Čišćenje je ponekad neugodna potreba, ali i dobra prilika za kretanje. Pa zašto ne spojiti ugodan trening s korisnim čišćenjem? Predlažemo koje će nam kućne aktivnosti pomoći sagorjeti kalorije i ojačati mišiće.

Dok obavljamo kućanske poslove, možemo vježbati pojedine dijelove tijela, poboljšavajući ih, čineći ih fleksibilnijima i vitkim, te kao rezultat toga gubimo na težini. Domaćice dnevno troše u prosjeku oko 360 kcal više u odnosu na one koje izbjegavaju kućanske poslove, pa su tako često mršave. Samo usisavanje sagorijeva do 120 kcal!

-Suvremene žene imaju toliko mnogo uloga i odgovornosti da im je teško naći vremena za sve. Zato svoje slobodno vrijeme nerado provode čisteći, ali vole imati čiste kuće. Kombinacija kućnog čišćenja i treninga dobro je rješenje za sve zaposlene žene - kaže Ewelina Stępniak, specijalistica u Spontexu.

Uz koje poslove ćete brže smršavjeti?

Temeljito čišćenje traje nekoliko sati ili čak cijeli dan. Dobro je iskoristiti ovo vrijeme i ojačati svoje mišiće i tijelo. Fitnes treneri vas potiču da vježbate mišiće tijekom svakodnevnih aktivnosti. Jedna od trenerica koja vas potiče da iskoristite svaki slobodan trenutak za vježbanje je Sylwia Wiesenberg, koja pokazuje ženama kako se kuhanje kave može pretvoriti u učinkovit trening nogu i kako učvrstiti stražnjicu u kuhinji.

Domaća zadaća koja uključuje većinu mišićnih skupina je, između ostalog pranje kupaonice - i pranje prozora ili automobila. Tijekom pola sata takve aktivnosti sagorjet ćete oko 135 kcal. Međutim, morate svjesno zategnuti pojedine dijelove mišića.

Najvažnija stvar u osnovnim kućanskim poslovima je pažljivo raditi mišiće nogu. Kada posežete za predmetima na podu (kao što su zdjela za rublje, igračke za bebe, kanta za brisanje itd.), čučnite umjesto da se oslanjate na ravne noge. Ako se držite ovog pravila, značajno ćete povećati učinkovitost vaših vježbi čišćenja.

Bit će vam korisno

Koliko kalorija možete sagorjeti tijekom kućanskih poslova?

sagorjele kalorije tijekom čišćenja tijekom 30 minuta:

  • Usisavanje - 120 kcal.
  • Čišćenje poda - 120 kcal.
  • Čišćenje kupaonice - 160 kcal
  • Čišćenje prozora ili automobila - 135 kcal
  • pospremljenih kreveta - 100 kcal.

Ako volite pjevati dok čistite, super! Pjevanje sagorijeva dodatnih 60 kalorija.

PROČITAJ VIŠE>>Vježbe za mišiće nogu tijekom glačanja

Izvor: Karta Spontex Polska

Vježbajte noge pritiskom na

Peglanje je savršeno vrijeme za mršavljenje nogu i jačanje mišića ruku. Stavite posudu s opranom odjećom na pod pored daske za glačanje. Zatim se uspravite s nogama u širini kukova. Čučnite dok posežete za odjećom (ne podižite pete s poda). Tijekom glačanja podignite pete prema gore kako biste zategli mišiće potkoljenice. Ne zaboravite držati leđa uspravno. Osim toga, možete zategnuti stražnjicu i trbušne mišiće.

Ako peglate na ovaj način, monotona i dosadna kućanska aktivnost pretvorit će se u plodnu vježbu.

Trening cijelog tijela tijekom čišćenja prozora, tuširanja, kupaonskih pločica

Prilikom pranja okomitih površina vježbate gornji i donji dio tijela. Za to vrijeme najviše rade mišići ruku, ruku, ramena i nogu.

Počnite prati odabranu površinu vertikalnim pokretom, od vrha do dna, mijenjajući ruku svakih 15 sekundi. Ako tijekom pranja trebate posegnuti niže, pazite da se ne sagnete. Radite čučnjeve, zahvaljujući kojima ćete značajno ojačati svoje noge.

Tijekom sljedeće vježbe podignite ispravljenu ruku i pomičite je naizmjenično lijevo i desno. Prilikom čišćenja okomitih površina vjerojatno ćete morati posegnuti niže. Zatim stanite u noge, savijte jednu nogu u koljenu, a drugu nogu držite ravno. Prenesite svoju težinu jednom na desnu i jednom na lijevu nogu.

Pogledajte video: Vježbe za mršavljenje ruku

Brisanje prašine i pranje radnih ploča kao način za jačanje mišića ruku

Tijekom ove vježbe ojačat ćete unutarnje i vanjske mišiće ruku. Stanite ispred vodoravne površine koju treba očistiti i ispravite leđa. Stavite spužvu ili ručnik na to i pomičite ispruženu ruku lijevo-desno. Promijenite ruku s vremena na vrijeme. Da biste stimulirali više dijelova tijela, napnite trbušne mišiće i gluteuse.

Vježbajte mišiće nogu pranjem poda

Pranje poda krpom je vrlo dobra prilika da ojačate mišiće nogu i učinite kralježnicu fleksibilnijom. S obje ruke čvrsto držite ručku krpe. Zatim se oslonite na desnu nogu i podignite lijevu nogu prema gore (nogu možete podići ravno ili savijenu u koljenu). Napravite vježbu za dvije noge. Ponekad, međutim, mop nedosta je i teško dostupna mjesta peremo klečeći. Kada obavljate kućanske poslove koji uključuju dugo klečanje, povremeno napravite pauzu radeći ono što je poznato kao mačja leđa.

Izvedite poduprto koljeno. Postavite ruke u širini ramena, a koljena u širini kukova. Glava treba tvoriti ravnu liniju s kralježnicom. Nakon što zauzmete ovaj položaj, polako gurnite kralježnicu prema gore, gurnite glavu prema prsnoj kosti i gurnite zdjelicu naprijed.

Pogledajte video: Plank - vježba oblikovanja trbuha i ruku

Osnovna pravila treninga tijekom čišćenja

Kao i kod svakog treninga, čak i pri čišćenju trebate zapamtiti nekoliko pravila važnih za vaše zdravlje.

  1. Prilikom vježbanja ili čišćenja, ne zaboravite držati kralježnicu uspravno i ne smrznuti se na duge trenutke u položajima koji opterećuju vaše zglobove.
  2. Najbolje je angažirati obje strane tijela - zahvaljujući tome ćete ojačati i desnu i lijevu ruku, podlakticu i obje noge.
  3. Trebali biste svjesno obavljati aktivnosti koje obično radite automatski.
  4. Ne možete pretjerati - pretjerano naprezanje ne dovodi do poboljšanja naše dobrobiti.
  5. Nakon čišćenja ne zaboravite na istezanje, čime ćete izbjeći bol.

- Zapamtite da čišćenje nije zamjena za trening prilagođen određenoj osobi, već može nadopuniti aktivan život ili dobar poticaj za ustajanje s kauča. Kao što svi znamo, kretanje je endorfini, a endorfini su sreća, čak i nakon intenzivnog pranja poda osjećat ćemo se 100 puta bolje - kaže Aleksandra Kucewicz-Nastały, osobni fitness trener.

Vježbanje u ritmu glazbe

Kako bi vrijeme provedeno na čišćenju bilo ugodnije, pobrinimo se i za odgovarajuću glazbu - svakako će pomoći u postavljanju ritma aktivnosti koje se izvode, a zanimljivo je da će pola sata pjevanja sagorjeti još 60 kcal i vježbaj dijafragmu.

Tretiranje čišćenja kao zdrave vježbe trebalo bi vam pomoći da se osjećate bolje – ne samo da će ojačati određene dijelove naših mišića i sagorjeti dodatne kalorije, već će i osloboditi endorfine, odnosno hormone sreće, koji su odgovorni za postignutu razinu zadovoljstva nakon vježba.

Kategorija:

Mršavljenje