Pogledajte galeriju od 5 fotografija

Jutarnja vježba će vas podići na noge bolje od šalice jake kave. Osim toga, bit će odlična priprema za aktivan dan, napunit će vas pozitivnom energijom i olakšati mršavljenje. Pogledajte fotografije i opise najboljih vježbi koje možete raditi odmah nakon što se probudite.

Ako imate problema s ustajanjem svako jutro i borite se spospanošćudo podneva, započnite dan jednostavnimvježbi- oni će uzmite malo vremena, a omogućit će vam da se brzo otresete sna i daju vam snagu.

Dobit ćete dobro raspoloženje zahvaljujući jutarnjoj gimnastici

Jutarnje vježbe savršeno istežu mišiće i zagrijavaju zglobove, pripremajući ih za dnevnu aktivnost (iz tog razloga se preporučuju, između ostalog, kod bolova u kralježnici ili koljenima). Ne zahtijevaju puno truda, pa nisu šok za tijelo. Postupno "probude" mišiće, poboljšavaju cirkulaciju i - što je važno za one na dijeti - pospješuju metabolizam za cijeli dan, zahvaljujući čemu tijelo brže sagorijeva kalorije.

Gimnastikaujutro također ima pozitivan učinak na raspoloženje. Tijekom vježbanja oslobađaju se endorfini, zvani hormoni sreće. Upravo njima dugujemo nalet energije i osjećaj zadovoljstva. Tako se brzo riješimo pospanosti i dočekamo dan u boljem raspoloženju. Jutarnje vježbe nam također daju osjećaj da smo učinili nešto za sebe. Danju možda nećemo imati prilike vježbati, jer je u vrtlogu obaveza teško naći vremena za to. Zato iskoristimo jutro za kratki trening.

Započnite jutarnju gimnastiku bez žurbe

Ujutro tijelo ne voli nagle pokrete, pa neka se postupno budi. Uzmite si vremena da ustanete iz kreveta, lijeno se istegnite. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. A zatim izvedite prikazane vježbe. Na primjer, ako patite od bolova u leđima ili vas muče zglobovi koljena, pokušajte se usredotočiti na te probleme tijekom jutarnje vježbe. Također možete masirati bolna područja s mašću koja zagrijava.

Kad god imate priliku, započnite jutarnje vježbe kardio treningom, tj. izađite van i hodajte brzo 15-20 minuta (povremeno trčite) ili skočite na sobni bicikl za 15 minuta vježbanja s prozor blago otvoren. Takav napor će uvelike potaknuti cirkulaciju i oksigenirati tijelo, također će pomoćispali masno tkivo. Nakon povratka kući odradite naš set vježbi.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

ABC vježbi