Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Imam 14 godina, visok sam 168 cm i težak oko 51 do 53 kg. Treniram košarku 3 puta tjedno po 1,5 sat i ponekad vježbam kod kuće. Ne ograničavam se na hranu i nemam nikakvu dijetu. Općenito sam dosta vitka. Rijetko jedem brzu hranu. Jako mi je stalo da razvijem svoje trbušne mišiće i lijepo isklesane noge i da dođem u odličnu formu. Trebam li biti na dijeti? Koje vježbe i koliko trebam raditi? Što mogu jesti i piti da se ne bih brzo umorio tijekom treninga? Čuo sam za neke napitke za vježbanje, ali ne želim eksperimentirati.
Informacije o oblikovanju trbušnih mišića, oblikovanju nogu i poboljšanju kondicije možete pronaći u odgovorima na pitanja drugih korisnika, stoga ih provjerite. Međutim, kada je riječ o uštedi energije tijekom treninga, najbolji način je poboljšati fizičku izvedbu kroz intervalni trening (npr. Tabata). Ne trebate uzimati suplemente uz tjelovježbu u trajanju do 1,5 sat, a u rijetkim slučajevima koristite energetske gelove. Ostanite hidrirani tijekom dana, pridržavajte se načela zdrave prehrane i dovoljno spavajte. Uzimajući sve ove elemente u obzir, povećat ćete regenerativni kapacitet tijela, što će se pretočiti u bolje stanje i povećanje razine energije tijekom treninga na prirodan i najučinkovitiji način, donoseći dugotrajne učinke.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnes instruktorica, trenerica i entuzijastica zdravog načina života. Odgovara na pitanja o fitnesu u širem smislu: aktivnosti mršavljenja i rekreacije, odabir opreme za vježbanje i regeneracija nakon treninga. Savjetuje kako sastaviti dijetu kako bi vježbanje bilo učinkovitije.
Više savjeta ovog stručnjaka
6 Waider's za bolest ravnog želuca i crijeva [Savjet stručnjaka]Tjelesna aktivnost i skolioza. Što ne raditi? [Stručni savjet]Energetska ravnoteža i povećanje mišićnog tkiva [Savjet stručnjaka]Mršavim pa se opet debljam. Zašto? [Stručni savjet]Što učiniti za održavanje energije tijekom treninga? [Stručni savjet]Je li brzo mršavljenje tinejdžer dobro i zdravo? [Savjetstručnjak] Vježbate li kod žučnih kamenaca, astme i lošeg srca? [Stručni savjet]Zašto zijevam dok vježbam? [Stručni savjet]Kako tinejdžer može početi gubiti na težini? [Stručni savjet]Kako se riješiti bolova? [Stručni savjet]Kako učinkovito sagorijevati masnoće? [Stručni savjet]Kako učvrstiti velike i opuštene grudi? Primjeri vježbi [stručni savjet]Kako vježbati trbuh i noge za mršavljenje? [Stručni savjet]Kakav trening za mlohavu i opuštenu kožu bedara? [Stručni savjet]Koje vježbe izvoditi kod skolioze? [Stručni savjet]Prekomjerna kiselost javlja se tijekom vježbi za trbuh [Savjet stručnjaka]Tinejdžer želi smršavjeti? Gdje započeti? [Stručni savjet]Gdje početi s mišićima nogu? [Stručni savjet]Trening mršavljenja i crossfita [Savjet stručnjaka]Pretilost. Gdje početi mršaviti? [Stručni savjet]Istezanje mišića kralježnice kod skolioze [Savjet stručnjaka]Trening za tinejdžera da oblikuje figuru i sagorijeva masnoće [Savjet stručnjaka]Trening snage za tinejdžera [Savjet stručnjaka]Udebljanje zimi, a mršavljenje ljeti. Što učiniti kako biste izbjegli debljanje? [Stručni savjet]Veganstvo i trening. Kako jesti [Stručni savjet]Sram me ići u teretanu. Što mogu učiniti? [Stručni savjet]Pravila za njegu sebe koja će vam također pomoći da smršate [Savjet stručnjaka]Vježbe za sagorijevanje masnog tkiva na trbuhu i bedrima [Stručni savjet]Vježbe nakon carskog reza [Savjet stručnjaka]Vježbe: kako se nositi s velikim mišićima? [Stručni savjet]