Sjedenje ispred televizora ne mora biti potpuno nezdravo. Čak i ne skidajući pogled s ekrana, svom tijelu možemo dati nešto na čemu ćemo biti zahvalni – malo pokreta. Saznajte koje vježbe možete raditi dok gledate TV.

Statističkiispred TV-aprovodimo oko 4 sata dnevno. Inače, grickamo, pijemo i tonemo sve dublje u kauč, radeći na prekomjernoj težini, bolovima u zglobovima i kralježnici. Vrijeme je da promijenite ovaj scenarij i da se malo pomaknete dok gledate program.

Primjer vježbi ispred TV-a

  1. Sjednite na rub kauča. Stavite ruke na stražnji dio glave. Ispravite leđa. Zatim zaokrenite torzo, povlačeći lijevo i desno rame unatrag koliko god možete.
  2. Sjedeći ne previše duboko na kauču, oslonite ruke na rub kauča, blizu bedara. Ispravite noge ispred sebe. Držeći ruke čvrsto na rukama, pokušajte podići spojene noge što je više moguće. Nemojte ih savijati u koljenima. Ponovite nekoliko puta, odmorite se i nastavite s naporima. Nemojte se saginjati dok vježbate.
  3. Uzmite knjigu ili bocu mineralne vode u desnu ruku. Ispružite ruku iznad glave, te bez promjene položaja ruke spustite i podignite podlakticu. Dlanom lijeve ruke poduprite ruku osobe koja vježba. Leđa su cijelo vrijeme ispravljena. Ponovite 10 puta i promijenite ruku.

4. Sjednite što bliže rubu kauča. Noge držite malo razmaknute. Podignite ruke i stavite jednu podlakticu preko druge. Ispravite ruke iza sebe što je više moguće i vratite se u početni položaj. Držite ruke u visini ramena, a leđa uvijek ravna.

5. Sjedeći blizu ruba, postavite stopala 50-60 cm ispred kauča. Uhvatite sjedalo rukama. Lagano podignite kukove i spustite ih nisko ispred kauča, a zatim se vratite, ali pokušajte ne sjesti. Ponovite 5 puta. Pokušajte držati laktove uz torzo.

6. Lezite udobno, ali bez jastuka iza glave. Uvucite stopala tako da vam listovi budu okomiti na kauč. Postavite ruke uz tijelo. Sada visoko podignite bokove – zajedno s bedrima i trupom trebali bi tvoriti ravnu liniju. Zadržite se na trenutak i spustite ih. Ponovite 10 puta.

Koliko kalorija možete sagorjeti dok vježbate ispred TV-a?

Kilogram sala na bokovima, na primjer, dolazi iz viška od 7000 kcal, koje tijelo nije potrošilo. Možete se riješiti ovog kilograma -dovoljno je stvoriti deficit od 250kalorijasvaki dan tijekom 4 tjedna. Ovo je onoliko koliko biste mogli izgubiti u jednom satu gore opisanih vježbi .

Ovo će vam biti od koristi

Da bi vaš račun dobiti i gubitka bio potpun, zapamtite kalorijsku vrijednost popularnih TV grickalica. Paket štapića - oko 400 kcal, konzerva (140 g) kikirikija - skoro 800 kcal, krafna - 200 kcal, pločica - 300 kcal, keks - 45 kcal, čaša kole - 100 kcal.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

ABC vježbi