Tijelo funkcionira učinkovito kada mu date sve potrebne hranjive tvari. Ovo pravilo je dvostruko važno tijekom trudnoće. Što jesti tijekom trudnoće da bi se beba pravilno razvijala?

Trudnoćaje vrijeme kada se povećava potreba zavitaminimai mikronutrijentima. Ali zapamtite – pravilo da morate jesti za dvoje ne vrijedi. Činjenica da čekate bebu ne bi smjela biti izgovor za prepijanje onoga što ste si do sada uskraćivali. Nemojte biti u iskušenju od svoje majke ili bake za još jedan dodatak. Manje praznokalorija , i više zdravih proizvoda i više raznolikosti - to je sada najvažnije. Što je vaš jelovnik raznovrsniji, veća je vjerojatnost da će vaša trudnoća proteći glatko.

Koliko je kalorija trudno?

Vaše kalorijske potrebe će se malo povećati. Tek od drugog tromjesečja trebat će vam cca 300 kcal dnevno više nego prije, što je koliko i npr. kotlet pilećih prsa, čvrsti sendvič sa sirom ili paštetom od peradi ili veliki slatki kroasan. Najvjerojatnije ćete morati promijeniti i vrijeme obroka. Važno je da uvijek doručkujete, a kasnije tijekom dana pojedite 4-5 malih obroka. Na taj ćete način održavati konstantnu razinu šećera u krvi, dajući vam energiju potrebnu za djelovanje i pomažući vam da izbjegnete napade gladi. Prije jela popijte nekoliko gutljaja tople vode. Zahvaljujući tome, vaš želudac će brže i bolje probaviti hranu.

Prehrana u trudnoći: esencijalne hranjive tvari

Što treba budućoj majci? Naravno, kompletne hranjive tvari, vitamine i minerale. Oni će osigurati pravilan razvoj vaše bebe, a vi ćete devet mjeseci biti u odličnoj kondiciji i vitke figure nakon poroda. Stoga, pobrinite se da vaš dnevni jelovnik uključuje sve dolje navedene prehrambene sastojke.

Važno

jelovnik za jedan dan

  • Doručak: 2 sendviča od smeđeg kruha, namazana maslacem, s kuhanom šunkom i zelenom salatom, 2 narezane rajčice sa žlicom maslinovog ulja, šalica kakaa
  • Ručak: jogurt s kukuruznim pahuljicama i narezanim voćem (svježe ili sušeno)
  • Ručak: delikatna juha na pilećim ili purećim krilcima s rezancima, pečena riba s povrćem, salata od mrkve ili cikle, sok od naranče ili kompot od sušenog voća
  • Popodnevni čaj: voćni smoothie (miješani kefir ili jogurt s voćem) ili slatka palačinka sa svježim sirom i medom ili domaćim džemom
  • Večera: kriška pečenih pilećih ili purećih prsa s omiljenim povrćem, bananom i čašom toplog mlijeka prije spavanja.
  • Žitni proizvodi

Oni su osnova zdrave prehrane. Kruh od cjelovitog zrna, prekrupa, tjestenina, divlja riža, kukuruzne pahuljice i pšenične mekinje vrijedni su izvori biljnih proteina, složenih ugljikohidrata, vlakana, vitamina i minerala. Brzo će vam pružiti potrebnu energiju. Zahvaljujući njima, vaš će probavni sustav raditi besprijekorno – neće vas mučiti zatvor ili žgaravica. Trebali biste jesti proizvode od žitarica uz svaki obrok.

  • Meso

Sadrži zdrave bjelančevine i vitamine, a prije svega je izvor lako probavljivog željeza koje osigurava pravilan razvoj vaše i djetetove krvi, pravilnu oksigenaciju organizma i jača vaš imunitet. Trebali biste jesti dvije porcije mesa ili kobasica dnevno. Birajte nemasnu šunku i perad suhomesnato meso, te meso - junetinu, teletinu, perad. Meso kuhajte na pari ili u bpionu, kuhano od svježeg povrća ili pecite u foliji. Izbjegavajte prženje – ovako pripremljeno meso je teže probavljivo, može izazvati žgaravicu i nadutost, a sadrži i dodatne kalorije iz masnoće na kojoj se pržilo. Nakon obroka popijte čašu voćnog soka bogatog vitaminom C; to će olakšati apsorpciju željeza i smanjiti rizik od anemije.

  • morska riba

Srdela, tuna, losos, skuša vrijedan su izvor proteina (imaju istu količinu proteina kao i meso), joda i omega-3 masnih kiselina, koje utječu, između ostalog, na na razvoj djetetova mozga i živčanog sustava. Trebali biste ih jesti 2-3 puta tjedno.

  • Mlijeko i mliječni proizvodi

Oni će osigurati proteine ​​potrebne za stvaranje novih stanica (a samim tim i potrebne za rast bebe), kao i kalcij, neophodan za izgradnju kostiju i zuba. Pijte oko 1 litru mlijeka dnevno (kravlje, kozje ili sojino mlijeko). Ako ne volite mlijeko, zamijenite ga sirom, svježim sirom, kefirom i jogurtom. Kriška sira gauda sadrži istu količinu kalcija kao čaša mlijeka. Mliječne proizvode možete dodati bilo kojem obroku.

  • masnoća

Daju nezasićene masne kiseline, koje su vrlo tražene tijekom trudnoće, te vitamine A, E, D. Ipak, treba ih koristiti štedljivo. Za mazanje sendviča koristite maslac, a ne margarin (neki margarini sadrže sastojke koji se ne preporučuju trudnicama). Maslac možete tanko namazati na kruh od cjelovitih žitarica, pirjanom povrću dodati žličicu. ulje (suncokretovo,sojino ili maslinovo ulje) ne koristite više od 2 žlice dnevno - po mogućnosti kao dodatak salatama i salatama.

  • Voće i povrće

Imaju puno vitamina i vlakana, ali imaju malo kalorija. Treba ih uključiti u svaki obrok. Što se tiče povrća, nema ograničenja; Koristite zdrav razum u odnosu na voće - neka (npr. banane i grožđe) su prilično kalorična. Voće – po mogućnosti jabuke, breskve, marelice, banane, kivi, ribiz, borovnice – uvijek ih imajte pri ruci i jedite između obroka. Grizite suho voće, orašaste plodove i sjemenke. Povrće - mrkva, bundeva, tikva, cikla, celer - na pari ili u malo vode (od juhe možete napraviti delikatan, zdrav umak). Jedite klice, sjetite se rajčica i zelene salate. Mahunarke su važne zbog svojih vlakana i lako probavljivih biljnih bjelančevina, ali ako vam uzrokuju nadutost, smanjite ih. Kada ne možete bez juhe od graška ili pečenog graha, grah prije kuhanja prelijte kipućom vodom i ostavite 3 sata, a zatim prokuhajte u slatkoj vodi. Manje će se nadimati.

  • pića

Nemojte ih izbjegavati, jer crijeva tijekom trudnoće postaju lijena, ne uklanjaju tako učinkovito toksine i metabolički otpad, a time se povećava rizik od oboljenja, npr. zatvora, nadutosti ili infekcija mokraćnog sustava; norma je 1,5-2 litre tekućine dnevno. Pijte negaziranu mineralnu vodu, svježe voćne sokove (osobito one s visokim udjelom vitamina C, tj. crni ribiz, naranče), sokove od povrća i voćne čajeve. Oprezno s infuzijama i uvarcima bilja - posavjetujte se s liječnikom koje od njih možete piti bez straha.

žudnja tijekom trudnoće

Mnoge žene koje čekaju bebu imaju ih. Za to su krivi hormoni koji uzrokuju promjene u radu vašeg tijela. Ne isplati vam se uskraćivati ​​sve što vaše tijelo zahtijeva zbog straha od viška kilograma. Haringe u ulju (ne u octu) i kiseli krastavci vam ne mogu štetiti. Pokušajte pojesti slatkiše do podneva, tada ćete imati više energije i brže ćete ih sagorjeti. Ipak, bolje ih je zamijeniti svježim ili sušenim voćem, keksima od cjelovitih žitarica (po mogućnosti onim od đumbira tijekom prvog tromjesečja - pomoći će u borbi protiv mučnine). Zamijenite šipke i vafle sendvičem s medom. Umjesto masnog sladoleda birajte osvježavajuće šerbete. Zdjela naribane jabuke s grožđicama i orasima također je odlično rješenje – slatka je porcija zdravlja koja vam neće ostati na bokovima. Uvijek imajte sjemenke suncokreta ili bundeve sa sobom i žvačite ih kad vam se poželi nešto pojesti.

Morate to učiniti

Izbjegavajte police trgovina s artiklima koji:

  • sadrže konzervanse i ocat (majoneza, senf, kečap, marinade od octa). Ako im ne možete odoljeti, odaberite jedan iz pouzdanog izvora, tj. domaći
  • su sirovi - sirova šunka ili pečenica, salama, tartar, kao i sirova i hladno dimljena riba (suši, dimljeni losos) mogu sadržavati opasne parazite; nemojte jesti sirova jaja (pa čak i meko kuhana jaja) i plodove mora, npr. kamenice
  • su u prahu - nije vrijeme za juhe, polugotove umake i gotove pohane - sadrže puno konzervansa, umjetnih boja i soli
  • izrađeni su od sirovog ili kiselog mlijeka, tj. mekih sireva poput camemberta i briea, ricotte i fete, koji također mogu sadržavati opasne mikroorganizme
  • sadrže kofein - kava, jaki čaj, kola štetno djeluju na djetetov živčani sustav, s vremena na vrijeme možete si priuštiti šalicu instant kave s mlijekom
  • sadrže veliku količinu raznih biljaka, npr. biljne mješavine za kuhanje i začinjavanje; pitajte liječnika koje bilje neće naštetiti vama i vašoj bebi
  • sadrže alkohol; također izbjegavajte pivo i bezalkoholna vina jer mogu sadržavati konzervanse
  • dolazi u limenkama i staklenkama - konzervirana hrana i gotova jela sadrže puno soli, masti, umjetnih aroma, boja i konzervansa koji vam mogu naštetiti
  • su umjetno zaslađeni, na primjer, zaslađivačem ili saharinom - sada ne možete opskrbiti svoje tijelo kemikalijama; također izbjegavajte zaslađena gazirana pića, jer mogu dovesti do dijabetesa i tzv pomaci elektrolita koji pokreću grčeve u nogama; Pažljivo pogledajte naljepnice na kutijama sokova, mnoge od njih sadrže dodatni šećer i aditive, kupujte svježe cijeđene sokove i po mogućnosti ih pripremite sami.

"M jak mama" mjesečno

Kategorija:

Trudnoća