je pripremila trenerica Monika Le Felic.

Trening na plažije odličan način da ostanete u formi dok ste na odmoru. Uvjeti koji vladaju na obali mora, jezera ili rijeka stvaraju idealnu priliku za diverzifikaciju svakodnevnih treninga. Mogu ih učiniti ne samo zanimljivijima, već i učinkovitijima - jer vježbe na pijesku uključuju više mišićnih skupina i od njih zahtijevaju malo drugačiji rad od redovnog treninga.

Prednosti vježbanja na plaži

Trening na plaži se odvija na neravnom terenu - pijesku. Stoga je potrebno puno više truda. Tijelo mora više raditi i moramo se koncentrirati na svaki pokret.

Vježbanje na nestabilnoj površini također je izvrstan trening za stabilizaciju i ravnotežu. Pri vježbanju na pijesku aktiviramo rijetko korištene mišiće core - duboke središnje mišiće odgovorne za stabilizaciju figure i održavanje ravnoteže. Takav trening poboljšava našu motoričku koordinaciju i učinkovitost.

Uzorak treninga na plaži

Ispod ćete pronaći trening na plaži koji kombinira pliometrijske vježbe (skakanje) s vježbama stabilnosti jezgre.

Prva vrsta vježbe povećava broj otkucaja srca i metabolizam, tako da sagorijeva kalorije i povećava aerobni kapacitet. Druga vrsta vježbe osmišljena je za jačanje dubokih mišića - vježbanjem ih razvijamo naviku održavanja pravilnog držanja i manje smo skloni bolovima od preopterećenja (npr. bol u lumbalnoj kralježnici).

Vidi: Vježbe za lumbalnu kralježnicu za ublažavanje boli

Štoviše, pliometrijske vježbe kao što su skakanje, skakanje, promjena smjera i okretanje poboljšat će vašu koordinaciju, brzinu i dinamiku pokreta. Neravno tlo također stimulira rad mišića stopala – vježbanjem bosi na pijesku jačamo tetive i tabane.

Trening na plaži je dobro rješenje za ljude koji ne žele preopteretiti koljena, jer je pijesak prirodni jastuk.

Vidi također: Vježbe koje ne naprežu vaša koljena - bez skakanja ili gazanja

Pogledajte primjer treninga na pijesku

Gledajte kako raditi vježbe s pijeskom. Ispod videa ćete pronaći plan treninga za početnike i napredne. Trening je pripremila Monika Le Felic, trenerica (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) .

Trening na plaži - plan treninga

Predstavljeni trening na pijesku je intenzivan trening skakanja visokog intenziteta (tzv. HIIT).

Varijanta za početnike:svaku vježbu radimo 30 sekundi, između vježbi pravimo pauzu od 10 sekundi. Ponavljamo krug 3 puta.

Napredna varijanta:izvodite svaku vježbu 40 sekundi, odmorite 10 sekundi. Ponavljamo krug 3 puta.

Slijed vježbi je sljedeći:

  1. skok iz čučnjeva + trčanje unatrag
  2. bugarski skok iz čučnjeva
  3. skok iz čučnjeva u različitim smjerovima kretanja
  4. daska s podignutim rukama ispred sebe (dohvat jedne ruke)
  5. podizanje nogu daskom
Važno

Vježbanje na plaži daje bolje rezultate treninga, ali predstavlja i veći rizik od ozljeda - pogotovo ako ne brinemo o ispravnoj tehnici.

Stoga ne zaboravite vježbati dinamično i istovremenotočno . Nemojte ubrzavati tempo treninga nauštrb kvalitete vježbi. Također, ne zaboravite se zagrijati.

Pogledajte: Zagrijavanje prije treninga u videu

Kategorija:

ABC vježbi