Pozdrav. Trenirao sam više od godinu dana kod kuće i s prilično pristojnim rezultatima. Imam 18 godina, visok sam 166 i težak 53-54 kg (oko 5% BF). Što učiniti da suzite struk na otprilike 67 x 72 cm?

Na figuru u obliku slova V ne utječe samo opseg struka. Ispravne proporcije tijela kao i opseg prsa, bokova i širina ramena su od velike važnosti. Ako vam je BF samo 5%, vjerojatno će vam biti teško smanjiti opseg struka za još 5 cm, jer vjerojatno nemate veliku količinu potkožnog masnog tkiva u području trbuha. Možete, naravno, smanjiti tjelesnu masnoću, ali to će već ugroziti vaše zdravlje. Stoga vam predlažem drugačije rješenje koje će vam vizualno pomoći da postignete figuru iz snova. Radite više na mišićima prsa, ramenog obruča, a posebno na mišićima leđa (široki i okrugli mišići). U tome će vam pomoći klasične vježbe poput zgibova ili zgibova. Povećate li obujam u gornjem dijelu tijela, vizualno, struk će postati vidljiviji i postići ćete željeni učinak. Ako kod kuće imate bench press i uteg, zadatak vam je još lakši. Možete vježbati s većim opterećenjem i brže razvijati mišićnu masu. Sve vrste veslanja s utegom mogu biti od pomoći, jer ćete snažno angažirati latissimus i mišiće ruku. Ipak, obratite veliku pažnju na tehniku ​​vježbanja, jer se vrlo lako mogu ozlijediti leđni mišići ili potrgati mišiće koji stabiliziraju rameni zglob. No, ako se poduzmete posla na smanjenju obujma struka, pomoći će vam vježbe za trbuh. Konkretno, poradite na rectus abdominis i poprečnom trbušnom dijelu, koji će vaš trbuh držati ravnim, a kralježnicu dobro zaštićenom. Pripazite na vježbe za jačanje kosih trbušnih mišića. U mnogim slučajevima, ti se mišići dosta razvijaju i možda ćete otkriti da umjesto da izgubite sebe, možete dobiti nekoliko centimetara oko struka.

Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.

Michał Janik

Diplomirao na Sveučilištu za tjelesni odgoj u Varšavi - diplomirao je na specijalizaciji sportski menadžer, instruktor regrutacije pokreta - fitnes specijalizacija i sportski instruktor sa specijalizacijomBodybuilding. Više od deset godina radi u industriji fitnessa. U tom je razdoblju stjecao iskustvo u mnogim varšavskim klubovima vodeći satove aerobika i osobni treninzi. Trenutno inspirira članove kluba na zdrav način života u mreži Holmes Place klubova i podiže kvalifikacije osobnih trenera.
Hobiji: dijetetika, psihologija, skijanje, odbojka, tenis, squash, trčanje

Više savjeta ovog stručnjaka

Bolna koljena i vježba [Savjet stručnjaka]Trbušni i aerobni intervali (intervali) [stručni savjet]Figura u obliku slova V [Savjet stručnjaka]Kako pravilno raditi intervalni trening? [Stručni savjet]Kako smršaviti za dva tjedna? [Stručni savjet]Kako vitka struk? [Stručni savjet]Kako smršaviti bedra i bokove? [Stručni savjet]Na plaži bez kompleksa [Savjet stručnjaka]Oprema za teretanu [Savjet stručnjaka]Masno tkivo na bedrima [Savjet stručnjaka]

Kategorija:

ABC vježbi