Također možete brinuti o svom srcu na poslu. Obraćajući pažnju na male detalje, poboljšat ćete njegovo stanje. Odustanite od cigareta, budite oprezni u odabiru sastojaka za večeru. Zahvaljujući tome spriječit ćete razvoj srčanih bolesti.
9.00 Radite
Ovako je bilo: Proveli ste gotovo cijeli danna posluprikovani za stol, uz šalicu jake kave. Nisi dugo mijenjao položaj, često si sjedio prekriženih nogu.
Sada: Ustani od stola svaki sat, hodaj po zgradi . Ako je moguće, sjednite u američki položaj, odnosno s nogama na stolu. Ako ne - stavite kartonsku kutiju ispod stola i stavite noge na nju, kako ih ne biste prekrižili.
Koliko je potrebno: Ne morate dnevno potrošite više od 15 minuta za rastezanje kostiju i rasterećenje vena
Što ćete dobiti: Poboljšali stecirkulaciju . Pozicioniranje nogu iznad linijesrcauzrokovalo je da krv podlegne gravitaciji i teče brže prema srcu.
11.00 Uzimate kratku pauzu
Tako je bilo: Još jedna kava, možda čak i kolačić, i cigareta ili dvije, jer morate popušiti prije nego što možete ponovno izaći u pušionicu.
Sada: Popijte čašu soka od rajčice ili zelenog čaja. Pokušajte ne pušiti ili barem smanjite pušenje. Da bi vam ruke bile zaposlene - žvačite orahe, bademe ili suho voće (grožđice, smokve, datule).
Koliko je potrebno: Vratit ćete izgubljeno vrijeme pušenje, u prosjeku 10-15 minuta
Što ćete dobiti: Sok od rajčice će vašem srcu osigurati kalij, a orašasti plodovi magnezij. Oba elementa blagotvorno djeluju na srčani mišić. U zelenom čaju postoje bioflavonoidi koji snižavaju razinu lošeg kolesterola (LDL) koji potiče aterosklerozu. Odustanete li od samo jedne cigarete, produžit ćete život za 5 minuta. Također ćete izbjeći dodatna oštećenja krvnih žila, uključujući i one koje dovode krv do srca. Otrovne tvari u duhanskom dimu remete ritmički rad srca. Kofein iz 4 šalice kave povećava rizik od srčanih bolesti za čak 30 posto. Ako niste pušili ili pili kavu – zaštitili ste se prije srčanog udara.
13.00 Ručate
Tako je bilo: U kantini ste jeli jela od mesa, krumpir s umakom, kolačić ili puding za desert. Ako niste jelivečera, ubio si takozvanu glad brzo jelo - pizza ili hamburger
Sada: Pojedite bilo koju količinu salate s uljem (po mogućnosti orasima ili sezamom), povrćem na pari i porcijom ribe ili puretine prsa s rešetkom. Nemojte dodavati više soli - ne trebate više od 1 g natrija dnevno. Ima ga dovoljno u povrću i mesu. Za desert uzmite malo slatko voće (npr. kivi).
Koliko dugo treba: Isto kao da jedete masnu večeru.
Što ćete dobiti: Odrekli ste se životinjske masti, koja je izvor kolesterola - tako ste smanjili rizik od razvoja ateroskleroze. Pojeli ste puno vitamina u prirodnom obliku, a oni, posebno C i D, smanjuju krvni tlak. Riba i ulja bogati su nezasićenim masnim kiselinama iz skupine omega-3 – reguliraju krvni tlak, snižavaju razinu LDL-a i triglicerida u krvi. U citrusima se nalaze antioksidansi koji štite od raka, ali i jačaju krvne žile.