Imam 15 godina, visok sam 162 cm i težak 43 kg. Moj problem je što želim ići u teretanu i izgraditi mišiće, samo ne znam je li to potpuno sigurno. Mogu li se u ovoj dobi ozlijediti tijekom treninga s utezima?
Mnogi ljudi počinju trenirati u ranoj dobi. Neće vam biti prijetnja, sve dok imate nekoga iskusnog da vas čuva. Morate savladati tehniku vježbi i imati pravilno odabran plan treninga. U ovoj dobi pametno je krenuti s vježbama općeg razvoja. Isplatit će se u kasnijem razdoblju, a ujedno će početi graditi snagu, izdržljivost i modelirati figuru prema vašoj viziji. Također možete krenuti i početi trenirati, ako nemate nikakvih zdravstvenih problema. U teretanama bi trebali raditi kvalificirani instruktori. Zamolite takvu osobu za pomoć na početku. Osim što će vam pokazati tehniku izvođenja vježbi, trebao bi vam pomoći da odaberete plan treninga i opterećenje primjereno vašim sposobnostima.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Tomasz PiotrowskiCertificirani je osobni trener i nutricionist. Svoje znanje stekao je od najboljih stručnjaka u fitnes industriji u Poljskoj. Ima višegodišnje iskustvo rada kao dijetetičar u privatnoj ustanovi u Krakowu i iskustvo u radu kao osobni trener. Također piše stručne članke o zdravlju, treningu i suplementaciji te radi u industriji dodataka prehrani. Strastveno se bavi mačevanjem šakama.
Više savjeta ovog stručnjaka
ALT i tjelovježba i dodaci prehrani. Kako se brinuti za jetru? [Stručni savjet]Bol u preponama tijekom i nakon treninga [stručni savjet]Bolovi u leđima. Možeš li voziti bicikl? [Stručni savjet]Dijeta i vježbe za mršavljenje za muškarce starije od 50 godina. [Savjet stručnjaka]Koliko kalorija pojesti kako biste izbjegli yo-yo efekt tijekom mršavljenja? [Stručni savjet]Kako tinejdžer s prekomjernom težinom može vježbati? [Stručni savjet]Kako smršaviti nakon srčanog udara i operacije kralježnice? [Stručni savjet]Kako smršaviti s grudi i trbuha? [Stručni savjet]Kako ostati motiviran za mršavljenje? [Stručni savjet]Kako vježbati kod kuće kako biste vitkivali bedra itrbuh? [Stručni savjet]Kako vježbati za mršavljenje? [Stručni savjet]Koje doba dana je najbolje vrijeme za vježbanje? [Stručni savjet]Koje vježbe za tinejdžera za mršavljenje i figuru? [Stručni savjet]Ubadanje i pucanje u koljena tijekom treninga [Savjet stručnjaka]Oblikovanje tijela. Gdje početi trenirati u teretani? [Stručni savjet]Ponavljajuća bol u leđima [stručni savjet]Gubitak težine sjedećim načinom života [Savjet stručnjaka]Prehrana kada pokušavate smanjiti težinu [Savjet stručnjaka]Nesvjestica i krvarenje iz nosa u tjelesno aktivnog tinejdžera [Savjet stručnjaka]Pretilost. Kako smršaviti s preddijabetesom i hipertenzijom? [Stručni savjet]Trening za ravan trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Udebljanje unatoč fizičkoj aktivnosti. Kako uspostaviti dijetu? [Stručni savjet]Vježbam, ali ne mogu smršavjeti [Stručni savjet]