Opet testirate čudesnu dijetu na sebi. Kažu da bi trebalo izgubiti pet kilograma u tri dana, ali kila ne popušta. Gdje je pogreška? Je li uzrok neučinkovitog mršavljenja u vašem slučaju loš metabolizam, hormoni ili možda nedostatak motivacije? Zašto je mršavljenje tako teško? Predlažemo da izvršite promjene i sigurno ćete vidjeti rezultate.

ZaštoNe mogu smršaviti ? Budući da pravilno mršavljenje nije samodijeta za mršavljenje , to je zaista teška umjetnost. Sama volja nije dovoljna. Potrebna vam je snaga volje, upornost i upornost. Pouzdano znanje o racionalnoj prehrani također će biti korisno. Ovdje je popis od 13 najčešćih pogrešaka pri gubljenju kilograma.

1. Gubitak težine je neučinkovit ako se krećete premalo

Osoba koja se ne kreće ima niže kalorijske potrebe od one aktivne. U međuvremenu, četvrt sata hodanja dnevno košta 100 kcal. Nije puno, ali za godinu dana daje 36.000 kcal, što je preko 5 kg masti! Vježbanje je najbolji način da ubrzate svojmetabolizam . Svakodnevne aktivnosti, čak i one najiscrpljujuće (kucanje tepiha, bojanje zidova), nisu dovoljne (iako sat pranja prozora košta 255 kcal, a glačanja čak 263 kcal). Tijelo treba posebna, dosad nepoznata iskustva - isprobajte plivanje, aerobik, biciklizam, rolanje, nordijsko hodanje, ples, jogging.

PROČITAJTE TAKOĐER>>Koliko kalorija sagorijevamo tijekom raznih aktivnosti [TABLICA]

2. Nećete smršaviti jer jedete prerijetko

Iako doručkujete i večerate, a oba ova obroka nisu baš kalorična, nema govora o gubitku kilograma. Duga stanka između njih znači da tijelo osjeća manjak šećera i želi navečer napuniti svoje rezerve. Učinak: nakon dana gladovanja navečer se bacite na hranu, pojedete puno više nego što je potrebno, pravdajući se: "Nisam ništa jeo danas". Kada se dnevna kalorijska vrijednost podijeli na 5 obroka, tijelo redovito koristi kalorije.

3. Ako stalno jedete, nemojte očekivati ​​rezultate mršavljenja

Na taj način mobilizirate probavni sustav na kontinuirani rad. Jedete li dok pripremate obrok, jedete li nešto, gledate TV, čitate? Pokušatiza jedan dan zapišite sve nekontrolirane i ekstra propisane grickalice. Vidjet ćete koliko dodatnih kalorija unosite svaki dan.

4. Volite jesti masnu hranu, stoga nemojte očekivati ​​da će mršavljenje biti učinkovito

Gotovo polovica masti koju jedete dolazi od svinjetine, govedine i prerađene hrane. Zamijenite ih peradi (ali bez kože), nemojte jesti kobasice i paštete, juhe na masnom mesu. Odustanite od maslaca i sira, masno mlijeko zamijenite obranim mlijekom (po mogućnosti s udjelom masti od 0,5%). No, masnoće nikako nemojte izbjegavati, one su neophodne za pravilan rad organizma. Ali odaberite riblju mast (po mogućnosti morsku ribu) i biljnu mast (ulje od repice, maslinovo ulje, orašasti plodovi).

5. Ako gubitak težine želi biti učinkovit, prestanite vjerovati u laganu hranu

Nemojte slijepo vjerovati etiketama s riječju "svjetlo", morate pažljivo pročitati sastojke proizvoda. Da bi se proizvod mogao nazvati "laganim", mora imati smanjen (u odnosu na tradicionalni proizvod) sadržaj sastojka za najmanje 1/3. Nažalost, prema zakonu, proizvođač smanjenjem npr. količine šećera može povećati npr. količinu masti (npr. jogurt je lagan, jer bez šećera, ali punomasni). Slično je i sa slatkišima. Neke od laganih inačica su kaloričnije od svojih zaslađenih šećera, jer imaju više masti za poboljšanje okusa. Osim toga, mnogi ljudi vjeruju da ako je nešto lagano, možete nekažnjeno jesti više.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a ujedno izbjegnete zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Koristite JeszCoLisz, inovativni online sustav prehrane Zdravstvenog vodiča i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznaj više

6. Nedostaje vam motivacije za mršavljenje

Ustrajnost, spremnost na određene žrtve nisu dovoljni za uspjeh u borbi za vitku figuru. Vrlo je važna (a zapravo biste trebali početi s njom) jaka motivacija. Kako ga ojačati? Dobro je imati važan događaj u perspektivi - vjenčanje, razredni sastanak nakon mnogo godina, godišnji odmor. Također, napravite bilancu zdravstvenih dobrobiti: poznato je da je pretilost uzrok mnogih bolesti – proširenih vena, bolesti zglobova, dijabetesa, hipertenzije.

Kako zdravo smršaviti? Savjetuje doktorica Ania!

7. Greška tijekom mršavljenja je izbjegavanje ugljikohidrata

Ako ne jedete kruh (već od cjelovitih žitarica), tjesteninu od integralnog brašna, griz, žitarice, griješite. Tijelo troši najviše energije sagorijevanjem ugljikohidratapresavijeni. Zahvaljujući njima, imate energiju za rad (i fizičku i intelektualnu). Oni također pružaju snagu za… vježbanje. Ako pojedete porciju slanine i krupice s istom kalorijskom vrijednošću, kalorije iz slanine će "otići u skladište", odnosno taložit će se kao mast, dok će se one koje daje krupica probavljati dugo vremena.

8. Pijesh premalo - ovo je uobičajena pogreška pri gubitku težine

Voda je saveznik vitke figure. Ako ne patite od hipertenzije ili edema, svaki dan pijte 2 litre tekućine, ljeti čak i više. Ne mogu biti zaslađena pića. Polovica ove količine trebala bi biti mineralna voda (pjenušava ili ne).

9. Gubitak težine nije učinkovit jer stalno mijenjate prehranu

Nedostaje vam ustrajnosti, bacate se na sve novije dijete, vjerujući da će to donijeti željeni učinak. Nakon trenutka euforije dolazi razočaranje, jer i ako izgubite koji kilogram, oni se vraćaju, i to s osvetom. Stalna promjena prehrane uzrokuje da tijelo ima problema s regulacijom metabolizma. Ne dajete mu dovoljno vremena da prijeđe na sasvim drugu prehranu. Kada počnete s dijetom, ostanite joj vjerni dulje. Ne očekujte čuda nakon tjedan dana! Dijete koje obećavaju da ćete izgubiti 5 kg u tjedan dana prekrižite u startu. Najbolja stopa mršavljenja je 0,5-1 kg tjedno.

10. Hormonski problemi mogu uzrokovati neučinkovit gubitak težine

Ako se debljate bez promjene prehrambenih navika, uzrok može biti hipotireoza. Liječnik opće prakse uputit će vas na analizu razine hormona štitnjače i, ako je potrebno, kod endokrinologa. Ako ste u menopauzi, suvišni kilogrami su krivi za sporiji metabolizam. Stoga biste trebali smanjiti kalorijsku vrijednost svojih obroka, izbjegavati slatkiše i ograničiti masnoće.

PROČITAJTE TAKOĐER>>Bolesti koje doprinose debljanju

11. Kada gubite težinu, ne biste se trebali odreći hrane bogate vlaknima

Iako ga tijelo ne apsorbira, njegova je uloga ogromna, pogotovo kada ste na dijeti. Vlakna usporavaju proces probave i apsorpcije ugljikohidrata, izvrsno su „punilo“, daju osjećaj zasićenosti. Osim toga, ubrzava crijevnu perist altiku, sprječava zatvor. Posegnite za povrćem, proizvodima od cjelovitih žitarica.

12. Izbjegavanje doručka uobičajena je pogreška ljudi koji mršave

Doručak je najvažniji obrok u danu, posebno za ljude koji žele izgubiti nekoliko kilograma. Ako doručkujete, imat ćete adekvatnu razinu glukoze, sigurno nećete posegnuti za njomtov grickalica. Čvrsti obrok ujutro daje energiju za prvu polovicu dana. Trebao bi uključivati ​​proizvode od žitarica, po mogućnosti cjelovite žitarice (kruh od cjelovitog brašna, pahuljice), mliječne proizvode (omogućuju proteine ​​i kalcij) i dio voća ili povrća.

13. Prejedanje prije spavanja čini mršavljenje neučinkovitim

Ako posljednji obrok pojedete neposredno prije spavanja, činite veliku pogrešku. Odlazite u krevet prije nego što se probava završi, a taj proces može poremetiti san. Tijelo treba 2,5-3 sata da probavi obrok. Tijekom spavanja svi životni procesi, uključujući i metabolizam, se usporavaju. Kasna večera remeti ovaj ritam.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Mršavljenje