Kako da idem naprijed i nazad? Učenjem tehnike korak po korak saznat ćete da to i nije tako teško! Ako ste u formi, imate jake ruke i veliku fleksibilnost, ove vježbe vam mogu biti vrlo jednostavne. Pogledajte video u kojem instruktorica gimnastike Aleksandra Woźniak i njezina mentorica Marysia Naumiuk od nule pokazuju kako se kretati naprijed i nazad.

Sadržaj:

  1. Kako mogu napraviti potez naprijed?
  2. Kako da napravim korak unatrag?

Kako napraviti prijelaz naprijed-natrag- jedna od najtežih gimnastičkih vježbi? Nekoliko zasebnih vježbi, kao što su stoj na rukama i prsnu kost, pomoći će vam da pronađete pravu tehniku. Kretanje naprijed-nazad zahtijeva puno fizičke kondicije, ali za ljude koji su upoznati sa sportom i koji se bave sportom, to neće biti toliki izazov.

Zapamtite, međutim, da biste se kretali naprijed-natrag, prvo morate pravilno izvesti gore spomenuti most i stoj na rukama. Ako ne možete raditi ove vježbe, redovito vježbajte stoj na rukama i prsnu kost. Možete se poduprijeti vježbama snage s bučicama za jačanje ruku i leđa te istezanjem za lakše spuštanje u položaj prsne kosti. U početku će vježba stajanja na rukama uz zid pomoći smanjiti rizik od ozljeda ili ozljeda.

Kako mogu napraviti potez naprijed?

Pogledajte videozapis u nastavku da naučite kako ići naprijed korak po korak:

Vježbe za kretanje naprijed na dvije noge

  1. Prvo se zagrijte. Lezite na trbuh, stavite ruke na prostirku, a zatim nagnite torzo unatrag zajedno s glavom. U tom položaju približite noge glavi. Prste na stopalima treba stisnuti. Pregibi unatrag mogu se izvoditi i klečeći. Stavite ruke na bokove i savijte se unatrag, gurajući kukove naprijed. Nakon svakog zavoja unatrag, sagnite se naprijed. Sjednite na pete i ispružite ruke ispred sebe, držite glavu dolje, čelo treba dodirivati ​​prostirku.
  2. Pokušajte prvo napraviti most i stajati na rukama. Kada znate kako izvesti ova dva elementa kretanja naprijed, možete prijeći na stvarnu vježbu.
  3. Stanite ispred strunjače i stavite nogu naprijed.
  4. Uđite u početni položaj - rukepodignite širinu ramena.
  5. Idite u stoj na rukama, zadržite položaj.
  6. Napravite most i ustanite s podignutim rukama.

Vježbe za kretanje naprijed na jednoj nozi (s split položajem)

  1. U stavu na rukama, zaustavite se u užetu - stavite jednu nogu naprijed, a drugu natrag.
  2. Da biste otišli do prsne kosti, stavite jednu nogu na strunjaču. Uspravite se s jednom nogom i završite vježbu s ispruženom nogom ispred sebe (početni položaj). Držite nožne prste uvučene, a koljena ispravljena.
  3. Kretanje bi trebalo biti glatko.
Važno
  • Ako patite od bolova u leđima ili diskopatije, trebali biste izbjegavati vježbanje na prsnoj kosti, jer snažno savijanje unatrag može dovesti do pretjeranog stresa na lumbalnu regiju.
  • Ako ste početnik, radite prijelaze naprijed-nazad uz pomoć instruktora ili nekoga tko će vas podržati.

Kako da napravim korak unatrag?

Pogledajte video ispod za korak po korak unatrag:

Vježbe za prijelaz unatrag na dvije noge

  1. Da biste naučili koračati unatrag, stanite okrenuti prema ljestvama dok se lagano raširite. Napravite most i počnite se postupno penjati uz prečke ljestava što je više moguće (morate stajati jako blizu da biste izveli ovu vježbu).
  2. Zatim se gurnite unatrag i vratite se u početnu poziciju. Nakon što ste dovoljno topli, stanite leđima na strunjaču lagano opkoljeni.
  3. S rukama u širini ramena, stvorite most.
  4. Odbijte noge unatrag i vratite se u početni položaj. Držite noge skupljene tijekom prijelaza.

Vježbe za kretanje unatrag na jednoj nozi (s položajem uzice)

  1. Stanite s podignutim rukama i nogom naprijed.
  2. Napravite most na jednoj nozi i zaustavite se u ovom položaju u užetu - s jednom nogom ispruženom naprijed, a drugom ispruženom unatrag.
  3. Spustite se na jednu nogu i vratite se u početni položaj.
Obavezno provjerite:
  • Kako napraviti podjele?
  • Kako napraviti most?
  • Kako napraviti zvijezdu?
  • Kako napraviti flip?
  • Kako raditi stoj na rukama?
  • Kako napraviti stoj na glavi?

Kategorija:

ABC vježbi