Nedavno sam na internetu pronašao informaciju o "3-minutnom mršavljenju" koji se, kao i intervalni trening, sastoji u promjeni intenziteta vježbanja, npr. trčanja. 30 sekundi trčanja 30 sekundi mega-brzine tijekom trčanja. I tako 3 minute. Htjela bih probati ovako vježbati – koliko često trebam raditi takav trening? Želio bih dodati da mi je stalo i do učinaka i do dobrog zdravlja.

Pozdrav, intervalni trening je jedna vrsta kardio treninga. Svrha mu je staviti tijelo u visoku brzinu, a zatim ga postupno smiriti. Činimo to kako bismo svoje tijelo naučili raditi u visokim rasponima otkucaja srca i visokoj kiselosti mišića. Kako biste u svoj program vježbanja uveli intervalne treninge, prvo se morate unaprijed pripremiti za njih. Počnite s trčanjem, a zatim idite u stalnom trčanju kako biste izgradili tzv baza kisika. Ovisno o stadiju bolesti, ova faza bi trebala trajati od 4 do 8 tjedana. To će vašem tijelu omogućiti da izgradi mišićnu izdržljivost i izbjegne moguće ozljede. Nakon tog razdoblja možete početi uvoditi intervalni trening. Ovisno o vašem treningu, možete odraditi 1 do 3 treninga tjedno, ali najbolje je trčati ravnomjerno između intervalnih treninga.
Vrijeme ovisi o vašem cilju i treningu. Intervalni trening, ovisno o intenzitetu, može trajati od 10 do 40 minuta. Međutim, amateri će vježbati drugačije od natjecatelja. Predlažem da kupite sat s mogućnošću praćenja otkucaja srca, zatim možete postaviti cijeli plan treninga na temelju vašeg otkucaja srca.
Kada je u pitanju "3-minutni gubitak težine", u posljednje vrijeme sve više ljudi pokušava zaraditi uvođenjem novih nevjerojatnih programa mršavljenja. Naravno, najnovija istraživanja govore da je intervalni trening vrlo učinkovit u borbi s prekomjernom tjelesnom težinom te u kratkom vremenu možete postići dobre rezultate. Međutim, treba imati na umu da izvođenje čak 3 minute na visokom intenzitetu zahtijeva prethodno zagrijavanje kako bi se tijelo moglo pravilno pripremiti. Interval trčanja od tri minute možete raditi svaki dan, jer to ne bi trebao predstavljati veliki napor za vaše tijelo. Međutim, zapamtite da, iako ova vrsta sustava treninga traje malo vremena, morate dugo čekati na učinke. Stoga, ako imate 30 minuta tijekom dana, preporučam da radite duže redovite i intervalne treninge, zahvaljujućičime ćete postići još bolje rezultate.

Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.

Michał Janik

Diplomirao je na Akademiji za tjelesni odgoj u Varšavi - diplomirao je na specijalizaciji sportski menadžer, instruktor regrutacije pokreta - fitness specijalizacija i sportski instruktor sa specijalizacijom u bodybuildingu. Više od deset godina radi u industriji fitnessa. U tom je razdoblju stjecao iskustvo u mnogim varšavskim klubovima vodeći satove aerobika i osobni treninzi. Trenutno inspirira članove kluba na zdrav način života u mreži Holmes Place klubova i podiže kvalifikacije osobnih trenera.
Hobiji: dijetetika, psihologija, skijanje, odbojka, tenis, squash, trčanje

Više savjeta ovog stručnjaka

Bolna koljena i vježba [Savjet stručnjaka]Trbušni i aerobni intervali (intervali) [stručni savjet]Figura u obliku slova V [Savjet stručnjaka]Kako pravilno raditi intervalni trening? [Stručni savjet]Kako smršaviti za dva tjedna? [Stručni savjet]Kako vitka struk? [Stručni savjet]Kako smršaviti bedra i bokove? [Stručni savjet]Na plaži bez kompleksa [Savjet stručnjaka]Oprema za teretanu [Savjet stručnjaka]Masno tkivo na bedrima [Savjet stručnjaka]

Kategorija:

ABC vježbi