Učinkovito mršavljenje proždrljivaca koji nema kontrolu nad grickanjem pravi je izazov. Jedete jer volite jesti. Niste zadovoljni malim porcijama – ako želite čokoladu, pojedete cijelu pločicu odmah. Kontinuirano grickanje sprječava da osjećate glad. Ako ste pohlepni, imate problem. Ovdje su pravila prehrane i uzorak jelovnika za gurmane koji jedu hranu.

Učinkovito mršavljenje proždrljivogkoji voli kontinuiranogrickanjeje teško, ali nije nemoguće. Budući da ni ne shvaćate koliko jedete, pokušajte nekoliko dana voditi dnevnik - zapišite sve što pojedete.

Kad biste mogli izračunati kalorijski sadržaj ovih obroka, saznali biste koliko premašujete svoje dnevne potrebe. Za ženu od 26 do 60 godina iznosi najviše 2450 kcal, u trudnoći 300 kcal više, a dok doji 500 kcal više. Da bi mršavljenje bilo učinkovito, morate promijeniti svoju prehranu i način života.

Preporučujemo: Kalkulator kalorija - izračunajte potrošnju kalorija

10 najvažnijih principa učinkovitog mršavljenja

1. Nema više jedenja do mile volje! Prestajete jesti kada SKORO prođe apetit. Uvijek morate ostaviti određeno nezadovoljstvo, jer signal iz želuca u mozak "ide" 20-ak minuta. Jedite što volite, samo u manjim količinama.

2. Započnite svaki dan doručkom.

3. Jedite na malom tanjuru, manji dio će ispuniti cijelo jelo, ostavljajući dojam da se još uvijek ne poričete. Nikada nemojte uzimati drugu ruku dok još nešto imate na tanjuru. Nemojte jesti ostatke ("jer će se potrošiti").

4. Zagrizite svaki zalogaj dugo i temeljito. Tako ćete se brže zasiti, a s druge strane, temeljitim žvakanjem hrana se bolje probavlja.

5. Jedite svjesno, a ne "usput". Kad jedete, nemojte čitati, gledati TV, ne sjediti pred ekranom računala, pa čak i ograničiti razgovor. Usredotočite se na ono što vam je na tanjuru. Uživajte!

6. Zamijenite prerađene proizvode što je moguće bliže prirodnim (kruh od cjelovitih žitarica, tamna riža, krupnije krupice).

7. Smanjite masnoće, posebno životinjske masti: jedite manje mesa, zamijenite žute punomasne sireve s nemasnim sirevima.

8. Svaku večer isplanirajte jelovnik za sljedeći dan, provjerite radi liprovodite plan za dan koji prolazi, pokušajte ga ne prekoračiti.

9. Počnite se više kretati. Ako se do sada niste bavili nekim sportom, počnite s vježbama u vodi (ne mora to biti organizirana grupa, npr. aqua aerobik). U bazenu ćete se osjećati lakše, vježbat ćete bez napora. Izgubit ćete 500 kalorija za sat vremena.

10. Nemojte jesti između obroka!. Kada tijekom dana osjetite glad, popijte vodu (gaziranu ili ne – kako želite), operite zube ili na usne stavite sloj omiljenog sjajila za usne. U krajnjem slučaju posegnite za štanglicom mueslija, pojedite šaku sjemenki bundeve (ukusnije su pečene) ili mrkvu. Odustanite od crnog čaja koji vam povećava apetit, prijeđite na zeleni čaj - ubrzava sagorijevanje masti - ili voćni čaj.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Znate li da si s pravilno sastavljenim jelovnikom s vremena na vrijeme možete priuštiti malo dijetalnih "grijeha"? Glavna stvar je svjestan pristup prehrani. Dobro dolazi JeszCoLubisz, inovativni sustav prehrane Poradnika Zdrowie. Uživajte u individualno odabranoj prehrani i stalnom, neograničenom kontaktu s dijetetičarom. Uz takvu podršku sigurno ćete postići svoj cilj

Saznaj više

Naučite kako smršaviti u proljeće [TOWIDEO]

Morate to učiniti

Primjer jelovnika - 1265 kcalDoručak250 kcal: pola paketa granuliranog sira sa žličicom mekinja, rajčica, šaka klica leće, 2 kriške integralnog kruha ( 70 g). 2. doručak130 kcal: sok od povrća (200 ml), 2 kriške hrskavog kruha.Ručak300 kcal: 2 palačinke s bijelim sirom i jabuke, salata od jedne veće mrkve sa žličicom maslinovog uljačaj150 kcal: voćna salata: jabuka (95 g), kivi (50 g), pola banane, 10 jagoda (može i smrznuti) sa žličicom lanenog sjemena i sokom od limunaU slučaju gladi : 2 MALE kocke tamne čokolade - 55 kcal, 3 suhe marelice - 80 kcal. Večera300 kcal: ječmena krupica (50 g) s povrćem kuhanim na pari (npr. pola pakiranja smrznutog povrća).

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Mršavljenje