Imam 18 godina i vegan sam oko 9 mjeseci. Želim izgubiti nekoliko kilograma balansiranjem veganske prehrane i dodavanjem tjelovježbe - min. Trening po satu 3 puta tjedno. Što trebam jesti nakon treninga? Trebam li konzumirati ugljikohidrate nakon njega ako želim smršavjeti? Postoje li neki proizvodi na koje moram ograničiti ili na koje moram usredotočiti svoju pažnju?
Vegani su izloženi manjoj opskrbi hranjivim tvarima kao što su omega-3 masne kiseline, vitamin D, cink, željezo, kalcij, vitamin B12 i proteini. Primjerice, studija EPIC Oxford potvrđuje da je rizik od prijeloma kostiju kod vegana bio 30 posto. viši nego kod ljudi na tradicionalnoj i lakto-ovo-vegetarijanskoj prehrani.
Kako biste učinkovito trenirali, morate se sjetiti proizvoda koji sadrže ove sastojke, uključujući ih u svoju prehranu. Izvori biljnih bjelančevina su, na primjer, sjemenke mahunarki, uključujući soju, koje, međutim, ometaju naš endokrini sustav (do sada nije jasno navedeno kada utječe pozitivno ili negativno), stoga bjelančevine i bjelančevine riže sve više dobivaju. popularnost u prehrani vegana.konoplja. Ranije smo raspravljali o temi obroka nakon treninga i mršavljenja. Za više informacija pogledajte odgovore na pitanja drugih korisnika interneta.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnes instruktorica, trenerica i entuzijastica zdravog načina života. Odgovara na pitanja o fitnesu u širem smislu: aktivnosti mršavljenja i rekreacije, odabir opreme za vježbanje i regeneracija nakon treninga. Savjetuje kako sastaviti dijetu kako bi vježbanje bilo učinkovitije.
Više savjeta ovog stručnjaka
6 Waider's za bolest ravnog želuca i crijeva [Savjet stručnjaka]Tjelesna aktivnost i skolioza. Što ne raditi? [Stručni savjet]Energetska ravnoteža i povećanje mišićnog tkiva [Savjet stručnjaka]Mršavim pa se opet debljam. Zašto? [Stručni savjet]Što učiniti za održavanje energije tijekom treninga? [Stručni savjet]Je li brzo mršavljenje tinejdžer dobro i zdravo? [Stručni savjet] Vježbate li kod žučnih kamenaca, astme i lošeg srca? [Stručni savjet]Zašto zijevam dok vježbam? [Stručni savjet]Kako tinejdžer možepočeti gubiti na težini? [Stručni savjet]Kako se riješiti bolova? [Stručni savjet]Kako učinkovito sagorijevati masnoće? [Stručni savjet]Kako učvrstiti velike i opuštene grudi? Primjeri vježbi [stručni savjet]Kako vježbati trbuh i noge za mršavljenje? [Stručni savjet]Kakav trening za mlohavu i opuštenu kožu bedara? [Stručni savjet]Koje vježbe izvoditi kod skolioze? [Stručni savjet]Prekomjerna kiselost javlja se tijekom vježbi za trbuh [Savjet stručnjaka]Tinejdžer želi smršavjeti? Gdje započeti? [Stručni savjet]Gdje početi s mišićima nogu? [Stručni savjet]Trening mršavljenja i crossfita [Savjet stručnjaka]Pretilost. Gdje početi mršaviti? [Stručni savjet]Istezanje mišića kralježnice kod skolioze [Savjet stručnjaka]Trening za tinejdžera da oblikuje figuru i sagorijeva masnoće [Savjet stručnjaka]Trening snage za tinejdžera [Savjet stručnjaka]Udebljanje zimi, a mršavljenje ljeti. Što učiniti kako biste izbjegli debljanje? [Stručni savjet]Veganstvo i trening. Kako jesti [Stručni savjet]Sram me ići u teretanu. Što mogu učiniti? [Stručni savjet]Pravila za njegu sebe koja će vam također pomoći da smršate [Savjet stručnjaka]Vježbe za sagorijevanje masnog tkiva na trbuhu i bedrima [Stručni savjet]Vježbe nakon carskog reza [Savjet stručnjaka]Vježbe: kako se nositi s velikim mišićima? [Stručni savjet]