Dnevna rutina kod većine žena uzrokuje stres. Ujutro jurim na posao. Pa onda šoping, brzi ručak, jer još treba provjeriti djetetovu nastavu i oprati rublje… Nije ni čudo što doživljavamo više stresa od muškaraca. Ali i s njima se bolje nosimo! Kako se nositi sa stresom u svakodnevnom životu?

Najvišestresžalbaženevisokokvalificirane, na pozicijama i samohrane majke koje moraju uskladiti posao s brigom o djeci. Stalno su u žurbi, napeti su, nervozni, a uz to su osjetljiviji na međuljudske sukobe od muškaraca. Pridodamo li tome stanja predmenstrualne napetosti, a potom i simptome menopauze, može se reći da je žena još uvijek pod stresom. Evo nekoliko provjerenih savjeta koji će nam pomoći osloboditi napetosti i zaštititi nas od štetnih posljedica stresa.

Kako se nositi sa stresom: ne gomilajte ljutnju

Riješite ga se, primjerice, redovitom tjelesnom vježbom - kod kuće ili u teretani. Ništa ne čini da se osjećate bolje nego kada znate da ste vitki i fizički spremni. Ako netko ne voli tjelovježbu onda bi trebao puno hodati. Marš na svježem zraku izvrstan je način za ublažavanje psihičke napetosti. To je zbog povećanja razine endorfina u krvi, spojeva koji izazivaju osjećaj zadovoljstva i mira. Nakon šetnje ili desetak minuta gimnastike vraćamo se u život opušteni i uravnoteženi. To je ono što ljudi koji se mogu inteligentno brinuti rade.

Kako se nositi sa stresom: samo reci ne

Obranite se od prekomjernih odgovornosti na poslu i kod kuće. Ne popuštajte zahtjevima ili inzistiranju. Podijelite kućanske poslove među članovima obitelji. Također recite "ne" ljudima koji potkopavaju vaše samopouzdanje. Zahvaljujući tome, sami sebi kažete "da".

Kako se nositi sa stresom: pametan dnevni raspored

Napravite razuman dnevni plan, posebno za djecu. Tada ćete biti manje nervozni na poslu pri pomisli: što oni sami tamo rade?

Kako se nositi sa stresom: odmorite se kad ste umorni

Naučite svoju obitelj da imate pravo na to. Napravite si hranjivu masku za lice i opuštajuću kupku s aromatičnim uljima. Lezite u vodi s mirisom bilja (ne duže od 15 minuta) dok slušate svoju omiljenu glazbu. Kupka će opustiti mišiće, djelovat ćeumirujućeživce .

Kako se nositi sa stresom: upoznajte prijatelje

Unatoč pretrpanom rasporedu, odvojite vrijeme za to. Zima je izvrsno vrijeme za društvena okupljanja. Organizirajte neki djevojački izlazak. Ako se svi malo požalite, bit će to stvarno sjajna grupna terapija. Ili će vam možda netko od vaših prijatelja pomoći svojim savjetom?

Kako se nositi sa stresom: misli pozitivno

Ne predviđajte najgore. Psiholozi kažu da postoji nešto kao što je samoispunjavajuće proročanstvo.

Kako se nositi sa stresom: ne brinite o mišljenju drugih

Budite "vodootporan", kada vam netko šmrka opaske, želi vas zadirkivati. Nemojte se svađati na ulici, u autobusu ili tramvaju. Slegnite ramenima kada vas napadne neka nervoza. A ako voljena osoba kod kuće ili na poslu izbaci svoj bijes na vama, ne dopustite da vam pokvari dan. Nemojte analizirati njegove riječi, nemojte trošiti energiju na smišljanje kratkih odgovora ili odbijanje napada. Zadržite ravno lice i samo slegnite ramenima. Imat ćete jedan stres manje. Mislim da se isplati!

Kako se nositi sa stresom: nikad ne odustaj

Najgora stvar je odustati od akcije, nedjelovanja. Pokušajte riješiti bilo koji problem, čak i ako se čini kao beznadna situacija. Potražite savjet i pomoć od mudrih i ljubaznih ljudi.

Kako se nositi sa stresom: ponekad ispunite svoje želje

Ugodite ljudima koji vam se sviđaju. Darujete one koje volite jer im želite ugoditi. Pokloni i sebe. Kupite si poklon ili čak buket cvijeća, napravite svoje omiljeno jelo, idite u kino ili kazalište ili jednostavno provedite cijelo popodne lutajući po trgovinama.

Kako se nositi sa stresom: kontrolirajte svoj jezik

Čujte što govorite i kako. Je li vaš glas oštar kao britva? Jeste li često ljuti na ljude i ukazujete li na njihove mane? Je li vam lakše reći da je nešto strašno nego sjajno? Ako je tako, pokušajte promijeniti način na koji govorite - to će imati pozitivan učinak na vašu psihu.

Provjerite kako se boriti protiv stresa

Kako se nositi sa stresom: koristite bilje

Provjereni su lijek protiv blaženosti i stresa, smiruju stanja napetosti i neuroze. Pomažu vam da se koncentrirate i daju vam energiju. Izbor je ogroman, ali treba obratiti pažnju na ružmarin, đumbir, sladić, matičnjak, gospinu travu, valerijanu i ginseng. Možete kuhati čajeve ili ih uzimati kao kapi ili tablete.

Kako se nositi sa stresom: jedite dobro

Nemojte podcjenjivati ​​učinak prehrane na poboljšanje raspoloženja. Kad osjetišvrlo podlo, jedite svoju omiljenu poslasticu, čak i ako ima previše kalorija. Ne zaboravite na banane i ananas u svojoj prehrani – oni su bogati serotoninom, poznatim kao hormon dobrog raspoloženja. Pijte sok od crnog ribizla (odgađa starenje mozga) i pijte čajeve od anisa ili matičnjaka da vas umire i opuste.

Morate to učiniti

Prepoznaj neprijatelja

Bez obzira na našu volju i izvor stresa, on uzrokuje specifične fiziološke reakcije. Zjenice se šire, srce brže kuca, znojite se ili naježite. No, na stres možete reagirati i suženim zjenicama i sporijim otkucajima srca. Ovisi o funkcijama živčanog sustava koji upravlja fizičkim odgovorima na stres. Kako biste saznali je li vaš stres vrlo ozbiljan, odgovorite s "da" ili "ne" na sljedeća pitanja. Bilo da ste u teškoj, važnoj ili stresnoj situaciji:

  • Osjećate li kako vam srce lupa?
  • Imate li mokre ruke?
  • Osjećate li se kao da vam se obruč steže oko glave?
  • Imate li proljev?
  • Tresu li vam se ruke ili noge?
  • Želudac vam je prepun?
  • Nemate sline u ustima?
  • Imate li ukočen ili bolan vrat?
  • Stišćete li šake ili zube?

Ako ste odgovorili potvrdno na više od 4 pitanja, razina vašeg stresa je vrlo visoka. Morate početi. Primijenite barem neke od naših savjeta u svom životu i vidjet ćete da ćete se osjećati bolje.

Kako se nositi sa stresom: uživajte u suncu

Kratki zimski dani pogoduju lošem raspoloženju, pa čak i depresiji. To je zato što nema dovoljno svjetla da potakne proizvodnju hormona koji daju energiju (serotonin i kortizol). Kako se to ne bi dogodilo, često idite do prozora i izlažite lice svjetlu. Za sunčanih zimskih dana svakako idite u šetnju ili barem na neki dio posla do posla.

Kako se nositi sa stresom: budite oprezni s lijekovima

Osobito sredstva za smirenje i antidepresivi. Uzimajte samo one koje vam je propisao liječnik. A ako osjećate da polako postajete ovisni o njima, zamolite ga da vam pomogne pronaći načine da ih zaustavite koji su sigurni za vaše zdravlje. Trebate više vitamina – posegnite za pripravcima s vitaminima i mikroelementima. Neki od njih pomažu u oslobađanju od stresa. B vitamini podržavaju rad živčanog i obrambenog sustava te sprječavaju umor. Magnezij i kalcij ublažavaju napetost mišića, jačaju srce i pomažu pri koncentraciji. Cink jača imunitet, kalij pomaže u rješavanju glavobolje, napetosti i umora. Žene koje imaju obilne menstruacije trebale bi provjeriti razinu željeza. Kada ga nema dovoljno, potrebno je poduzeti odgovarajuće pripreme.

Ovako djeluje stresVaše tijelo:

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Psihologija