Jeste li stalno u pokretu, praktički cijeli dan na nogama, a još se debljate? Prije svega, morate promijeniti svoje prehrambene navike. Ako želite izgubiti malo bokova, nema više slatkih pića i barova koji su puni kalorija. Vrijeme je da razmislite o svojoj prehrani.
Morate prije svega promijeniti svoj jelovnik, jerfizička aktivnostmorate imati dovoljno. Lekcija s razigranom djecom zahtijeva od vas da sagorite punokalorija , ali ako popijete slatko piće za vrijeme pauze i zagrizete šank, to je kao da ležite potrbuške cijelo vrijeme! Dakle, ako se želite malo skinuti sa bokova, samo naprijed! Vrijeme je da počnete gubiti težinu.
plan mršavljenja za vježbanje
Gubite 1,5 kg tjedno. Na ovaj (siguran) način nećete biti oslabljeni, što se može dogoditi kada brže mršavite. Odustanite od posta – na važnoj lekciji mogu završiti s velikom glavoboljom. Također, ne zaboravite izbjegavati automate sa slatkišima i školske trgovine.
Promjena prehrambenih navika
- Uvijek doručkujte ujutro! Možete jesti musli, dobro će vam doći i sendviči, samo da su od tamnog kruha. Ali onda ponesite voće i jogurt u školu
- Ručajte kod kuće. Možete ga, barem djelomično, pripremiti dan ranije. Ništa ne slabi vašu volju kao čekanje na obrok
- Ako jedete čaj sa svojom obitelji, pripremite npr. žele ili voćnu salatu
- Dodajte puno bilja i začina u svoja jela, biljke su vaš saveznik u borbi protiv masti
Biljni čajevi i mineralna voda
Napunite svoj ormarić u sobi za osoblje biljnim i voćnim čajevima i bocama negazirane mineralne vode. Treba piti puno, do 3 litre dnevno. Kada ste stalno u pokretu, gubite puno tekućine. Ali nemojte koristiti sokove od kartona, oni su visokokalorični. Radije birajte sokove od povrća nego voćne. Uvijek imajte orahe pri ruci, odlični su za pamćenje. Ograničite konzumaciju kave tijekom dijete.
Uzoran dan na dijeti za zaposlene osobe
Prvi doručak (kod kuće):pola šalice kave prelivene obranim mlijekom, kriška grahama sa žlicom svježeg sira ili kriška kobasice od peradi
2. doručak (na poslu):veliko voće (npr. jabuka) i mali jogurtprirodno
Ručak (kod kuće):pržena pileća prsa na žlici maslinovog ulja, salata od kuhanog krumpira, rajčice, paprike i luka ili pečeno jaje prženo na maslinovom ulju sa krumpir i mrkva s graškom
Popodnevni čaj (kod kuće):sezonska voćna salata ili voćni žele
Večera (kod kuće):salata od povrća (ali umjesto majoneze, dodajte obični jogurt) i veliku krišku sira ili salatu od tune u vlastitom umaku s 2 žlice graška, 2 žlice kukuruza, 1/2 šalice kuhane riže, rajčica i 1/2 luka, začinjenog limunom
Bilje koje podržava gubitak težine
Čajevi - trebali biste puno piti; ako ne volite vodu, pijte čajeve:
- trobojnice ljubičice (maćuhice) - detoksikaciju organizma, čišćenje krvi, poboljšanje metabolizma
- menta - regulira probavu, povećava lučenje želučanog soka
- maslačak - olakšava protok žuči u dvanaesnik, povećava lučenje želučanih sokova, pomaže probavu
- preslica - savršeno poboljšava metabolizam.
Začini
- Bosiljak - regulira razinu kolesterola, olakšava probavu proteina i masti
- Čubar - potiče lučenje želučanog soka
- Mažuran - sprječava nadutost, može zamijeniti sol
- Origano - smanjuje prekomjernu fermentaciju u probavnom traktu
- Timijan - ima baktericidni učinak, olakšava probavu masne hrane
Prestanite s sedativima
Ostavite sedativa! Oni su prava prijetnja figuri. Mnogi od njih zadržavaju vodu u tijelu, drugi usporavaju metabolizam.