Visok sam 163 cm i težak 56 kg. Vjerujem da ova težina nije loša, ali kao i svaka osoba vidim i neke "nedostatke" - imam malo "nemilosrdnog" sala na trbuhu i htjela bih ga se riješiti. Trenutno radim trbušnjake 20 puta svako jutro i večer. Tek sam počela i nastavit ću, a s vremenom povećavati broj "krčkanja" (postupno). Je li dovoljno da se riješimo "masnog sloja"? Što bih još trebao učiniti da dobijem (brzi) željeni učinak?
Marto, da biste se riješili viška zaostalih masnoća, osim "krčkanja" trebate raditi i aerobni trening, odnosno onaj koji će sagorijevati masnoće sadržane u stanicama. To može biti aerobik, vožnja bicikla, trening na traci za trčanje, plivanje, ples itd. Pokušajte vježbati barem 30-40 minuta 3-4 puta tjedno. Kada vježbate trbušnjake, trebali biste napraviti dovoljno ponavljanja da osjetite da vam trbuh zapravo radi. Tako vježbe radite u serijama od najmanje 20-30 ponavljanja, odmarajući između njih oko 1 minutu. Počnite s 1-2 serije i postupno povećavajte njihov broj.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Sveučilišta za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktorica fizičke rekreacije, reformator pilatesa i pilatesa, trenerica Varšavske sportske akademije i Thera-Band akademije, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Korist odgrejp (savjet stručnjaka)Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [Savjet stručnjaka]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]