Već nekoliko tjedana vježbam s Ewom Chodakowskom i naišla sam na određenu prepreku u potrazi za savršenom figurom. Pa moje noge (bedra i listovi) iz treninga u trening povećavaju svoj volumen. Treninzi izgledaju ovako, pokušavam se zagrijati (15-20 minuta), kompletan trening s Ewa-om je 45 minuta (Skalpel I, Skalpel II ili Killer), i na kraju intenzivno istezanje 15-20 minuta za mršavljenje mišića. Uvijek sam imao problem s masivnim nogama jer sam trenirao odbojku i zanimao sam se za mnoge sportove. Problem je postao još postojaniji onog trenutka kada sam potpuno odustao od sporta zbog kralježnice, noge su mi postale još veće. Dodao bih da se držim prehrane, uravnotežena je, bogata hranjivim tvarima. Trenutno bih se želio vratiti na svoju prijašnju figuru. Što trebam učiniti da smršavim mišiće nogu, posebno listove?
Najvjerojatnije su vam noge brzo ojačale nakon nekoliko tjedana zbog postojanja fenomena mišićne memorije. Takav dinamičan rast mišića trebao bi se usporiti u sljedećim tjednima, međutim, to ovisi o danom organizmu. Ako ste do sada unosili preveliku količinu kalorija (izračunajte svoje potrebe, na webu postoji mnogo kalkulatora za to), pokušajte ih smanjiti za 10-15% i promatrajte što će se promijeniti u sljedećim tjednima. Međutim, ako je kalorijski sadržaj već smanjen, a mišići još uvijek rastu i ne želite čekati da se situacija normalizira, samo se držite dijete i samo vježbajte ili radite vježbe istezanja.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnes instruktorica, trenerica i entuzijastica zdravog načina života. Odgovara na pitanja o fitnesu u širem smislu: aktivnosti mršavljenja i rekreacije, odabir opreme za vježbanje i regeneracija nakon treninga. Savjetuje kako sastaviti dijetu kako bi vježbanje bilo učinkovitije.
Više savjeta ovog stručnjaka
6 Waider's za bolest ravnog želuca i crijeva [Savjet stručnjaka]Tjelesna aktivnost i skolioza. Što ne raditi? [Stručni savjet]Energetska ravnoteža i povećanje mišićnog tkiva [Savjet stručnjaka]Mršavim pa se opet debljam. Zašto?[Stručni savjet]Što učiniti za održavanje energije tijekom treninga? [Stručni savjet]Je li brzo mršavljenje tinejdžer dobro i zdravo? [Stručni savjet] Vježbate li kod žučnih kamenaca, astme i lošeg srca? [Stručni savjet]Zašto zijevam dok vježbam? [Stručni savjet]Kako tinejdžer može početi gubiti na težini? [Stručni savjet]Kako se riješiti bolova? [Stručni savjet]Kako učinkovito sagorijevati masnoće? [Stručni savjet]Kako učvrstiti velike i opuštene grudi? Primjeri vježbi [stručni savjet]Kako vježbati trbuh i noge za mršavljenje? [Stručni savjet]Kakav trening za mlohavu i opuštenu kožu bedara? [Stručni savjet]Koje vježbe izvoditi kod skolioze? [Stručni savjet]Prekomjerna kiselost javlja se tijekom vježbi za trbuh [Savjet stručnjaka]Tinejdžer želi smršavjeti? Gdje započeti? [Stručni savjet]Gdje početi s mišićima nogu? [Stručni savjet]Trening mršavljenja i crossfita [Savjet stručnjaka]Pretilost. Gdje početi mršaviti? [Stručni savjet]Istezanje mišića kralježnice kod skolioze [Savjet stručnjaka]Trening za tinejdžera da oblikuje figuru i sagorijeva masnoće [Savjet stručnjaka]Trening snage za tinejdžera [Savjet stručnjaka]Udebljanje zimi, a mršavljenje ljeti. Što učiniti kako biste izbjegli debljanje? [Stručni savjet]Veganstvo i trening. Kako jesti [Stručni savjet]Sram me ići u teretanu. Što mogu učiniti? [Stručni savjet]Pravila za njegu sebe koja će vam također pomoći da smršate [Savjet stručnjaka]Vježbe za sagorijevanje masnog tkiva na trbuhu i bedrima [Stručni savjet]Vježbe nakon carskog reza [Savjet stručnjaka]Vježbe: kako se nositi s velikim mišićima? [Stručni savjet]