Dijeta s jogurtom je dvotjedna dijeta za mršavljenje koja vam omogućuje da izgubite do 6 kilograma u 14 dana. Osnova ove dijete za mršavljenje su jogurti koji sadrže žive bakterije: prirodne i voćne, nemasne i s normalnim udjelom masti.

Dijeta s jogurtomje dvotjedna dijeta za mršavljenje na bazi mliječnih proizvoda: jogurta i kefira. Mlaćenica se ne preporučuje zbog većeg udjela masti i ugljikohidrata nego u jogurtima i kefirima. Dijeta s jogurtom omogućuje vam da jedete kefire i jogurte ne samo kao dio glavnih obroka, već i kao međuobrok.

Dijeta s jogurtom: pravila

Dijeta s jogurtom temelji se na jogurtu i kefiru, fermentiranim mliječnim proizvodima koji imaju brojne zdravstvene prednosti.

Osim brojnih vitamina i minerala, jogurti su bogati probiotičkim bakterijama (probioticima) koje imaju brojna zdravstvena svojstva, uključujući podržavaju imunitet i funkcioniranje probavnog sustava. Prilikom kupovine jogurta treba obratiti pažnju na količinu korisne mikroflore, njihovu svježinu i rok upotrebe (što je bliže isteku, manje je probiotičkih bakterija u jogurtu) te je li poklopac konveksan (ako jest, znači razvoj štetne mikroflore).1

U procesu fermentacije jogurta nastaje mliječna kiselina, koja također ubrzava crijevnu perist altiku izlučivanjem sline i stimulirajući lučenje probavnih sokova2Također sprječava proljev, ima pozitivan djeluje na gastrointestinalnu mikrofloru, smanjuje simptome intolerancije na laktozu, podržava imunološki sustav i sprječava nastanak osteoporoze kroz povećanu apsorpciju kalcija i fosfora.1

Kada ste na jogurtnoj dijeti, najbolje je koristiti prirodne jogurte koji kao šećer sadrže prirodnu laktozu i nisu obogaćeni umjetnim tvarima. Voćni jogurti dostupni u trgovinama se ne preporučuju jer u većini slučajeva njihov okus, miris i boja ne proizlaze iz sadržaja voća, već od bojila (umjetnih ili pravih) i aroma identičnih prirodnim. Međutim, slatkoća ovih jogurta uglavnom je posljedica dodatka šećera ili zaslađivača.

Jelovnik jogurt dijeta uključuje i kefir, koji je, iako ima nižu nutritivnu vrijednost od jogurta, također pozitivanutječe na perist altiku crijeva i lučenje žuči i probavnih sokova1

Jogurtna dijeta, osim jogurta i kefira, omogućuje vam da jedete gotovo sve. Bilo koje voće je dopušteno na vašem tanjuru, čak i banane ili grožđe. Možete jesti i povrće. Na jelovniku prehrane s jogurtom također bi trebali biti musli, zobene i kukuruzne pahuljice, kruh od cjelovitog zrna pšenice i nemasno meso. Trebali biste piti najmanje 1,5 litara mineralne vode dnevno.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a ujedno izbjegnete zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Koristite JeszCoLisz, inovativni online sustav prehrane Zdravstvenog vodiča i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznaj više

Dijeta s jogurtom: jelovnik

1. dan

  • Doručak: čaša jogurta, 2 kriške integralnog kruha s tvrdo kuhanim jajetom i rajčicom
  • 2. doručak: jogurt, jabuka
  • Ručak: pečena pureća prsa (200 g), riža s povrćem kuhanim na pari (100 g), čaša kefira
  • Večera: posni svježi sir (50 g) s vlascem i velikom rajčicom

Dijeta s jogurtom prvenstveno isključuje crveno meso i masnu ribu.

2. dan

  • Doručak: 3 žlice običnog jogurta od zobenih pahuljica, jedna naranča
  • 2. doručak: prirodni jogurt, kivi
  • ručak: pirjani file bakalara, heljda, brokula kuhana na pari, čaša prirodnog jogurta
  • večera: hrskavi kruh s nemasnim mesom, rajčicom, kefirom
Pogledajte galeriju od 5 fotografija

Dijeta s jogurtom: prednosti

Dvotjednu dijetu za mršavljenje, baziranu na jogurtu i kefiru, mnogi stručnjaci smatraju jednom od najzdravijih i najučinkovitijih. Zbog raznolikosti dopuštenih proizvoda, bogat je hranjivim tvarima (osobito vitaminima, fosforom i kalcijem te lako probavljivim proteinima). Samo mali postotak onih koji su slijedili jogurt dijetu izvještava o yo-yo efektu.

  • Dr. Perricone, ili probiotička dijeta
  • Proteinska dijeta ili učinkovita dijeta za mršavljenje. Što vam omogućuje da jedete proteinsku dijetu?
  • OXY DIJETA - što je nova proteinska dijeta? Koliko kilograma možete izgubiti na OXY dijeti?

Dijeta s jogurtom: nedostaci

Dijeta s jogurtom ima jedan veliki nedostatak - nije jeftina dijeta, i nešto manji nedostatak - može biti monotona. Što se tiče cijene - možete se utješiti,da su to samo dva tjedna, a monotonijom možete pobijediti, ako samo trenutak provedete planirajući svoj dnevni jelovnik - osim jogurta, imate dosta proizvoda na izbor.

Dijeta s jogurtom ne preporuča se osobama koje imaju problema s metabolizmom proteina i žale se na tegobe koje su posljedica nepravilne funkcije bubrega. Čak i ako ne pripadate nijednoj od ovih skupina, posavjetujte se sa svojim liječnikom o odluci da počnete s jogurtom, koji će procijeniti može li vaše tijelo dobro podnijeti ovu količinu proteina.

Yo-yo efekt - kako ga izbjeći

Jeste li smršavili? Bravo! Međutim, ovo nije kraj na putu do vitke figure. Održavanje postignute težine jednako je zahtjevno kao i dijeta. Kako izbjeći yo-yo efekt. Kako jesti nakon dijete? Poslušajte dijetetičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.

Izvor:

1. Mojka K., Karakteristike fermentiranih mliječnih napitaka, "Problemi higijene i epidemiologije" 2013, 94 (4): 722-729

Kategorija:

Mršavljenje