Rad za računalom uzrokuje bolove u leđima i zapešću. Nedostatak kisika dovodi do glavobolje. Provoditi dugo vremena u sjedećem položaju, ne pomicati se, buljiti u monitor – sve to nije ljudska priroda. Kako minimizirati štetne učinke vožnje računalom na tijelo

Odaberite pravi stol

Stol bi trebao biti profiliran sprijeda tako da se možete provući ispod njega i odmoriti zapešća. Ploča stola treba biti na takvoj visini da tijekom rada možete zadržati prirodan položaj ruku (pravi kut između ramena i podlaktice).

Tipkovnica mora biti postavljena na stol na tolikoj udaljenosti od njegovog ruba da ne morate nasloniti zapešća na rub namještaja (tj. otprilike 10 cm).

Držite podlaktice paralelne s podom što je više moguće, laktove pod kutom od 90-105 stupnjeva, a ruke na ili malo ispod razine laktova.

Stoga fotelja treba biti opremljena naslonima za ruke, vrijedi koristiti podloge za miš i jastučiće ispred tipkovnice.

Monitor mora biti na udaljenosti od 40-75 cm od očiju, koje su vam na dohvat ruke. Ne smije biti previsoko kako ne biste savijali glavu dok radite.

Njegov glavni rub trebao bi biti na liniji vidljivosti. U idealnom slučaju, monitor bi trebao biti postavljen najmanje 1 m od prozora sa stranom okrenutom prema njemu, tako da se svjetlost ne reflektira u njemu.

Naučite pravilno sjediti

Stolica treba biti meko podstavljena, s naslonom i sjedalom podesivim po visini i nagibu, s podesivim naslonima za ruke koji neće ometati pomicanje stolice do stola.

Zadatak naslona je poduprijeti prirodnu zakrivljenost kralježnice (ako nije, koristite poseban jastuk-valjak s gumom, pazite da je pričvršćen za lumbalnu kralježnicu).

Stolica mora imati kotače i okretno sjedalo kako ne biste morali uvijati tijelo dok radite. Podesite ih tako da držite cijela stopala na podu i da vam bedra ne budu pritisnuta uz sjedalo.

Stopala se mogu postaviti na oslonac za noge, po mogućnosti podesiv po visini i kutu, tako da budu ravno postavljeni. Nemojte prekrižiti noge i prekrižiti noge - to doprinosi nastanku proširenih vena.

Ne saginji se, ne grbaj, ne ispruži glavu naprijed.Kako biste spriječili preopterećenje ruku i sindrom karpalnog tunela (trnci, utrnulost, bol), pazite da vam zapešća ne počivaju izravno na ploči stola ili da vise preko njezina ruba dok podižete ruku koja drži miš. Pomičite miš cijelim pokretom ruke.

Loše navike na poslu

Pokret sprječava bolove u leđima, glavobolje i smetnje vida

Nedostatak vježbe satima slabi mišiće i ligamente koji drže kralježnicu u ispravnom položaju. Osim toga, sjedeći položaj ga jako opterećuje (dvostruko više nego stojeći).

Preopterećenje kralježnice uzrokuje simptome kao što su: bol u vratu, bol u leđima, ali i bol u rukama, nogama, glavi i smetnje vida. Da biste to izbjegli, pomaknite se s vremena na vrijeme - ispružite leđa, izvucite prsa, protresite ruke, ispružite prste, dišite duboko (pomoću dijafragme), prošećite.

Napravite neke vježbe protiv varikoze: stanite na prste ili sjedite, ispravite i savijte stopala, napravite male krugove s njima.

Trepnite, hidratizirajte oči - klimatizirani zrak je loš za vaš vid

U prirodnom procesu gledanja, gledamo sve više različitih predmeta, na različitim udaljenostima od očiju. Radeći ispred monitora, fokusiramo pogled na jedan predmet satima.

Učinak - opuštanje mišića očne jabučice, problemi s akomodacijom i oštećenje vida. Osim toga, ne trepćemo puno dok radimo. To je zato što se pokreti očiju povezani s prijenosom vida s monitora, npr. na tipkovnicu ili dokumente, čitaju od strane mozga kao treptaji.

Kao rezultat toga, kapci stvarno ne trepću. Zbog toga je očna jabučica slabo hidratizirana. Stanje očiju pogoršava suhi, kondicionirani zrak - počinju peckati, suzati, konjunktiva je crvena.

Kako si pomoći? Ne zaboravite na vježbe za oči – pravite pauze na koje imate pravo (5 minuta svakih sat vremena). Pogledajte kroz prozor, osmo promatrajte, pokrijte oči rukama i trepnite. Ako imate suhe oči, stavite tzv umjetne suze. Ne zaboravite treptati svakih 3-5 sekundi.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Zdravlje