Da biste se riješili viška kilograma, potrebno je sagorjeti višak masnoće. Tijelo treba početi koristiti svoje rezerve energije iz masnog tkiva. Moguće je kada je vaša energetska bilanca negativna, odnosno ograničite hranu dok gubite kilograme. No negativnu energetsku ravnotežu možete postići i povećanjem vaše tjelesne aktivnosti.
Ako želite smršaviti, vaše tijelo mora početi koristiti zalihe energije odmasnog tkiva . To će se dogoditi samo ako je vašaenergetska bilancanegativna. Ukratko, ono što jedemo neće tijelu osigurati dovoljnu količinu kalorija. Zato obično ograničavamo hranu. Ali postoji učinkovitiji načinza mršavljenje .
Tjelesna aktivnost neophodna da bi mršavljenje bilo učinkovito
Ako počnete postizati negativnu energetsku ravnotežu povećanjem fizičke aktivnosti, izbjeći ćete yo-yo efekt. To je zato što redovita tjelovježba ne samo da povećava vašu dnevnu potrošnju energije, već i povećava bazalni metabolizam (PPM). To je količina energije koja je vašem tijelu potrebna svaki dan za održavanje osnovnih životnih funkcija kao što su disanje, broj otkucaja srca i održavanje stalne tjelesne temperature. Što je veći PPM, tijelo više gori tijekom dana. Drastična ograničenja uvedena u jelovnik smanjuju PPM, dok redovito kretanje pomaže da se poveća. A to je jamstvo ne samo smanjenja težine, već i održavanja dobivenih rezultata. Ne smijete zaboraviti na principe zdrave prehrane.
Kretanje i zdrava prehrana jamče uspjeh u gubitku težine
Tjelesna aktivnost ne mora značiti svakodnevni trening u fitness klubu ili teretani. Počnite malim koracima. Parkirajte auto dalje da malo prošetate, idite uz stepenice umjesto liftom. Dok čekate sastanak ili autobus, pokušajte hodati okolo, a ne sjediti. Ako je vrijeme povoljno, a imate posla u blizini kuće ili malu kupovinu, idite pješice. Ovi mali troškovi energije će se zbrajati i pomoći vam da uravnotežite energetsku ravnotežu. A ako postupno uključite redovito hodanje, trčanje ili vožnju biciklom, onda uz zdrav stil prehrane, bez uvođenja posebnih ograničenja, možete postići negativnu energetsku ravnotežu i riješiti setrajno nepotrebni kilogrami.
mjesečnik "Zdrowie"